Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés programok => A témát indította: kingmonster - 2010. Szeptember 14. - 18:13:53
-
Üdvözletem minden testépítőnek!!
A jelenlegi kérdésem az lenne, h szerintetek jó-e ez az edzésterv?
90kg vagyok, kicsi súlyfelesleggel! (186cm)
Minden hétköznap edzés, pihenőnap a hétvége.Következőek az edzéstervem:
(Szünet általában 5 perces)
1.nap: Bicepsz 15kg-os kézi súlyzóval 4X 20 (egy kis szünet) és 4X15
Tricepsz 15kg-os kézivel 4x 15 (szünet) 4x 10
Gugolás 20kg-os kétkezes súlyzóval 4x 15 (szünet) 4x15
2.nap: has 4x50 (szünet) 4X25
hát 4x25 (szünet) 4x25
Mell (fekvőtámasz) 4X20 (szünet) 4x15
3.nap: ugyanaz mint az első nap
4.nap: ugyanaz mint a második nap
5.nap: ugyanaz mint az első nap
minden nap kb. 1 óra az edzés
Zárójelben megjegyezném, hogy nem szedek semmiféle étrendkiegészítőt, sem tömegnövelőt!! =/+'
Előre köszönöm szépen a válaszokat!
-
Üdvözletem minden testépítőnek!!
A jelenlegi kérdésem az lenne, h szerintetek jó-e ez az edzésterv?
nem
-
Nemhiszem, hogy szerencsés egy kezdőnek egy izomcsoportot többször is edzeni egy héten.
Én így csinálnám:
1.nap kar
2.nap váll, has
3.nap comb vádli
4.nap mell
5.nap hát.
izomcsoportonként 3-4 gyakorlattal, 8-12 ismétléssel.
Edzésterv mellett legalább olyan fontos, az étkezés és esetlegesen az étrendkiegészítők használata ;)
-
A hat 4x25 az mit takar?
Meg ez az edzesmennyiseg amit leirtal, nem 1 ora hossza......... Nekem ez max 20 perc lenne. :)
-
Ez így elégé bohockodás. Ha még csak most kezdted az edzést akkor maradj a kétkezes súlyoknál. Mehet az A-B nap hétfő-csütörtök, kedd-szerda párosításban, 2 munkasorozattal. A nap guggolás, felhúzás, lábhajlító, lábnyújtó+ vádli gyakorlat- B nap fekvenyomás, tárogatás, nyakbólnyomás, döntött törzsűevezés, mellhez húzás, álló bicepsz+ fekvő tricepsz nyújtás. Has mehet minden nap.
-
Üdvözletem minden testépítőnek!!
A jelenlegi kérdésem az lenne, h szerintetek jó-e ez az edzésterv?
90kg vagyok, kicsi súlyfelesleggel! (186cm)
Minden hétköznap edzés, pihenőnap a hétvége.Következőek az edzéstervem:
(Szünet általában 5 perces)
1.nap: Bicepsz 15kg-os kézi súlyzóval 4X 20 (egy kis szünet) és 4X15
Tricepsz 15kg-os kézivel 4x 15 (szünet) 4x 10
Gugolás 20kg-os kétkezes súlyzóval 4x 15 (szünet) 4x15
2.nap: has 4x50 (szünet) 4X25
hát 4x25 (szünet) 4x25
Mell (fekvőtámasz) 4X20 (szünet) 4x15
3.nap: ugyanaz mint az első nap
4.nap: ugyanaz mint a második nap
5.nap: ugyanaz mint az első nap
minden nap kb. 1 óra az edzés
Zárójelben megjegyezném, hogymeg nem szedek semmiféle étrendkiegészítőt, sem tönövelőt!! =/+'
Előre köszönöm szépen a válaszokat!
Ilyen edzéstervhez felesleges is "mérgezni" magad. **:))))* ;D
-
Szerintem teljesen jó így, most mit vagytok gecik szegény sráccal? :-/-(-:
-
A hat 4x25 az mit takar?
Meg ez az edzesmennyiseg amit leirtal, nem 1 ora hossza......... Nekem ez max 20 perc lenne. :)
falnakdőlést!
neked azé 20 perc mete miközben tricepszezel, egykézzel tolod a fekvőtámaszt. ;)
Kingmonster!
amúgy ezt mennyi ideig csinálnád és mi a célod?
-
Ez az edzés arra jó lehet hogy fitt legyél ,vagy állóképességed növeld ,de izomnövelésre alkalmatlan
-
A hat 4x25 az mit takar?
Meg ez az edzesmennyiseg amit leirtal, nem 1 ora hossza......... Nekem ez max 20 perc lenne. :)
falnakdőlést!
neked azé 20 perc mete miközben tricepszezel, egykézzel tolod a fekvőtámaszt. ;)
Kingmonster!
amúgy ezt mennyi ideig csinálnád és mi a célod?
ezen besírtam ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
nálunk van egy gyerek a terembe össze vissza edz ami gyakorlat épp eszébe jut azt csinálja, és amint befejezi a gyakorlatot elkezd a levegőbe rugdosni,boxolni és külömbhöző hangokat ad ki mellette...
-
nálunk van egy gyerek a terembe össze vissza edz ami gyakorlat épp eszébe jut azt csinálja, és amint befejezi a gyakorlatot elkezd a levegőbe rugdosni,boxolni és külömbhöző hangokat ad ki mellette...
tírábört meg pötyi köpködnek, mások rugdosnak és a levegőbe boxolnak és közben különböző hangokat adnak ki, én júniusban egy verekedés szemtanúja voltam pesten egy teremben :D :D :D HÁT MI VAN VELETEK???? :D
-
hülye bádisok! pföjjj :-p &5* ***)))
-
Tervem: izomépítés (növelés) hosszú távon (lehetőleg életem végéig)
Amúgy meg nincs kondi gépem otthon, csak egykezes és kétkezes súlyzó...
Nincs időm h konditerembe járjak.
4X25= pl.: 25 súlyemelés 4x
Nem értem mért nem lehet az embernek normális választ adni/kapni....azt hittem itt tudok tanácsot kérni...
-
A hat 4x25 az mit takar?
Meg ez az edzesmennyiseg amit leirtal, nem 1 ora hossza......... Nekem ez max 20 perc lenne. :)
pl: 25 súlyemelés 4x (4 ismétlés)
-
Tervem: izomépítés (növelés) hosszú távon (lehetőleg életem végéig)
Amúgy meg nincs kondi gépem otthon, csak egykezes és kétkezes súlyzó...
Nincs időm h konditerembe járjak.
4X25= pl.: 25 súlyemelés 4x
Nem értem mért nem lehet az embernek normális választ adni/kapni....azt hittem itt tudok tanácsot kérni...
ejjnyemá. Van aki nem tud rendes választ adni..... ne gurulj be mingyá az elsőre. Amit csinálsz azt ovodába kellenemá tanítani és onnan lehetne fejlődni. Szal lásd be amit csinálsz azt felejtsd el. Kaja amire oda kellene figyelni. Ha terembe nem tudsz eljárni akkor leves. Van a fórumon kezdőknek kúra :D akarom mondani edzésterv. Szal menj el terembe és csinálgasd okosan. Ne várd hogy ezek után bárki istápoljon. Olvasd el a topikokat és csipegesd ki a lényeget.
olyan hogy 25 súlyemelés 4× olyan nincs! az semmi ;)
-
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?board=5.0 (http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?board=5.0)
-
Kingmonster!
otthoni edzéssel a büdös életbe nem leszel izmos, gondolod ,hogy más poénból jár le a terembe és edz 100,200kg kal.
Ha lenne értelme én is inkább kényelemsen előszedném az ágyalól az egykezest azt hadonásznék vele,plussz egy kis felülés,fekvőtámsasz. Minden gramm izomér szenvedni kell.
-
Csak én nem látom vagy a váll kimaradt?? ;D ;D ezzel esetleg egy kis önbizalmat tudsz felszedni otthon hogy ha ezt nyomod!! =/+' =/+' ˝=/ ˝=/
-
Bocsi kingmonster,de ez így rossz.Sőt semmi értelme.Ha tényleg izmot akarsz növelni akkor menj le a legközelebbi terembe,és ott majd segít valaki (jó esetben ;D).Meg javaslom a különböző testépítő oldalak böngészését (25*4 szer minimum).Ezek után,ha nem vagy teljesen kretén,akkor már lesz egy kis fogalmad arról,hogy mit is kellene tenned annak érdekében,hogy izmos legyél.
Ez előtt 20 évvel,mikor jómagam kezdtem ismerkedni a súlyzók világával,nem volt net,mi is saját kútfőből kezdtünk edzeni.De nem voltunk rest és megkérdeztük (jobb híján ) a torna tanárt,hogy mit is kellene csinálni vajon?Neki is fingja sem volt,de annyit legalább tudott,hogy melyik izomcsoportra mit kellene csinálni.Eszkábáltunk rudat,súlyokat betonból,fekvenyomó padot stb....
Ezzel azt akarom mondani,hogy ha tényleg annyira izmosodni akarsz,akkor gyűjts infokat mert az interneten tényleg minden fent van.
Alap tömegnövelő edzésterv:
Hétfő: mell-láb
1. Fekvenyomás: 3x10ism.
2. Tárogatás: 3x10-12ism.
3. Guggolás: 3x6-8ism.
4. Combhajlítás: 3x10ism.
Szerda: hát-váll
1. Evezés: 3x10ism.
2. Lehúzás: 3x10ism.
3. Oldalemelés: 3x8-12ism.
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8ism.
Péntek: kar-has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12ism.
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.
3. Letolás: 3x10-12ism.
4. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
5. Felülés: 3x20-60ism.
6. Lábemelés: 5x20ism.
A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy kb. az adott ismétléstartományban tudjuk a sorozatot végrehajtani. Edzésről edzésre változhat az erőnlétünk, lehetnek rossz napjaink, az ismétlésszám csak egy szamárvezető, mindig az adott edzésen, az adott erőnek és összpontosításnak megfelelően kell edzeni, minden alkalommal kifejezetten ügyelve a gyakorlat helyes végrehajtására, mert csak így kerülhető el a fölösleges sérülés.
Ezt egy másik oldalról másoltam ide,nem akartam linket nehogy balhé legyen ::)
Kb. ilyesmit kellene csinálni.Teremben!!
-
Bocsi kingmonster,de ez így rossz.Sőt semmi értelme.Ha tényleg izmot akarsz növelni akkor menj le a legközelebbi terembe,és ott majd segít valaki (jó esetben ;D).Meg javaslom a különböző testépítő oldalak böngészését (25*4 szer minimum).Ezek után,ha nem vagy teljesen kretén,akkor már lesz egy kis fogalmad arról,hogy mit is kellene tenned annak érdekében,hogy izmos legyél.
Ez előtt 20 évvel,mikor jómagam kezdtem ismerkedni a súlyzók világával,nem volt net,mi is saját kútfőből kezdtünk edzeni.De nem voltunk rest és megkérdeztük (jobb híján ) a torna tanárt,hogy mit is kellene csinálni vajon?Neki is fingja sem volt,de annyit legalább tudott,hogy melyik izomcsoportra mit kellene csinálni.Eszkábáltunk rudat,súlyokat betonból,fekvenyomó padot stb....
Ezzel azt akarom mondani,hogy ha tényleg annyira izmosodni akarsz,akkor gyűjts infokat mert az interneten tényleg minden fent van.
Alap tömegnövelő edzésterv:
Hétfő: mell-láb
1. Fekvenyomás: 3x10ism.
2. Tárogatás: 3x10-12ism.
3. Guggolás: 3x6-8ism.
4. Combhajlítás: 3x10ism.
Szerda: hát-váll
1. Evezés: 3x10ism.
2. Lehúzás: 3x10ism.
3. Oldalemelés: 3x8-12ism.
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8ism.
Péntek: kar-has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12ism.
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.
3. Letolás: 3x10-12ism.
4. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
5. Felülés: 3x20-60ism.
6. Lábemelés: 5x20ism.
A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy kb. az adott ismétléstartományban tudjuk a sorozatot végrehajtani. Edzésről edzésre változhat az erőnlétünk, lehetnek rossz napjaink, az ismétlésszám csak egy szamárvezető, mindig az adott edzésen, az adott erőnek és összpontosításnak megfelelően kell edzeni, minden alkalommal kifejezetten ügyelve a gyakorlat helyes végrehajtására, mert csak így kerülhető el a fölösleges sérülés.
Ezt egy másik oldalról másoltam ide,nem akartam linket nehogy balhé legyen ::)
Kb. ilyesmit kellene csinálni.Teremben!!
mell láb??? észnél vagy? :) aki ezt így leedzi annak megincsak felesleges terembe járnia :)
-
ÉN NEM VÁROM SENKITŐL H ISTÁPOLJON...CSAK TISZTELETET KÉREK A MÁSIKKAL SZEMBEN....tudom, ezt nehéz egyeseknek megérteni.....ja és nem csak 4x25 súlyemelés hanem 8x25....oda írtam az edzéstervnél h 4x25, egy kis pihi szünet, majd megint 4x25 (egy napon)(egy izomcsoportra)....
-
Bocsi kingmonster,de ez így rossz.Sőt semmi értelme.Ha tényleg izmot akarsz növelni akkor menj le a legközelebbi terembe,és ott majd segít valaki (jó esetben ;D).Meg javaslom a különböző testépítő oldalak böngészését (25*4 szer minimum).Ezek után,ha nem vagy teljesen kretén,akkor már lesz egy kis fogalmad arról,hogy mit is kellene tenned annak érdekében,hogy izmos legyél.
Ez előtt 20 évvel,mikor jómagam kezdtem ismerkedni a súlyzók világával,nem volt net,mi is saját kútfőből kezdtünk edzeni.De nem voltunk rest és megkérdeztük (jobb híján ) a torna tanárt,hogy mit is kellene csinálni vajon?Neki is fingja sem volt,de annyit legalább tudott,hogy melyik izomcsoportra mit kellene csinálni.Eszkábáltunk rudat,súlyokat betonból,fekvenyomó padot stb....
Ezzel azt akarom mondani,hogy ha tényleg annyira izmosodni akarsz,akkor gyűjts infokat mert az interneten tényleg minden fent van.
Alap tömegnövelő edzésterv:
Hétfő: mell-láb
1. Fekvenyomás: 3x10ism.
2. Tárogatás: 3x10-12ism.
3. Guggolás: 3x6-8ism.
4. Combhajlítás: 3x10ism.
Szerda: hát-váll
1. Evezés: 3x10ism.
2. Lehúzás: 3x10ism.
3. Oldalemelés: 3x8-12ism.
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8ism.
Péntek: kar-has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12ism.
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.
3. Letolás: 3x10-12ism.
4. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
5. Felülés: 3x20-60ism.
6. Lábemelés: 5x20ism.
A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy kb. az adott ismétléstartományban tudjuk a sorozatot végrehajtani. Edzésről edzésre változhat az erőnlétünk, lehetnek rossz napjaink, az ismétlésszám csak egy szamárvezető, mindig az adott edzésen, az adott erőnek és összpontosításnak megfelelően kell edzeni, minden alkalommal kifejezetten ügyelve a gyakorlat helyes végrehajtására, mert csak így kerülhető el a fölösleges sérülés.
Ezt egy másik oldalról másoltam ide,nem akartam linket nehogy balhé legyen ::)
Kb. ilyesmit kellene csinálni.Teremben!!
mell láb??? észnél vagy? :) aki ezt így leedzi annak megincsak felesleges terembe járnia :)
Akkor Arnoldnak is felesleges volt(utam a csúcsra) ;D
De igazad van,Ő lábat edzett előbb,aztán mellet.
Olvass utánna miért is van logika ebben a szisztémában.
-
:)) szted hány testépítő edzi a mellét meg a lábát egy napon.. egy rendes lábazás után nincs erőd mellezni.. ugan ez igaz fordítva is
-
:)) szted hány testépítő edzi a mellét meg a lábát egy napon.. egy rendes lábazás után nincs erőd mellezni.. ugan ez igaz fordítva is
Egy otthon edző kezdő nem IFBB pro...Szerinted kezdetben milyen intenzitással képes edzeni? :)
Az tény, hogy később már más a téma...de az elején szerintem ha következetesen leedzi a nagy láb ujját a jobb fülcimpájával az is használ ;)
-
Sokan edzik együtt a kettőt!ha olyan egyszerű volna hogy kézi súlyzókat emelgetek akár 10*25 öt akkor én se adnék ki havonta több ezret bérletre ;D ;D Hülyeséget irtál ezzel a kézi súlyzós témával,mert ha ez így működne akkor a kőművesektől kezdve mindenki aki kemény fizikai munkát végez ki lenne gyúrva!Kb az a 2*25 ismétlés amit otthon megcsinálsz az annyi mint nekem a bemelegítés,attól még nem leszel izmos!HA IZMOT AKARSZ IRÁNY A TEREM,DE EZ MÉG EGY KIS LÉPÉS UTÁNA JÖN MÉG CSAK A NEHEZE!!!!
-
:)) szted hány testépítő edzi a mellét meg a lábát egy napon.. egy rendes lábazás után nincs erőd mellezni.. ugan ez igaz fordítva is
Egy otthon edző kezdő nem IFBB pro...Szerinted kezdetben milyen intenzitással képes edzeni? :)
Az tény, hogy később már más a téma...de az elején szerintem ha következetesen leedzi a nagy láb ujját a jobb fülcimpájával az is használ ;)
ÉS nem is mondtál hülyeséget,mert a Weider féle alapozó edzésterv pont így néz ki,és teljesen logikus is.(combtól felfele).Mindenből 1-1 gyakorlat.Nem is értem azokat a tanácsokat,amikor egy kezdőnek azt mondják:"na akkor ez a fekpad,nyomjá rajta párat,utána 45-fok."
A láb-mell edzés Arnoldnál kimerült egy guggolásban(amit ha rendesen megcsinálsz már jó tud lenni),és egy hajlításban.
Utána pedig 2-3 mellgyakorlat.
-
Ez egy alap kezdő edzésterv.Nyugodtan csinálhatja.Nem fogok itt senkivel ezen vitatkozni.Béke!!
Egyébként egy másik oldalról másoltam be ide,mint egy példát,hogy miként kellene neki állni edzeni.Nyilván aki 140-el szériázik fekvenyomásban,meg 200al guggolászik nem fog jó lenni.De egy kezdőnek bőven jó. =/+'