Elérkeztem a hét 4., egyben utolsó edzéséhez: "light"fekvenyomás és hát!
Na de először a kajálás: a reggelin kicsit módositottam, a tej+zabpehelyhez 1 kanál Freak Fix-et ( tejcsokis) és 1 kanál up your mass-t ( krémes sütis) teszek, ha még nem ettetek igazán finomat, akkor próbáljátok ki!!!Mennyei finom!!!!
A "tízórai" gyümölcsrizs aszalt gyümölcsökkel + pár szelet pufi rizs. Ebéd pulykamell+rizs, ma még utána ettem egy kis tésztát light gyümölcsszósszal... Edzés előtt a "szokásos" menű volt: pulyka+ teljes kiörlésű kenyér, sajt, paradicsom.
Majd jött az edzés, előtte másfél adag Plasmacore:
-fekvenyomás:60 kg x 10 ism,100x8,130x6,150x6,170x4
-JM nyomás:70 kg x 8 ism,90x8,105x8
- evezés rúddal döntött törzzsel:70 kg x 10 ism,90x8,110x8,130x8,140x8
- lehúzás széles fogással csigán:3x10 a gépen lévő max. súllyal ( azt hiszem 100 kg és plusz tárcsákat sajna nem lehet rátenni...)
- ülve evezés csigán: 90 kg x 10 ism,100 kg x 2 x 8 ism
- hipernyújtás: 3x15 ism.
Erősödtem, 170-be 4 ismétlés szépen lassan engedve és robbanékonyan nyomva ment, súlyom edzés alatt mérve 105,3 kg volt, már nem is akarom, hogy lejjebb menjen, mert eldöntöttem, hogy a -110-es súlycsoport lesz jővő szombaton, meg igazán most a tömegelés a lényeg.