The return of Johnnyx

[dumbass]

Tömegejjjjééééé 

Egyszerűen csak +1

[Johnnyx]

Köszönöm az eddigi szavazatokat és értékes megjegyzéseket. Hamarosan jelentkezem 

[Johnnyx]

Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.

Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.

Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely 
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség 
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely 
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség 
5. 200-250g cottage cheese vagy túró 


A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.

[pwz]

Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.

Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.

Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely 
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség 
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely 
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség 
5. 200-250g cottage cheese vagy túró 


A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.

En reggel 8ig megeszek annyi ch-t mint te egesz nap 

[dumbass]

Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.

Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.

Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely 
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség 
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely 
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség 
5. 200-250g cottage cheese vagy túró 


A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.

En reggel 8ig megeszek annyi ch-t mint te egesz nap 

Majdnem énis, de én csak 62-63kg vagyok

[Johnnyx]

Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.

Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.

Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely 
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség 
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely 
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség 
5. 200-250g cottage cheese vagy túró 


A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.

En reggel 8ig megeszek annyi ch-t mint te egesz nap 

Előbb utóbb én is eljutok napi 300-400g környékére, de csak fokozatosan. A cél a minimális zsírosodás és maximális izomtömeg.

[Johnnyx]

Az edzésről: 

Egyelőre viszonylag sok szabadidőm van, úgyhogy heti 5-ször edzek, minden nap egy izomcsoport. Általában mell-hát-váll-láb-kar, de néha variálok a sorrenden.

Ma mell volt:
1. Ferdenyomás 12 (50) - 10 (55) - 8 (60) - 7 (65) - 6 (70)
2. Ferdenyomás keretben, negatív ismétlésekkel 3 set volt, 60 és 65 kg-val 6-8-at nyomtam magamtól, illetve 5-6 negatívot mindegyik végén
3. Fekvenyomás kézivel 10 (24) - 8 (26) - 6 (28)
4. Tárogatás 12 (10) - 10 (12) - 8 (14)
5. Egy kis hasprés
6. 6 perces taposógép magas fokozaton, kifulladásig (csak az állóképesség miatt)

[Johnnyx]

Tegnapi edzés:
1. evezés döntött törzzsel 12 (55) - 10 (60) - 8 (65) - 6 (70)
2. Húzódzkodás 3×amennyi ment (9-10)
3. Egykezes evezés 10 (28) - 8 (32) - 6 (36)
4. Merevlábas felhúzás 12 (65) - 10 (70) - 8 (75) - 6 (80)
5. Hipernyújtás 3×15
6. Fordított hasprés 3×20

[pmiller06]

edzés utáni ne használj zabot! lassítja a fehérje felszívódását. használj waxy maize-t, vitargot, vagy ha nincs ezekre keret, akkor maltodextrint

[Johnnyx]

Tegnap vállaztam:
1. Mellről nyomás 12 (35) - 10 (40) - 8 (45) - 5 (50)
2. Nyomás vállgépen, negatív ismétlésekkel 3×amennyi ment (60)
3. Oldalemelés ülve 10 (10) - 8 (12) - 6 (14)
4. Fordított tárogatás 10 (10) - 8 (12) - 6 (14)
5. Hasprés 3×20

[Johnnyx]

Mai edzés: Combfeszítő + vádli
1. Guggolás 20 (50) - 15 (60) - 12 (70) - 10 (80)
2. Lábtoló 15 (170) - 12 (185) - 10 (200)
3. Kitörés (egykezesekkel) 15 (10) - 12 (12) - 10 (14)
4. Vádli lábtolón 3×25 (130)
5. Vádli ülve 3×25 (50)

[Áron(89)]

Nah csak beregeltem, itt is boldogítalak ezentúl Jani:D  Egyébként meg úgyis minden héten rá foglak állítani a mérlegre a teremben, és ha nem nő a súlyod semennyit, zaklatlak majd, hogy egyél több CH-t:) Mindkettőnknek fel kellene 6-8 kg izmost pakolnia kb 8 hónap alatt, bár én már 5-el is elégedett lennék:P

[Johnnyx]

Nah csak beregeltem, itt is boldogítalak ezentúl Jani:D  Egyébként meg úgyis minden héten rá foglak állítani a mérlegre a teremben, és ha nem nő a súlyod semennyit, zaklatlak majd, hogy egyél több CH-t:) Mindkettőnknek fel kellene 6-8 kg izmost pakolnia kb 8 hónap alatt, bár én már 5-el is elégedett lennék:P

Örülök, hogy végre beregeltél.
Ahogy Áron kollégám bölcsen megfogalmazta, a cél adott: májusig 6-8 kg izmot felpakolni. Én azt mondom meglesz, mert van egy új titkos "csoda" edzéstervünk. Amit persze később majd ismertetek 

[clemens]

6-8 kg izom, kevesebb mint 1 év alatt?
Ez, még  a profiknak, is sok lenne.
Szerintem tűzzél ki reálisabb célokat, mert ennek csalódás lesz a vége.

[dino]

Nah csak beregeltem, itt is boldogítalak ezentúl Jani:D  Egyébként meg úgyis minden héten rá foglak állítani a mérlegre a teremben, és ha nem nő a súlyod semennyit, zaklatlak majd, hogy egyél több CH-t:) Mindkettőnknek fel kellene 6-8 kg izmost pakolnia kb 8 hónap alatt, bár én már 5-el is elégedett lennék:P

Örülök, hogy végre beregeltél.
Ahogy Áron kollégám bölcsen megfogalmazta, a cél adott: májusig 6-8 kg izmot felpakolni. Én azt mondom meglesz, mert van egy új titkos "csoda" edzéstervünk. Amit persze később majd ismertetek 

az edzésterv nem sokat számít, csodák meg pláne nincsenek. 6-8 kg izom felpakolásához elég keményen be kellene cuccolnod