LGY, Légy már erős végre... avagy a kobold erölködése

[Lgy]

Sziasztok!

Eljött az idő, hogy ujra belevessem magam a hardcore életérzésbe ... a tavalyi évben egy pillanat alatt borult fel minden az életemben ami véglegesnek tünt... Majd két hónap eltelt edzés nélkül, aztán belekezdtem az edzésekbe ujra, de csak óvatosan...
Szépen fokozatosan sikerült ujra felépitenem az életem, amibe már semmilyen negativ dolgot és embert nem engedek be.
Egy  Hónapja kezdtem el visszaszoktatni  magam a kemény edzésekhez, azt hittem tovább tart majd , de ezalatt a hónap alatt elértem a régi erőm 90-95%át, vannak gyakik amiben tul is szárnyaltam régi önmagam.
Testsulyom ma reggel 107 kiló volt, ami kezdésnek nem is rossz
A kaját még fokozatosan igazitom az edzések egyre növekvő intezitásához.
Remélem pár embernek tudok tippeket, ill segitséget nyujtani evvel a naplóval..

[Lgy]

Hogy utolérjem magam, a tegnapelőtti HÁTedzés:
Lehuzás szélesen :1×15×90kg
                        1×12×100
                        1×10×110
                        1×6×120

Evezés kézisúllyal: 3×6×90kg

Lehúzás szűken : 3×12×90kg

Döntött evezés : 1×12×120kg
                        1×8×150
                        1×6×180

Felhúzás            3×5×250kg

Oldalemelés        5×10×26kg

Egész jól sikerül edzés volt ahhoz képest hogy hét eléjén beteg voltam, igy ez volt a hét első edzése. Mondjuk  magnézia nem volt nálam igy húzásnál és az evezéseknél kicsit trükkös volt a dolog, de áthidaltam                                                                                                                                                                          

[God Vazzeg]

Vááá végre itt vagy újra, kíváncsian várom a folytatást!!  Vadállat!!! 

[Lgy]

Csá God!! Nyomjuk ujra, mert MUSZÁLY!!!!!

[God Vazzeg]

Azaz!!     

[George]

  Itt lesz motiváció bőven

[Lgy]

Akár egy-egy nyomóedzét össze is hangolhatnánk......ha majd már kicsit jobban megy a nyomás

[George]

Akár egy-egy nyomóedzét össze is hangolhatnánk......ha majd már kicsit jobban megy a nyomás

Nekem most annyira nem fog jól menni. Ahogy most nézem örülök majd egy 200-as csúcsnak pár hét múlva. Nem akarok beégni

[Lgy]

Akár egy-egy nyomóedzét össze is hangolhatnánk......ha majd már kicsit jobban megy a nyomás

Nekem most annyira nem fog jól menni. Ahogy most nézem örülök majd egy 200-as csúcsnak pár hét múlva. Nem akarok beégni

Ugysem tudsz megállni 200nál

[George]

Akár egy-egy nyomóedzét össze is hangolhatnánk......ha majd már kicsit jobban megy a nyomás

Nekem most annyira nem fog jól menni. Ahogy most nézem örülök majd egy 200-as csúcsnak pár hét múlva. Nem akarok beégni

Ugysem tudsz megállni 200nál

Úgy legyen

[Lgy]

Szép estét....

Jöjjön akkor a tegnapi váll-tricepsz
A vállaimat háromszor edzem egy héten, kétszer csak oldalemelek 4-6 sorozatot, ezt mindig valamelyik edzés elejére vagy végére csapom. Egyszer pedig nyomok+elsődelta, ill. hátsó.
Mellröl nyomás: 2×8×120kg
                   : 1×5×140   
                   : 1×3×140

Nyomás  kézisullyal: 5×15×36kg
Döntött oldal em.  : 5×12×20kg
Előre emelés         : 4×12×20kg

Tricepsz lenyomás : 3×20×60kg  ezt a gyakit én bemelegitésre szoktam használni
Nyujtás ülve         : 4×12×40kg
Nyujtás fekve kézisullyal: 3×12×22kg
Tolodzkodás két pad között:3×15×50kg
Elég jól sikerült a végére viszont elfogytam... Az izolációs gyakik számát lefogom redukálni, túl sok időt és energiát elvesznek.
A kaját tegnap estétöl emeltem ujra, mert kevés volt amt eddig toltam be. Ezt majd leirom részletesen , mármint a kaját.
 

[Lgy]

Ma lábak kapták az ívet, igaz még csak a kis ívet
 Minden lábegzést 10-15perc gyologlással szoktam kezdeni ami ma sem volt másképp.

Gugolás :2×20×60kg
           :1×15×100
           :1×10×150
           :1×10×180
           :1×5×220

Lábtolás :4×12×400

merevfelhúzás:4×10×140kg

A héten mégegy lábedzés be lesz iktatva amiböl rendszer is lesz, mert szánalmasan gyengék a lábaim/is/.
Ehhez kicsit átkell variálnom a heti edzésbeosztást...kitalálom,leirom, jó lesz, erős leszek, nem ilyen magyarok szégyene!!

[Lgy]

Adjon az Isten....

Tegnap este a vállak  és a tricepszek voltak soron. Valami nyavaja lappang bennem,nem valami jó a közérzetem, étvágyam sem. ezáltal az edzés sem teljesen ugy alakult ahogy szerettem volna sajnos.
Nyak mögött nyomás 4×6×120
előre emelés            4×10×22
döntött oldalemelés  4×10×24

lenyomás csigán       3×20×60
nyujtás fekve kézisullyal 4×10×22
toldzkodás két pad között 2×15×40kg, 1×12×60kg,1×8×80kg.
 A váll elég gyatra volt, a tricepsz jobban ment,de ott is csak  a tolodzkodással voltam megelégedve.
Sajnos mellet,bicepszet nem tudok lassan egy hónapja normálisan, majdhogynem sehogy edzeni, mert egy erősember versenyen elszállt a jobb csuklóm..
Jövőhét hétfön kezdek el fekvenyomni, legalábbis szeretnék.

[Lgy]

Sziasztok

Akkor a kajárol ejtenék szót, hisz ezen ál vagy bukik minden...

05:45 15gr.glutamin 10gr. bcaa
06:30 60gr dextróz 90gr maltodextrin
07:30 200gr.hal 200gr.tészta
09:30 1truemass +2-3szendvics
11:30 dupla adag kifőzdés kaja/ általában 1adag levest és két fajta főételt tolok be.
13:30 1truemass+1adag fehérje összeturmixolva
15:30 200gr.hal 200gr.tészta
17:30 250gr turó
19:00 250gr turó+100gr.maltodextrin
20:00 Edzés
21:30 15gr.glutamin 10gr.bcaa/edés vége előtt 15percel/
22:00 40gr dextróz 60gr.maltodextrin
00:00 300gr túró/ van hogy még megy mellé ch., attol függően hogy mennyire üritett le az edzés.
A  kétórás kajálást minden körülmény között tartani szoktam.
A fehérjét még emelem szépen fokozatosan, a ch-val szoktam "játszani", ha lapos vagyok kicsit többet eszek belölle, ha túl csordit akkor elveszek belőlle, szal nincs tulbonyolitva semmi.

[Gabe]

Sziasztok

Akkor a kajárol ejtenék szót, hisz ezen ál vagy bukik minden...

05:45 15gr.glutamin 10gr. bcaa
06:30 60gr dextróz 90gr maltodextrin
07:30 200gr.hal 200gr.tészta
09:30 1truemass +2-3szendvics
11:30 dupla adag kifőzdés kaja/ általában 1adag levest és két fajta főételt tolok be.
13:30 1truemass+1adag fehérje összeturmixolva
15:30 200gr.hal 200gr.tészta
17:30 250gr turó
19:00 250gr turó+100gr.maltodextrin
20:00 Edzés
21:30 15gr.glutamin 10gr.bcaa/edés vége előtt 15percel/
22:00 40gr dextróz 60gr.maltodextrin
00:00 300gr túró/ van hogy még megy mellé ch., attol függően hogy mennyire üritett le az edzés.
A  kétórás kajálást minden körülmény között tartani szoktam.
A fehérjét még emelem szépen fokozatosan, a ch-val szoktam "játszani", ha lapos vagyok kicsit többet eszek belölle, ha túl csordit akkor elveszek belőlle, szal nincs tulbonyolitva semmi.

Ez nagyon finom lehet. 
Csak kiskanállak benassolod, vagy vízzel keverve turmixként iszod?
Miért nincs mellettük fehérje?