Felkészülésem a tavaszra Westside módszerrel

[AtomAnti]

 

[God Vazzeg]

Mi az a westside módszer? 

(Első! )

[meghalokhogyharámnézel]

Nos igen, adj valami infot Atom!

[trobert2]

Ez a westside módszer engem is érdekelne hogy mi amanó az?

[Gabe]

 

[AtomAnti]

Szevasztok tesvérek!

Így életem 26 évében rá kellett , hogy jöjjek szebb má nem leszek ezért , hogy valami értelme is legyen életemnek szeretnék megerősödni egy kicsikét.

A jelenlegi kibebaszott életemben minden örömforrásom az ha lemehetek a terembe és szétrakhatom magamat.
Valami motiváció gyanánt pedig tavasszal ahol lehet elindulok.
Lesz rá elég lehetőség ilyen mini megyei versenyek és Országon ruha nélküli tehetségkutatók keretein belül.
Azt hiszem ez 5-6 versenyt jelent tavasztól a nyár végéig.

Azt akarom, hogy  az első pár verseny után ha valahová nevezek akkor számoljanak azzal, hogy Borsodból érkezik valaki aki igen igen televan.  
Elsőre most ennyi jutott eszembe.

Valahogy csatolom az edzéstervem is.

Meg ha érdekel valakit írok pár sort a Westside Barbell rendszerről aminek megalkotója Louie Simmons.

Köszönöm a figyelmet.


"Meggyőződésem, hogy minden férfi számára az igazi beteljesülés az, hogy ha kemény küzdelem árán eléri kitűzött célját, majd megfáradva, de mégis diadalittasan elfekszik a csatatéren."

Vince Lombardi

[AtomAnti]

Gyorsak vagytok basszátok meg 

[AtomAnti]

A Westside legfontosabb jellemzője a már részben ismertetett konjugált periodizáció: minden egyes edzésperiódus (1 hét) magába foglalja a maximális erő, a gyors erő (robbanékonyság) és az izomtömeg fejlesztését is. Mint már említettük, ha ezekre hónapokig külön, "izoláltan" edzenél, akkor elveszne a megszerzettek jó része, amikor áttérsz egy másik fázisra. A konjugációra (együttes edzésre) azért van szükség, mert a csúcsteljesítményhez mindegyik felsorolt komponens nélkülözhetetlen.

Persze felmerülhet a kérdés, hogy miként lehet összehozni, összeegyeztetni ezeket a fázisokat egy heti programban. Úgy, hogy a robbanékonyság, gyors erő fázisát az egyik edzésnapon, a maximális erő fejlesztését pedig a másik edzésnapon iktatjuk be. A hipertrófiára való edzést pedig mindkét edzésnapon, mintegy kiegészítést alkalmazzuk. Akkor lássuk, hogyan is néz ki egy heti beosztás!

Hetente négyszer kell edzeni, kétszer a fekvenyomáshoz szükséges gyakorlatokkal, kétszer pedig a guggoláshoz és felhúzáshoz szükséges gyakorlatokkal. Az utóbbi kettőt azért eddzük egy napon, mivel kivitelezésükhöz csaknem ugyanazokat az izmokat használjuk.

[trobert2]

Sok sikert!!!

[AtomAnti]

Edzésterv

[AtomAnti]

MAXIMÁLIS ERŐFESZÍTÉS:

Guggolás: 

120x1, 
130x2x1

Far- Lábbicepsz:  http://img.youtube.com/vi/Wl26O6ZCL0k/0.jpg

5x10

Harangozás:

4x12

Ferdehas:

3x10

Hiperhajlítás:

2x15

[Jordan]

Ez jo lessz 

[AtomAnti]

MAX EFFORT DAY

Fekvenyomás:

100x1, 105x1, 100x2, 100x1

Nyomás padlón:

5x60, 4x80, 5x80

Tricepsz fekve:

3x10x27

Döntött törzsű evezés:

60x8, 70x8, 90x8, 100x8

Oldalemelés:

3x12x6

Súrló bicepsz:

1x40x27


http://www.youtube.com/watch?v=-KxVdkVylTg

http://www.youtube.com/watch?v=ZyKuaAlNfmE

[AtomAnti]

DYNAMIC EFFORT

Gyors Guggolás:
10x2x70

Gyors Felhúzás:
6x1x100

Előlguggolás:
3x6x60

Hasprés:
3x20

Harangozás:
3x25


DYNAMIC EFFORT:

Gyors Fekvenyomás:
8x3x62.5

Deszkás nyomás:
3x5x62.5, 72.5, 75

Tricepsz nyújtás fekve:
4x8x 6, 10, 12 ,12

Oldalemelés:
3x15x7, 9, 9

Előre emelés:
15x7, 12x8, 9x10

+ kis bicepsz

Kajálást nem bonyolítottam túl eddig.
Ettem ami jött.Tápkieget nem nagyon faltam.
Ma pl edzés után egy gyrosz egy kis süti egy sport szelet ment.
Most melegszendvicset rágok éppen.

Holnaptól elkezdek proteint, aminot és tömegnövelőt is használni.
Meg napi fél kiló csirke lesz az adag.
Szénhidrát meg ami fér.
Olyan 66 kiló vagyok.Vagy 67.5 ben lesz indulás vagy 75 ben.
Má nem nagyon érdekel elkezdek zabálni meg pergetni oszt lesz ami lesz 


http://www.youtube.com/watch?v=GuX3-ASaUPA

Teszek egy képet jelenlegi hitvány testalkatomról.

[Taki]

AtomAnti azért még neked is van mit  kokszporozni teso!!!!