Sérült rotátor köpeny

[Iron Bear]

Sziasztok!
Sajnos, idáig csak magamtól edzettem, és valszeg sok olyan gyakorlatot csinálhattam egyszerre, hogy manapság már képtelen vagyok vállra edzeni. Legalábbis, a nyakból nyomást, oldalemelést egy időre el kell felejtsem, mert iszonyúan fáj a vállam, de tegnap fekvenyomás után éreztem a könyökömet is... Olvastam Charles Glass cikkét, és tökéletesen rámillenek az ott leírt tünetek.
Az volna a kérdésem, hogy akkor most kezelgessem magamat az ott leírtak szerint, és ne vállazzak, vagy volna-e valami hatásos, ámde kímélő gyakorlat? Régebben napi 5-600 fekvőtámaszt nyomattam...
Az vajon mitől van, hogy fekvenyomás után is inkább a vállamat érzem, mint a mellemet? Lehet, ezért nem fejlődök fekvenyomásban?
Előre is köszi a hasznos tippeket!
Üdv!

[Suncity]

 
tavay nekem is ez volt a bajom, kétoldali rotátor köpenygyulladás
pihentetés, gyulladáscsökkentő,+ vmi glükozaminos kiegészítő, 2hónap alatt jött rendbe
amugy vannak oyan gyakorlatok ameyek megelőzik a bajt és vannak oyanok amik rátesznek még 1pár lapáttal
ajánlom figyelmedbe:
:http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_62_xci_414_vallak_megmentese_1.php
2részes cikk+van még 1 ami erről a témáról szól
ebből én is sokat "okosodtam"
Jobbulást!

[kes]

Sziasztok!
Sajnos, idáig csak magamtól edzettem, és valszeg sok olyan gyakorlatot csinálhattam egyszerre, hogy manapság már képtelen vagyok vállra edzeni. Legalábbis, a nyakból nyomást, oldalemelést egy időre el kell felejtsem, mert iszonyúan fáj a vállam, de tegnap fekvenyomás után éreztem a könyökömet is... Olvastam Charles Glass cikkét, és tökéletesen rámillenek az ott leírt tünetek.
Az volna a kérdésem, hogy akkor most kezelgessem magamat az ott leírtak szerint, és ne vállazzak, vagy volna-e valami hatásos, ámde kímélő gyakorlat? Régebben napi 5-600 fekvőtámaszt nyomattam...
Az vajon mitől van, hogy fekvenyomás után is inkább a vállamat érzem, mint a mellemet? Lehet, ezért nem fejlődök fekvenyomásban?
Előre is köszi a hasznos tippeket!
Üdv!

Nem tudom, hogy Charles Glass cikkében mit írtak, mivel nem találtam meg, de nem rég elkezdett fájni a vállam edzés közben! Hiába melegítettem be...  Én reménykedni tudok csak, hogy semmi komoly! 

[Iron Bear]

Mellet nem lehet háttal együtt edzeni!!
Nekem az nyírta ki a vállamat, hogy kezdetben fekvenyomás után közvetlenül nyakbólnyomást csináltam.
Ha fáj a vállad, akkor szerintem most 1-2 hétig pihentesd,semmiképp  ne erőltesd a válledzést!
Ha tömeget akarsz növelni, akkor kerüld a mell-váll együtt edzését is! A legjobb, ha ezeket az izomcsoportokat külön-külön edzed!
Mi előbbi jobbulást, de ha a lepihentetés után is fáj a vállad, akkor jobb, ha orvoshoz fordulsz!Még időben tudnak segíteni Rajtad!
Üdv!

[kes]

Mellet nem lehet háttal együtt edzeni!!
Nekem az nyírta ki a vállamat, hogy kezdetben fekvenyomás után közvetlenül nyakbólnyomást csináltam.
Ha fáj a vállad, akkor szerintem most 1-2 hétig pihentesd,semmiképp  ne erőltesd a válledzést!
Ha tömeget akarsz növelni, akkor kerüld a mell-váll együtt edzését is! A legjobb, ha ezeket az izomcsoportokat külön-külön edzed!
Mi előbbi jobbulást, de ha a lepihentetés után is fáj a vállad, akkor jobb, ha orvoshoz fordulsz!Még időben tudnak segíteni Rajtad!
Üdv!

Bocsi, de egy kicsit későn néztem vissza ebbe a Topikba! Már nem fáj, de még mindig ropog! Megfogadom a tanácsod és megpróbálom egy kicsit átrendezni az edzéstervem, bár már egy jó ideje nem csinálom a nyakmögűl nyomást...! de kösz az S.O.S.-t! 

[Torony]

ez érdekes, nekem azóta fejlődik a vállam, mióta mell-váll edzést csinálok... és azóta nincsenek vállproblémáim sem. Nem vagyunk egyformák

[Gabe]

Mellet nem lehet háttal együtt edzeni!!

Gondolom itt váll-at akartál írni, mert háttal nagyonis együtt lehet edzeni, mivel egymás antagonistái, meg amúgyis...

[kes]

ez érdekes, nekem azóta fejlődik a vállam, mióta mell-váll edzést csinálok... és azóta nincsenek vállproblémáim sem. Nem vagyunk egyformák

Ez igaz! 

[Iron Bear]

Gabe, én tömeget szeretnék növelni, és ezért nekem nem tanácsos dolog a mellet a háttal együtt edzeni. Tehát, nem elírtam!
Régen a fekvenyomást együtt csináltam a nyakból nyomással, és az orvosom szerint ez nyírta ki a vállamat! 2 hónapja külön edzem őket, és képzeld, múlt héten megpróbáltam egy hát-váll edzés közben a nyakból nyomást, éééés, sikerült!!! Nincs az a bénító fájdalom, hogy a rudat sem bírom megtartani, egyszerűen a hátamat is alig tudtam megmosni...na, ez mindegy, persze, kis súllyal, de szépen, óvatosan újrakezdhetem a vállam terhelését!
Hát, az már igaz, hogy nem vagyunk egyformák, valaki tökéletesen fejlődik a mell-hát edzéssel, valakinek viszont egyáltalán nem tesz jót!
Amúgy köszi a hozzászólásokat!
Üdv!

[kes]

Gondoljatok bele... Ha mindenki egyforma lenne... Hát....

[Gabe]

Gabe, én tömeget szeretnék növelni, és ezért nekem nem tanácsos dolog a mellet a háttal együtt edzeni. Tehát, nem elírtam!
Üdv!

nekem nagyon jól működött a mell-hát tömegeléskor együtt, szóval így van, mások vagyunk!

[Rob]

Halihó!

Nem is tudom hol kezdjem mert elég hosszú a mondanivalóm.
Idén kb febr. körül elkezdett fájni a bal vállam első feje. 2 hónapot úgy edzettem,hogy fájt. Eleinte csak váll edzésnél(oldalemelés,állig húzás..) utána már mell (ferdepados nymás rúddal,összetoló gépek) és bicepsznél is ( francia,egyenes rúd,kalapács). 2hónap utána elmentem reumatológiára. A doki írt fel Diclac 75ID gyulladáscsökkentő gyógyszert+2hét kényszer pihenő. Két hét után visszamentem,mert nem történt semmi,ugyanúgy fájt. A doki akkor kiírt fizioterápiás kezelésre. 10 alkalom meg is volt. Közbe felkerestünk egy sebész ismerőst. Első ránézésre nem látott semmi rendellensséget. Elküldött röntgenre,de a röntgen kép alaján is minden oké. Egy héttel később ultrahang. Ennek az eredményét már egy vállspecialista nézte meg,de ő se látott semmi kóros elváltozást....Ezek után adott egy beutalót MRI vizsgálatra,ami 4hét múlva lesz  A 6 hetes kényszerpihenő alatt szedtem ízületvédő készítményt+Omega 3 zsírsavakat, használtam tigris tapaszt,krémeket,voltam csontkovácsnál,masszőrnél. Egy kicsit kivagyok már,mert 6hét után se tudom a konkrét okát,hogy mitől fáj? Jah azt kihagytam,hogy miután elmondtam a vállsebésznek a problémám,meg hogy miket tettem az ügy érdekébe egyből azt kérdezte,hogy kaptam e már injekciót? Szóval már csak azaz egy gyógymód maradt   Vkinek nincs vmi ötlete,hogyan tovább?
Köszi előre is!

[Rob]

Egy nagyon fontos dolgokat kihagytam. 2 mozdulatnál fáj még most is ha itthon próbáltam kézisúlyzóval.
Egyik ha vállból nyomó mozdulatot csinálok és mikor engedem le akkor a vállam első fejébe mintha vmi átkattanna és a fájdalom a mutató és a hüvelyk újj közé sugárzik. A másik pedig kalapács bicepsznél amikor összehúzódna az izom akkor végigfut az ideg a karomba....kurva szar egy érzés

[Suncity]

Halihó!

Nem is tudom hol kezdjem mert elég hosszú a mondanivalóm.
Idén kb febr. körül elkezdett fájni a bal vállam első feje. 2 hónapot úgy edzettem,hogy fájt. Eleinte csak váll edzésnél(oldalemelés,állig húzás..) utána már mell (ferdepados nymás rúddal,összetoló gépek) és bicepsznél is ( francia,egyenes rúd,kalapács). 2hónap utána elmentem reumatológiára. A doki írt fel Diclac 75ID gyulladáscsökkentő gyógyszert+2hét kényszer pihenő. Két hét után visszamentem,mert nem történt semmi,ugyanúgy fájt. A doki akkor kiírt fizioterápiás kezelésre. 10 alkalom meg is volt. Közbe felkerestünk egy sebész ismerőst. Első ránézésre nem látott semmi rendellensséget. Elküldött röntgenre,de a röntgen kép alaján is minden oké. Egy héttel később ultrahang. Ennek az eredményét már egy vállspecialista nézte meg,de ő se látott semmi kóros elváltozást....Ezek után adott egy beutalót MRI vizsgálatra,ami 4hét múlva lesz  A 6 hetes kényszerpihenő alatt szedtem ízületvédő készítményt+Omega 3 zsírsavakat, használtam tigris tapaszt,krémeket,voltam csontkovácsnál,masszőrnél. Egy kicsit kivagyok már,mert 6hét után se tudom a konkrét okát,hogy mitől fáj? Jah azt kihagytam,hogy miután elmondtam a vállsebésznek a problémám,meg hogy miket tettem az ügy érdekébe egyből azt kérdezte,hogy kaptam e már injekciót? Szóval már csak azaz egy gyógymód maradt   Vkinek nincs vmi ötlete,hogyan tovább?
Köszi előre is!

nekem is volt iyen bajom, és nekem a Nidol-fájdalom/gyulladáscsökkentő---Halolaj-----Glükozamin---hozta meg az áttörést
vannnak olyanok akik nem bírják  Nidolt de nekem bevált
meg az állíg-húzás is nyírja a vállizületet eléggé, meg a nyakból nyomás is
2hónapot hagytam ki amikor rotátorom kikészült
javulás után, 1.5évig nem nyomtam fekve 1enes padon, csak 30fokon
elhagytam az állighúzást, és a nyakból nyomást
amíg nem javul a szitu addig ne erőltessd mert csak rosszabb lesz
felesleges próbálgatni, nekem azt mondta, a dokim hogy ,TELJES TEHERMENESTÉS

[Gabe]

Egy nagyon fontos dolgokat kihagytam. 2 mozdulatnál fáj még most is ha itthon próbáltam kézisúlyzóval.
Egyik ha vállból nyomó mozdulatot csinálok és mikor engedem le akkor a vállam első fejébe mintha vmi átkattanna és a fájdalom a mutató és a hüvelyk újj közé sugárzik. A másik pedig kalapács bicepsznél amikor összehúzódna az izom akkor végigfut az ideg a karomba....kurva szar egy érzés

Animal flex és minden edzés elején rotátor köpeny gyakorlatok, amíg azt nem érzed, hogy kajakra bemelegedett a vállad.
Ami nekem bevált, az oldalemelés nagyon kis súllyal, aztán nyakból nyomó pozícióban tartod a karod a súllyal, és a tested elé mozgatod mindkét karod, tartva ezt a pozíciót, majd pedig ugyanebből az alapállásból lefordítod az alkarod és vissza.
Tehát 2 féle körző mozgás, egyik esetben a felkarod mozgatod vízszintes irányban, másik esetben az alkarod mozgatod függőleges irányban.
Remélem érthető, ha nem kérdezz!
Nekem használt, a problémám ugyanez volt, mint neked!