Edzésterv!!??

[kingmonster]

Üdvözletem minden testépítőnek!!

A jelenlegi kérdésem az lenne, h szerintetek jó-e ez az edzésterv?
90kg vagyok, kicsi súlyfelesleggel! (186cm)
Minden hétköznap edzés, pihenőnap a hétvége.Következőek az edzéstervem:

(Szünet általában 5 perces)
1.nap: Bicepsz 15kg-os kézi súlyzóval 4X 20 (egy kis szünet) és 4X15
         Tricepsz 15kg-os kézivel 4x 15 (szünet) 4x 10
         Gugolás 20kg-os kétkezes súlyzóval 4x 15 (szünet) 4x15
2.nap: has 4x50 (szünet) 4X25
          hát 4x25  (szünet) 4x25
         Mell (fekvőtámasz) 4X20 (szünet) 4x15
3.nap: ugyanaz mint az első nap
4.nap: ugyanaz mint a második nap
5.nap: ugyanaz mint az első nap

minden nap kb. 1 óra az edzés

Zárójelben megjegyezném, hogy nem szedek semmiféle étrendkiegészítőt, sem tömegnövelőt!! 

Előre köszönöm szépen a válaszokat!

[dino]

Üdvözletem minden testépítőnek!!

A jelenlegi kérdésem az lenne, h szerintetek jó-e ez az edzésterv?

nem

[atleeta]

Nemhiszem, hogy szerencsés egy kezdőnek egy izomcsoportot többször is edzeni egy héten.
Én így csinálnám:
1.nap kar
2.nap váll, has
3.nap comb vádli
4.nap mell
5.nap hát.
izomcsoportonként 3-4 gyakorlattal, 8-12 ismétléssel.

Edzésterv mellett legalább olyan fontos, az étkezés és esetlegesen az étrendkiegészítők használata  

[Jordan]

A hat 4x25 az mit takar?

Meg ez az edzesmennyiseg amit leirtal, nem 1 ora hossza......... Nekem ez max 20 perc lenne.  

[Bodyandrew]

Ez így elégé bohockodás. Ha még csak most kezdted az edzést akkor maradj a kétkezes súlyoknál. Mehet az A-B nap hétfő-csütörtök, kedd-szerda párosításban, 2 munkasorozattal. A nap guggolás, felhúzás, lábhajlító, lábnyújtó+ vádli gyakorlat- B  nap fekvenyomás, tárogatás, nyakbólnyomás, döntött törzsűevezés, mellhez húzás, álló bicepsz+ fekvő tricepsz nyújtás. Has mehet minden nap.

[syntha]

Üdvözletem minden testépítőnek!!

A jelenlegi kérdésem az lenne, h szerintetek jó-e ez az edzésterv?
90kg vagyok, kicsi súlyfelesleggel! (186cm)
Minden hétköznap edzés, pihenőnap a hétvége.Következőek az edzéstervem:

(Szünet általában 5 perces)
1.nap: Bicepsz 15kg-os kézi súlyzóval 4X 20 (egy kis szünet) és 4X15
         Tricepsz 15kg-os kézivel 4x 15 (szünet) 4x 10
         Gugolás 20kg-os kétkezes súlyzóval 4x 15 (szünet) 4x15
2.nap: has 4x50 (szünet) 4X25
          hát 4x25  (szünet) 4x25
         Mell (fekvőtámasz) 4X20 (szünet) 4x15
3.nap: ugyanaz mint az első nap
4.nap: ugyanaz mint a második nap
5.nap: ugyanaz mint az első nap

minden nap kb. 1 óra az edzés

Zárójelben megjegyezném, hogymeg nem szedek semmiféle étrendkiegészítőt, sem tönövelőt!! 

Előre köszönöm szépen a válaszokat!

Ilyen edzéstervhez felesleges is "mérgezni" magad.

[George]

Szerintem teljesen jó így, most mit vagytok gecik szegény sráccal?

[mack]

A hat 4x25 az mit takar?

Meg ez az edzesmennyiseg amit leirtal, nem 1 ora hossza......... Nekem ez max 20 perc lenne.  

falnakdőlést!

neked azé 20 perc mete miközben tricepszezel, egykézzel tolod a fekvőtámaszt.  


Kingmonster!
amúgy ezt mennyi ideig csinálnád és mi  a célod?

[Milo]

Ez az edzés arra jó lehet hogy fitt legyél ,vagy állóképességed növeld ,de izomnövelésre alkalmatlan

[atleeta]

A hat 4x25 az mit takar?

Meg ez az edzesmennyiseg amit leirtal, nem 1 ora hossza......... Nekem ez max 20 perc lenne.  

falnakdőlést!

neked azé 20 perc mete miközben tricepszezel, egykézzel tolod a fekvőtámaszt.  


Kingmonster!
amúgy ezt mennyi ideig csinálnád és mi  a célod?

ezen besírtam 

[Milo]

nálunk van egy gyerek a terembe össze vissza edz ami gyakorlat épp eszébe jut azt csinálja, és amint befejezi a gyakorlatot elkezd a levegőbe rugdosni,boxolni és külömbhöző hangokat ad ki mellette...

[pmiller06]

nálunk van egy gyerek a terembe össze vissza edz ami gyakorlat épp eszébe jut azt csinálja, és amint befejezi a gyakorlatot elkezd a levegőbe rugdosni,boxolni és külömbhöző hangokat ad ki mellette...

tírábört meg pötyi köpködnek, mások rugdosnak és a levegőbe boxolnak és közben különböző hangokat adnak ki, én júniusban egy verekedés szemtanúja voltam pesten egy teremben HÁT MI VAN VELETEK????

[mack]

hülye bádisok! pföjjj   

[kingmonster]

Tervem: izomépítés (növelés) hosszú távon (lehetőleg életem végéig)
Amúgy meg nincs kondi gépem otthon, csak egykezes és kétkezes súlyzó...
Nincs időm h konditerembe járjak.
4X25= pl.: 25 súlyemelés 4x
Nem értem mért nem lehet az embernek normális választ adni/kapni....azt hittem itt tudok tanácsot kérni...

[kingmonster]

A hat 4x25 az mit takar?

Meg ez az edzesmennyiseg amit leirtal, nem 1 ora hossza......... Nekem ez max 20 perc lenne.  

pl: 25 súlyemelés 4x (4 ismétlés)