Az edzésről:
Hát tulajdonképpen múlt hét szerdán tudtam elkezdeni megint edzeni, ugyanis volt előtte bő két hét kényszer "pihenő", már ha lehet pihenőnek nevezni ugyanis 3 teremből csináltunk 1 kisebb termet a Kármán Tódor kollégiumba és egy viszonylag nagyobbat a Schönherz Zoltán kollégiumba, ami nem kevés pakolással járt. A termekben Atlas eszközök vannak, amik azért nem könnyűek és cserébe szar a fogásuk pakolás szempontjából. Pozitívum, hogy a nagyobb terembe került néhány olyan eszköz, amihez nem volt szerencsém eddig például a lábtoló, melltámaszos evező stb. így még változatosabban fogok tudni edzeni. Viszont én ilyen rövid kihagyás után is sokat gyengülök.
Nincs konkrét edzéstervem mindig az aktuális kedv és izomfáradság alapján döntök. A gyakorlatok nagy része alapgyakorlatok és általában csak egy gyakorlatként szoktam betenni valamilyen gépet vagy csigás mókát. Gyakran előfordul, hogy antiagonista izmokat szuper szettben edzek meg. Egy hét folyamán mell-kar-váll-hát kétszer szerepel a láb pedig egyszer (a lábam és a vádlim kb. így fejlődik egyformán a felsőtestemmel). Még megemlíteném, hogy az alsó hát, derék környéki izmokat is szoktam edzeni.(egyik kedvenc gyakorlatom a felhúzás). Nagyon odafigyelek minden egyes gyakorlatnál a helyes végrehajtásra, és az izomérzetre.
Visszamenőleg nagyjából a heti edzéseim:
Hétfő: mell-hát szuper szett (kb 1 órás volt)
1 gyak: fekve nyomás(90-95kg)-melltámaszos evezés(50-55kg súly volt a rúdon) 8-8-6-6
2. gyak: 35 fokos nyomás gépen oldalanként 30kg(4*6)- húzódzkodás szles fogással saját testsúllyal(8-6-6-4+4félismétlés)
3. gyak: tárogatás mellgépen (45kg 3*
áthúzással szuper szettben (20 kg 3*12)
4.gyak: lehúzás csigán szűk fogással mellhez 65kg 10-8-8+45kg még 6
Kedd: váll és kar szuper szettben(picivel több mint egy órásra sikerült)
1.gyak: nyak mögött nyomás 70kg 8-7-6-6+2 segítséggel
2.gyak: előreemelés franciarúddal 32,5kg 4*8
3.gyak: oldalemelés 12,5kg-val 3*8 majd egy csökkenő sorozat 12,5 kg-ról indulva
4.gyak: hátsó vállra a tárogatógépen 45kg 3*12
5.gyak: tolódzkodás és húzódzkodás szűken fordított fogással bicepszből 4*10 tolodzk. és 6 bicepszre
6.gyak: bicepszgép(25 kg) köteles lehúzás(40kg) 3*8
7.gyak: szűken letolás csigán(65 kg)és egykezes kalapács 15kg 3*8
A mai edzés egy órásra kerekedett és láb volt a porondon.
Rászántam magam, hogy az elöl guggolást csak azért is csinálom( egyszerűen nem tudom értelmesen elvenni mert az elülső vállam elülső felére tudom csak rakni és mindig lecsúszik a karomra a rúd a sorozat végére).
1.gyak elöl guggolás szánalmas 40kg-val 4*8
2.gyak lábtoló 10*50kg, 10* 100kg, 10* 150kg és 2*8 a 175kg-ba( ennyi súly volt pluszba rajta, nem tudom a lábtoló súly nélkül mennyinek felel meg, akinek van tippje pls írja meg új Atlasos lábtoló lapsúlyok nélküli változat)
3. gyak lábnyújtás: 35kg 8-10-10-8
4. felhúzás a lábbicepszre való koncentrálással 20kgos rúddal 12-ket
5. hátsó combra hajlítás gépen(45kg-val 4*
Az eheti edzéseim eddig igen jól sikerültek, ami nagyban betudható edzőtársam visszatérésének.