Muscletech Teszt by Lalika85

[Lalika85]

Mindenkinek szép napot 

Megyek és széttépem a súlyokat,mert a démon nem bír magával   
Addig is köszönöm a segítséget.

[Yanou]

Egyszerűen fogalmazva:

A leggyorsabban felszívódó szénhidrát a szőlőcukor. Ez emeli leggorsabban az inzulinszintedet, viszont ezt is égeti el leggyorsabban a szervezeted. A legmagasabb inzulinszint eléréséhez 75-100g egyszerű cukor bevitelére van szükség (ezért is van 1adag Cell-Tech-ben 75g, valamint a még jobb hasznosulás érdekében hozzáadott inzulinutánzó anyagokat is tartalmaz). A magas inzulinszint elősegíti a különböző tápanyagok minél nagyobb mértékű felszívódását/hasznosulását (a CT esetében a kreatin izomsejtekbe pumpálását) a szervezetben.

Egyelőre én azt mondom, amíg szeded a Cell-Tech-et, addig különösebben nem kell mással ezeket kombinálnod. Maradjon egyelőre az edzés közbeni adagod, ha majd elfogy a Cell-Tech, akkor az edzés utáni fehérjeadagodat kiegészítheted 75g szőlőcukor-gyümölcscukor keverékkel!

[Lalika85]

köszönöm az infót!!!
Akkor mindegy,hogy mennyi a testsúlyom???
Az a lényeg hogy mindig a 75-100g között legyen az edzés elötti-közbeni-és utáni szénhidrátbevitelem összesen??
(Azért kérdezem,mert valószinüleg azért szedek majd mást is....ha vége a tesztnek)

[Lalika85]

Ma megint Mell-Bicepsz-Has napot tartottam 

Elég jól érezhető a különbség!! A + súlyokat majd a legvégén fogom leírni egy összehasonlító táblázatban a teszt végén.....
Tudjátok előtte- utána ...képekkel 

 

[sixooshu]

Lalika, szerintem rossz oldalról közelíted meg a dolgokat.

Azt javaslom, hogy határozd meg előre, mennyit kell enned egy nap. aztán, hogy azt hogyan osztod el, részletkérdés.

pl: 80 kiló vagy, akkor kb 240 g a proteinszükségleted. ahhoz, hogy ez meglegyen kell:

4 adag NTHC, ami 80 g protein ebből 40g edzés után legyen.
a maradék 160got meg húsból, tojásból, túróból fedezheted (pl félkiló hús (100gprot) 200g túró (kb30g), + még 5-6 tojás)

szénhidrát: a 80 kilódra kb. 400-500gn kell.

ebből 2 celltech 150g (marad 250-350g)
100g zab           60g  (marad190-290g)
300g rizs, durumtészta          200g (a 400 már megvan)

de ha nem fejlődsz, akkor még egy kis plussz ch jöhet (vagy egy mass tech)

A gyümölcscukrot felejtsd el, nem tölti közvetlenül a glikogénraktárakat. dextróz jobb, olcsóbb.

[Lalika85]

Dextrózt és maltodextrint vettem

Szép lassan majd belejövök az étkezés tervezésébe

Tömören leírom hogy mit tanultam
Légyszives javítsatok ki,ha valamit rosszul tudok!!
Egy pillanat és összeszedem....

[Lalika85]

Szóval tömören     

Az étrendnek minimum 3 óránkénti teljes étkezést kell tartalmaznia, ez minimum 5-6 étkezés naponta.
Igyekezzünk az elsőrangú tápanyagforrásokat használni, a másodrangúakat pedig kiegészítésnek vagy ízesítésnek!

Tápanyagforrások:
Fehérje: elsőrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk. Másodrangú: proteinek, sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk.
Szénhidrát: elsőrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%). Másodrangú: főtt burgonya (20%), durum és teljes kiőrlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér. Rostanyag: zöldségek.
Zsír: elsőrangú: lenmagolaj, mct, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (főzés), extra szűz olívaolaj (öntet) stb. Másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.), ezeket a zsírforrásokat tartsuk alacsony szinten az étrendünkben!

40-60%-ba kell fogyasztani a fehérjét és szénhidrátot.

Fehérje bevitel!!
Minimum: 2 g/tskg
Optimális: 2.5-3 g/tskg
Maximum (nem naturál szint): 3-5 g/tskg

Egy étkezésre kb. 25g fehérjét tudsz hasznosítani, talán 29-30g az étrend-kiegészítők miatt.
Ha valaki edzés előtt és/vagy közben fehérjét akar a szervezetébe juttatni akkor annak egyértelműen aminosavaknak kell lenniük,
hisz azt nem kell emészteni...nem fogja zavarni az edzést.

A szénhidrát 5g/tskg vagy több a tömegelés alatt.
Diéta alatt 1-3g/tskg.

Legoptimálisabb inzulinszint eléréséhez 75-100g ch kell az edzés alatt.

A táplálék kiegészítőből bevitt tápanyagok maximum 50%-a legyen az összes bevitt tápanyagnak.

8-10naponta csaló nap, de mértékkel!

JAVÍTSATOK KI HA VALAMI ROSSZ!

 

[sixooshu]

Ezt a "kajálásonkénti 25-30 g fehérjét tud hasznosítani a szervezet" baromságot verd ki a fejedből.
A Weider könyvben is vannak hamis állítások.

szénhidrátok közé vedd be a gyümölcsöket is (rostok,egyéb mikronutriensek). tömegeléskor simán belefér. (olykor olykor a diétába is), szvsz a főttkrumpli, hüvelyesek semmivel sem rosszabbak a rizsnél.

én pl: fehér és barnarizst, durumtésztát, teljes kiőrlésű kenyeret (magamnak sütöm!!!) ezsem általában, zabpelyhet és krumplit ritkábban(utálok krumplit pucolni, ugyanis).

A tápkieg legyen inkább max 30%.

[Lalika85]

Rendben.Megpróbálom normál táplálékból bevinni a tápanyagokat.
Van valami amit még a megfelelő táplálkozáshoz tudnom kell??
Weider-könyvében vannak hamis állítások?

Akkor mi a hiteles,ha az nem??

[shp]

Azért nyomjad a súlyokat is keményen! 

Érezni fogod neked mi a a jó táplálkozás terén is. Kisérletezz, és figyeld a változást, de ne merülj el a részletekbe!

Csak így tovább!

[sixooshu]

A Weider-könyv tök jó. de tutira ott olvastad azt, hogy max 25-30 g proteint dolgoz fel a szervezet  maximum.
Ronnie Coleman az egyik filmjében 500g tojásfehérjét süt ki reggelire, amit megpakol még egy csomó  búzadarával is. ez kb 60-70g protein.meg a csirkeadagjai se 100grammosnak néztek ki.  biztos nem olvasta a könyvet...

vagy gondolkozz el azon, hogyha ez igaz lenne, akkor a Muscletech direkt ki akarna cs*szni a vásárlóival, hogy olyan terméket ad, amiből csak fél adag szívódik fel? a Mass techre gondolok itt.

[shp]

Ronnie azért valjuk be egészen más tészta ( pláne, ha fehérjéről van szó  ).

Egy része biztosan nem fog felszívódni amit beviszel, de ez több ismérves dolog ( súly, gentika, edzés, holdállás stb )

[Lalika85]

Igazad van,a testépítés bibliájában olvastam!
A többi rendben van?
Folyamatosan olvasok...

Ma is keményet edzettem!!!
Nagyon könnyen hozzá tudnék szokni ezekhez a kiegészítőkhöz!
Edzésről edzésre érzem a különbséget 

[sixooshu]

Egy része biztosan nem fog felszívódni amit beviszel, de ez több ismérves dolog ( súly, gentika, edzés, holdállás stb )

Persze. RC más. de hidd el, 100 másik, hasonló méretű (ifbb pro) testépítő ugyanazt csinálja, mint ő.

nagy kedvencem volt Kevin Levrone. az ő filmjében (maryland muscle machine) volt egy rész, ahol a konyhában mesélnek a szülei, hogy mennyit eszik. az egész konyha tele van előre kiporciózott kajával(hús-hal+rizs-zöldségek), amit fóliáznak, aztán megy a hűtőbe. de valamilyen irgalmatlan mennyiségben.

Ajánlom, Lalika, töltögess le ilyen filmeket, sokat lehet tanulni belőlük.

[Steve Namat]

nagy kedvencem volt Kevin Levrone. az ő filmjében (maryland muscle machine) volt egy rész, ahol a konyhában mesélnek a szülei, hogy mennyit eszik. az egész konyha tele van előre kiporciózott kajával(hús-hal+rizs-zöldségek), amit fóliáznak, aztán megy a hűtőbe. de valamilyen irgalmatlan mennyiségben.

Ők nem a szülei. Mr. és Mrs Smith a "pótszülei". Mrs. Smith pedig társtulajdonos is volt Kevin World Gym-jében.

Az egyik legfontosabb ok amiért Kevin ilyen sokra vitte a sportban az az, hogy az apját 17, az anyját pedig 23 éves korában veszítette el (az években nem vagyok biztos..+/- 2 év). Mindketten rákban haltak meg. De ami nem öl meg az megerősít... Kevin magára maradt és a bodybuildingbe menekült... A többi már történelem.


A proteinről meg annyit, hogy véleményem szerint az izomépítés ezen áll vagy bukik. Lehetnek különbségek az emberek anyagcseréjében...de mindenkinél a proteinből lesz az izom...ezt észben kell tartani!

Mennyit tud feldolgozni a szervezet...? California-ban a turmixaim egyenként min. 75 g proteint tartalmaztak. Zéró CH mellett nem egyszer ittam 100 g protein tartalmúakat is. Hasznosult-e? Hmmm... Zsír lett belőle? Nem úgy tünt. Átment rajtam? Nem vettem észre. Felhasználtam energiaként? Előfordulhat, de még mindig inkább ezt használjam mint az izmaimat.