A derékról mindent

[JFlame]

valami olyasmi a neve h yoga vagy pilates foam roller
ocsó vót vagy 9 font asszem, de megéri...

[Norbert002]

Kszi az infót

[Gabe]

Nekem meg van egy jó kis hátmasszírozó berendezésem, amit székre lehet tenni, és van egy kis távirányítója.
Na az fellazítja a szart is belőled! 

[JFlame]

Nekem meg van egy jó kis hátmasszírozó berendezésem, amit székre lehet tenni, és van egy kis távirányítója.
Na az fellazítja a szart is belőled! 

nah az se lehet rossz!! főleg mikó fő vagyok puffadva

[fastor]

bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...

[Norbert002]

Én bekapnék vmi fájdalom csillapítót és ugy próbálnék nyujtogatni, mert akkor már lehet bírsz. De ez lehet baromság... iylet még nem hallotam csak így edzésen kívül történjen

[fastor]

Én bekapnék vmi fájdalom csillapítót és ugy próbálnék nyujtogatni, mert akkor már lehet bírsz. De ez lehet baromság... iylet még nem hallotam csak így edzésen kívül történjen

énsem
vettem be egy cataflamot most megnézzük jóe

[JFlame]

bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...

probáld ki azt a 6 gyaksit amit beraktam az elajén

[fastor]

bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...

probáld ki azt a 6 gyaksit amit beraktam az elajén

aminttudok mozogni jó?

[JFlame]

bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...

probáld ki azt a 6 gyaksit amit beraktam az elajén

aminttudok mozogni jó?

azokhoz nem kell mozogni!!!
valaki majd elhelyez az adott pozíciókba

[fastor]

bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...

probáld ki azt a 6 gyaksit amit beraktam az elajén

aminttudok mozogni jó?

azokhoz nem kell mozogni!!!
valaki majd elhelyez az adott pozíciókba

megcsinálom még ma, köszi

[tomasz]

A fordított hiperhajlítást én is szoktam alkalmazni néha,ha érzek feszülést a derekamban.Én úgy csinálom,hogy van egy állítható pad a teremben,amit negatív pad "üzemmódba" állítok.Ráhasalok,és a lábamat emelgetem szép lassan,mint ha fordított lábemelést csinálnék.Jól nyújtja az alsó hátat,nekem bejövős.Viszont említette valaki,hogy gerincsérvvel küzd,vagy küzdött.Ha a gerincsérv tünetmentessé tételéért tudna valaki javasolni gyakorlatokat azt megköszönném.A feleségemnek van,már műteni akarják,de ha meg lehetne oldani műtét nélkül az jó lenne.

[JFlame]

A fordított hiperhajlítást én is szoktam alkalmazni néha,ha érzek feszülést a derekamban.Én úgy csinálom,hogy van egy állítható pad a teremben,amit negatív pad "üzemmódba" állítok.Ráhasalok,és a lábamat emelgetem szép lassan,mint ha fordított lábemelést csinálnék.Jól nyújtja az alsó hátat,nekem bejövős.Viszont említette valaki,hogy gerincsérvvel küzd,vagy küzdött.Ha a gerincsérv tünetmentessé tételéért tudna valaki javasolni gyakorlatokat azt megköszönném.A feleségemnek van,már műteni akarják,de ha meg lehetne oldani műtét nélkül az jó lenne.

nekem az van-volt...a gyakorlatokkal kéne kezdeni amiket leírtam a topic elején, a képek be is vannak csatolva
a gyakorlatok közben nem kell semilyen mozgást végezni csak feküdni és lazítani, mélyeket lélegezni...
napi 2x 3x
a gyakorlatokat 5-2 percig kell tartani, mozdulatlanul...
majd azért kéne mozogni, tornászni, tudom ajánlani a yogát!!!
van könyv dvd kezdő szinten!!! nagyon jó!!!

[Rob]

Nekem van 3 jóga videóm,vannak benne nagyon jó gyakorlatok.
Ha igény van rá feltöltöm vhova?!

[endre66]

Ma lábaztam, és beiktattam guggolás előtt egy derék gyakorlatot. Igaz, farizompad a neve, de ez most mindegy.  Mivel nem akartam kifárasztani a derekamat (elvégre mégiscsak láb nap volt), 3x20 ismétlést csináltam, dinamikusan a pozitív és lassú mozdulattal a negatív szakaszban. Úgy érzem sikerült vele tökéletesen bemelegíteni az egész törzset és a guggolást is sokkal biztonságosabbnak éreztem. Lényeg a lényeg: guggolás előtt érdemes egy gyakorlatot áldozni a derék bemelegítésére túl a szokásos gimnasztikán.  Hogy ezt eddig miért nem csináltam?