A fehérje bevitelre 2g/tskg-ot beszéltünk meg!
A Szénhidrátra pedig 3-4-5g/tskg-ot.
Én ezeknek a figyelembevételével alkottam meg!!!
Ha te jobban tudod,akkor légyszives segíts!!
Várom mindenkinek az építő hozzászólását!!!
lalika a fehérjebeviteled nagyon kevés, próbáld meg úgy hogy minden étkezésed tartalmazzon30-40g proteint. azt is vedd figyelembe hogy a reggeli étkezésed legyen a legnagyobb, ez a fehérje mennyiség minimális. és még valami a lefekvés előtti étkezésed semiképp ne shake legyen mert az nagyon hamar felszívódik pláne ha tejsavó. én lefekvés előtt általában 1 doboz zsírszegény túrót keverek el 1 kanál tejsavófehérjével, ezt ajánlom neked is mert így megfelelően ellátod aminosavakkal a tested éjszakára.
Azért Bubee tanácsaira is kiváncsi lennék!!!!
?:-/
Azért Bubee tanácsaira is kiváncsi lennék!!!!
?:-/
Nézd Lalika, ha jól emlékszem akkor már egyszer volt a táplálkozásról szó "köztünk". Akkor is leírtam neked h nem is kell messzire menned a megfelelő információért. Ennek ellenére még mindig itt vagy és segg gőzöd nincs az egészről. Ez szánalmas, ne haragudj.
Nekem se mondták el ezeket a dolgokat, hanem AUTODIDAKTA módon megtanultam az ALAPOKAT. Akkoriban nem volt ilyen lehetőség h jópár komoly szakember, online segítséget tud adni, olvasgattam mindenfele és elkezdődött a dolog. Erre itt van egy olyan fórum ahol olyan nevek is vannak mint a Johnny és te arra nem vagy képes h információt szerezz amikor tálcán kínálják. Nem akarok túlságosan sértő lenni, de ezek szerint ez a sport nem neked való. Hogyan akarsz te pl ösztönös edzést vagy bármi mást elsajátítani amikor erre az apróságra nem vagy képes? Az eszem megáll.
Ha a szádba rágják az információt te kiköpöd kb. Szted ez milyen dolog? Nőljél fel baszki...
Látod? Nem tápkiegeket kell tonnaszámra SZEDNI ( ˝=/ ) hanem megtanulni helyesen táplálkozni. Ha nem tudnád EZ AZ ALAPJA ennek a sportnak! Ha ezzel nem vagy tisztában akkor mi értelme egy 50.000 forintos tesztnek? Hogyan tudnál megfelelő képet adni erről a stackről, amikor a kajálásod egy szarkupac? Egy ilyen tesztre én BIZTOS nem jelentkeznék ha nem lenne meg a megfelelő elméleti és gyakorlati hátterem...
Csupán építő jelleggel, nem lehurrogósan pár észrevétel::-)! ;-oo-;
A tejberizst én is visszafognám...elhiszem, hogy szereted, de ezt is meg lehet unni... Itt van egy kis módosító javaslat: Hagyd ki az edzés utáni (Cell-Tech bevételét követő) tejberizs adagot, helyette a Nitro-Tech-ből nyomj két adagot! Az edzés utáni fehérje adagod szinte a legkritikusabb, így azt mindenképp a lehetőségekhez képest a legjobb forrásból (a NTHC-nál nem nagyon van jobb) kéne bevinned, a tejberizzsel keverve pedig jelen esetben úgymond "tönkreb*szod" a Nitro-Tech tudását... 40g fehérje az edzés után pedig még a legcingárabb kejfeljancsinak is kell a fejlődéshez!
A lefekvés előtti csirkemellfilédet kiváltanám 150-250g sovány túró+fél kanál Nitro-Tech kombóval (ha édesszájú vagy, akkor vegyél folyékony édesítőszert, vagy dobj hozzá 10-15g szőlőcukrot), a kiváltott csirkemellfilét pedig átraknám egy (pl a 11:40-es) tejberizses kajálás helyére. A 21:00-órai sima NTHC-ba még dobhatnál zabkorpát, vagy zabpelyhet, így a 11:40-ről kiejtett tejberizs szénhidráttartalmát tudnád ellensúlyozni és így a favorizált tejberizsedtől sem kezdenél hányórohamokba egy hét elmúltával.
Pár bélberakható cumó, amivel változatosabbá tudnád tenni a kajálásod:
- zabkorpa/zabpehely
- brokkoli (pl a tükörtojásba/rántottába)
- narancs/mandarin/grapefruit
- mandula, kesudió
- az edzés közben iszogatott vizedbe dobhatnál 20g szőlőcukrot (kilós kiszerelés kb 400-500Ft, nem egy drágaság)
meg még lehetne sorolni pár dolgot, de így éjféltájt már picit lefáradtam...
Szóval hajrá, ha lelkiismeretes vagy, akkor a stack rajtad igencsak pozitív változásokat tud végbevinni! /:-) :-}
Csupán építő jelleggel, nem lehurrogósan pár észrevétel:
A tejberizst én is visszafognám...elhiszem, hogy szereted, de ezt is meg lehet unni... Itt van egy kis módosító javaslat: Hagyd ki az edzés utáni (Cell-Tech bevételét követő) tejberizs adagot, helyette a Nitro-Tech-ből nyomj két adagot! Az edzés utáni fehérje adagod szinte a legkritikusabb, így azt mindenképp a lehetőségekhez képest a legjobb forrásból (a NTHC-nál nem nagyon van jobb) kéne bevinned, a tejberizzsel keverve pedig jelen esetben úgymond "tönkreb*szod" a Nitro-Tech tudását... 40g fehérje az edzés után pedig még a legcingárabb kejfeljancsinak is kell a fejlődéshez!
A lefekvés előtti csirkemellfilédet kiváltanám 150-250g sovány túró+fél kanál Nitro-Tech kombóval (ha édesszájú vagy, akkor vegyél folyékony édesítőszert, vagy dobj hozzá 10-15g szőlőcukrot), a kiváltott csirkemellfilét pedig átraknám egy (pl a 11:40-es) tejberizses kajálás helyére. A 21:00-órai sima NTHC-ba még dobhatnál zabkorpát, vagy zabpelyhet, így a 11:40-ről kiejtett tejberizs szénhidráttartalmát tudnád ellensúlyozni és így a favorizált tejberizsedtől sem kezdenél hányórohamokba egy hét elmúltával.
Pár bélberakható cumó, amivel változatosabbá tudnád tenni a kajálásod:
- zabkorpa/zabpehely
- brokkoli (pl a tükörtojásba/rántottába)
- narancs/mandarin/grapefruit
- mandula, kesudió
- az edzés közben iszogatott vizedbe dobhatnál 20g szőlőcukrot (kilós kiszerelés kb 400-500Ft, nem egy drágaság)
meg még lehetne sorolni pár dolgot, de így éjféltájt már picit lefáradtam...
Szóval hajrá, ha lelkiismeretes vagy, akkor a stack rajtad igencsak pozitív változásokat tud végbevinni! /:-) :-}
Én minden erőmmel és tudásommal azon vagyok,hogy a legjobb eredményt érjem el!
Csak sajnos nagyon hiányos a tudásom és az alapokkal sem vagyok tisztában.
Rengeteget olvasom,de nagyon lassan tudom feldolgozni az információkat.
De nem fogom feladni!!!
A kitűzött célt elfogom érni! A célom,hogy szép formás legyek,akire jól esik ránézni!!
Szeretem ezt a sportot!!
Jaja kivéve ha fontossá válik az a tény hogy a csirke 1400ft a hal meg 700... erről is volt szó. Eljutotunk oda hogy a marhát olcsóbban kapom mint a csirkét... pedig a marha az marha...
No én is hozzászólok, de remélem csak segítő jelleggel: Nézd meg az "ajánlott fehérjét tatralmazó élelmiszerekből" mennyit viszel be össz: 4 tojás 14 dkg csirke, és nézem, asszem ennyi...
Ez az ami itt több embernek föltünt. És az mínusok forrása (tőlem nem kaptál ;) ) Namármost ez kevés egy jó odaa**ós stackhez, és nem csak szerintem. (A rizsben lévő fehérjét meg a tejet amivel elkészíted sztem most hagyjuk.)
Kiegészítők más tészta... Huhh ez de képzvar ;D
Ennek összesen két oka lehet:
1, anyagi eredetű: Ez a nehezebb dió, tanuló lévén nagyjából sejtem milyen szolídabb keretből kijönni, nemrég írtam pont, hogy az őszi versenyre még tejsavót sem használtam, mert úgy jött ki a lépés... de mi ilyenkor a teendő veszed a tejet, a csirkemellet és mindent, ami pénzbe kerül most, és nem rizs, és helyette veszel EGY KILÓ fagyasztott halat minden napra valami oriás hipermárketben, ami sokszor 600-700 forintért is beszerezhető.
Nem egy NITROTECH ízű, de jól akarsz kinézni, ugye? Nalátod :-! és 16 nap alatt még halszagod sem lesz igazán :D
((Jajj kis intermezzo, az elhivatottságról!!, mikor láttam verseny előtt Bodó Imi naphosszat halat enni, a konzervet turmixba, a simáát párolva, a boltban is azt eszegette... csak akkor váltot csirkére amikor, már a vizelete is halszagú volt meg az izzadsága... De itt napi 2 kiló halról is szó volt... de bevállalta /:-)))
2. Tudásbéli problémával állunk szemben: Mindegy mit írnak a könyvek bár csak a Te kedvedért ki keresem a Schwarzenegger enciklopédiát, ami Neked is megvan, hogy ne beszéljek a levegőbe.. egy két elírás is van de pill... nézem is.. mintaétrend, tömegnövelés: 3 szint nézem a 2.-at hogy ne érje szó a ház elejét: fehérje: reggeli 52g ebéd: 43g vacsora 48g két retro turmix amit ajánl 2X72g na számológép és a vége: !!278 g!!
Egyet itt fölvállalok a forumon, mintegy TÉNYKÉNT és NEM VÉLEMÉNYKÉNT, mindegy milyen a visszjangja, mert sztem ez nem egy fórumról szól hanem hogy gogy nézzünk ki ugyebár:
4 tojás 14 deka csirke (a csirke pulyka marha hal tojás túró tejsavó stb... ajánlott állati eredetűekből) KEVÉS
Nem kicsit, ...nagyon :P :P
Remélem érződött hogy nem fikázni akarlak hanem inspirálni!!, amikor 50 egynéhánykilósan elkezdtem, és mindenki azt mondta hááát talán más sport jobban passzolna, olyan mennyiségeket kezdtem enni, pedig nem voltam huhh de gazdag gyermek, még csoda kiegészítőim se voltak, de ami nem moszdult el megettem... Később ez letisztult, de állítom (bár én még egy senki amatőr vagyot az itteni Johnny Tozo Namat stb..- hoz) hogy:
nagy mennyiségű és jó minőségű fehérje nélkül senkiből nem lesz testépítő!
Kösz hogy végigolvastad, mégha szájbarágós is volt :-):-):: És most alkoss egy igazi szörnyeteget magadból ;)
Na javul ez! ;)
Kicsit megint okoskodok, ha nem baj... !+"% :D
Cell-Tech téma:
Hopika mond valamit... Én annyban módosítanám, hogy esetedben a stack első 3-4 napjára emelném 2adagra (feltöltés) a napi bevitelt (az elsőt rögtön ébredés után éhgyomorra, a másodikat edzés utánra), az ezt követő napokon meghagynám csak az edzés utánit (szintentartás).
Más:
Edzés közbeni szőlőcukormennyiség szerintem sok! Az edzés utáni CT-ben lévő 75g-mal együtt már 115g rövid időn belül...a legoptimálisabb inzulinszint eléréséhez 75-100g kell, az előző hozzászólásomban nem hiába írtam a 20g szőlőcukrot edzés közben elfogyasztandónak! Jó, tudom, most belém lehetne kötni, hogy "miaszartvitatkozokitthúszgrammfehérporon", de ha tökéletesítünk, akkor tökéletesítsünk normálisan! 8)
Tudod mit ettem pont most? Sovány túró+fél kanál ON 100% Whey Gold+10g szc. Nem vagyok skizofrén, tudom, hogy írtam már előzőleg is, de megint kihangsúlyoznám! Mivel írtad, hogy kezdő vagy és a tanuló fázisban vagy az alapokkal is, így szájbarágósnak tűnhetek, de a cél érdekében teszem:
A túró kazein típusú fehérjét tartalmaz! Ez lassú felszívódású cucc, amit azért eszik a testépítő emberfia, hogy az alvás során minél később kerüljön a szervezete izomlebontó állapotba. Optimális esetben 8 órát alszol...ha csak a NTHC-t iszod meg lefekvés előtt, akkor az kb 1óra múlva már sehol sincs...felszívódott...így kb. 7órán keresztül nincs tápanyaga az alvó Lalikának. Ha viszont Lalika 200g sovány túróval nyom be fél adag NTHC-t (netán olyan fasza gyerek, hogy beruház 2dl lenmag olajra és még ehhez a cumóhoz hozzádob 1-2 evőkanálnyit), akkor Lalika hab teste kihúzza az alvásidő jó felét izomvesztés nélkül!
Igyá' vizet! Sokat! A CT-ben lévő kreatin miatt különösen fontos (,hogy legyen mit megkötnie az izomsejtjeidben)! Óránként hajints be 2dl-t! Sokat fogod lepisilni a fajanszot emiatt, de ha már csak 0,5 decivel több víz marad így pl a két bicepszedben, mint egyébként, akkor az jelenthet fél kiló plussz súlyt a sorozataidnál, vagy kettővel több ismétlést, ezek következtében gyorsabb fejlődést, kellemesebb izomlázat, büszkébb Lalikát a stack végén...
'szt má megin' éjfél...fasza... :-O
Veled vagyok, többedmagammal drukkolok, mint ahogy a topikod hozzászólásmennyiségéből is látható, ahogy tudunk segítünk, a többi kizárólag RAJTAD múlik!
Szaggassad a vasat apám! /:-)
Tetszik a halas ötlet is,de nem szeretem a halat és 1100-ért kapom a csirkemellfilét ;DJa közben elolvastam a korábbi hozzászólásaidat:
Azért választottam a csirkemell filét,mert azt könnyen elkészítem és hozzá tudok jutni.
Na javul ez! ;)
Kicsit megint okoskodok, ha nem baj... !+"% :D
Cell-Tech téma:
Hopika mond valamit... Én annyban módosítanám, hogy esetedben a stack első 3-4 napjára emelném 2adagra (feltöltés) a napi bevitelt (az elsőt rögtön ébredés után éhgyomorra, a másodikat edzés utánra), az ezt követő napokon meghagynám csak az edzés utánit (szintentartás).
Más:
Edzés közbeni szőlőcukormennyiség szerintem sok! Az edzés utáni CT-ben lévő 75g-mal együtt már 115g rövid időn belül...a legoptimálisabb inzulinszint eléréséhez 75-100g kell, az előző hozzászólásomban nem hiába írtam a 20g szőlőcukrot edzés közben elfogyasztandónak! Jó, tudom, most belém lehetne kötni, hogy "miaszartvitatkozokitthúszgrammfehérporon", de ha tökéletesítünk, akkor tökéletesítsünk normálisan! 8)
Tudod mit ettem pont most? Sovány túró+fél kanál ON 100% Whey Gold+10g szc. Nem vagyok skizofrén, tudom, hogy írtam már előzőleg is, de megint kihangsúlyoznám! Mivel írtad, hogy kezdő vagy és a tanuló fázisban vagy az alapokkal is, így szájbarágósnak tűnhetek, de a cél érdekében teszem:
A túró kazein típusú fehérjét tartalmaz! Ez lassú felszívódású cucc, amit azért eszik a testépítő emberfia, hogy az alvás során minél később kerüljön a szervezete izomlebontó állapotba. Optimális esetben 8 órát alszol...ha csak a NTHC-t iszod meg lefekvés előtt, akkor az kb 1óra múlva már sehol sincs...felszívódott...így kb. 7órán keresztül nincs tápanyaga az alvó Lalikának. Ha viszont Lalika 200g sovány túróval nyom be fél adag NTHC-t (netán olyan fasza gyerek, hogy beruház 2dl lenmag olajra és még ehhez a cumóhoz hozzádob 1-2 evőkanálnyit), akkor Lalika hab teste kihúzza az alvásidő jó felét izomvesztés nélkül!
Igyá' vizet! Sokat! A CT-ben lévő kreatin miatt különösen fontos (,hogy legyen mit megkötnie az izomsejtjeidben)! Óránként hajints be 2dl-t! Sokat fogod lepisilni a fajanszot emiatt, de ha már csak 0,5 decivel több víz marad így pl a két bicepszedben, mint egyébként, akkor az jelenthet fél kiló plussz súlyt a sorozataidnál, vagy kettővel több ismétlést, ezek következtében gyorsabb fejlődést, kellemesebb izomlázat, büszkébb Lalikát a stack végén...
'szt má megin' éjfél...fasza... :-O
Veled vagyok, többedmagammal drukkolok, mint ahogy a topikod hozzászólásmennyiségéből is látható, ahogy tudunk segítünk, a többi kizárólag RAJTAD múlik!
Szaggassad a vasat apám! /:-)
Egy része biztosan nem fog felszívódni amit beviszel, de ez több ismérves dolog ( súly, gentika, edzés, holdállás stb )
nagy kedvencem volt Kevin Levrone. az ő filmjében (maryland muscle machine) volt egy rész, ahol a konyhában mesélnek a szülei, hogy mennyit eszik. az egész konyha tele van előre kiporciózott kajával(hús-hal+rizs-zöldségek), amit fóliáznak, aztán megy a hűtőbe. de valamilyen irgalmatlan mennyiségben.Ők nem a szülei. Mr. és Mrs Smith a "pótszülei". Mrs. Smith pedig társtulajdonos is volt Kevin World Gym-jében.
Az MMM a kedvenc filmem! Írtó jó zene, jó fizikum, minden ami kell...
Ráadásul az a "házaspár" nem is feka, hanem falfehérek, ha jól emlékszem...
Érdemes mindenkinek megnézni, mert tényleg rávilágít, hogy mennyi segítség elkél a háttérben.
(bocs az offért)
Én még nem láttam a filmet, de már épp toltom lefele. (Már vagy 4 napja ˝=/) A leírásaitok alapján szeretni fogom. @:-)Az MMM a kedvenc filmem! Írtó jó zene, jó fizikum, minden ami kell...
Ráadásul az a "házaspár" nem is feka, hanem falfehérek, ha jól emlékszem...
Érdemes mindenkinek megnézni, mert tényleg rávilágít, hogy mennyi segítség elkél a háttérben.
(bocs az offért)
Ja, én is ezért léptem meg életem egy nehéz döntését, és szakítottam barátnőmmel. Olyan emberekkel próbálom körülvenni magam, akik előre visznek az életben, nem visszahúznak. És ő nem ilyen volt. Majd meglátjuk hosszú távon, jó volt-e a döntés ::) (Én már most úgy érzem h igen :-O )
torrentről huzzátok a filmeket? vagy esetleg lehet máshonnan tölteni? ?:-/Onnan. 8-)
>:D láttam ma egy nagyon csinos lányt a teremben :o
Nem. Arányosan formás és nagyon szexi @-o
Domborodott mindenhol ahol kell,de közben teljesen nőies is volt #:-) 8-)
A képek! Mindjárt jön a többi is!A szemfülesebbek kiszúrhatják a sokat emlegetett könyveket az ágy melett... ;D ;D Jó hozzáállás! :-)!
Az első kép a régi, a második az új!
Örömmel fogadtam egy ismerős arcot,aki most is dolgozott. Na,vajon ki volt az ? ;-oo-;;D
Hát persze,hogy a Steve :-)!
Pisti, te a studioban dolgozol? :o Vagy csak bulizni jársz le? ;D
;D
Láttam egész jól elkardiózgattál a tánctéren! @:-)
;) igyekeztem végig táncolni,hogy hagy égjen a zsír! Na meg nagyon jó volt a hangulat.
Karácsonyra kaptam egy új mérleget,ami pontosan mér. 200g pontossággal. Megméri a testzsír% -omat is és a testemben levő víz mennyiséget is.
Ki is próbáltam és sajnos rájöttem,hogy a másik mérleg pontatlan volt.
84,4kg vagyok :-O 27,4% a testzsíromn @-o és 50,5% a víz bennem.
(kaptam leírást is amiben ez az én adottságaimnak megfelelően a legrosszabb kategoriába esik.az elhízott ba:(
A testem víztartalma meg az alacsonyba.
Most már tudom,hogy milyen egy studioban való fellépésed :)
A másik srác is az Extremefitben dolgozik, akivel pózóltál?
A táncosfiúk (az ördögök) nagyon fedettek voltak. Én ennél jobban szeretnék és fogok is kinézni 8)
A kardiózásnak viszont olcsóbb verzióját fogom előnyben részesíteni.
Pisti, te a studioban dolgozol? :o Vagy csak bulizni jársz le? ;DAha, kéthetente fellépünk ott a Tóth Danival. @:-)
Szerintem ez nagyon sok!!!Linda szerint a c.jpg képen nem a bibi látszik, hanem a baba! ;D
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Csináljak videófelvételt az edzésemről(15perceset)?Ha akarsz, csinálj! Megnézzük, aztán ha nem edzel normálisan odamegyünk tomival, hopikával és Brian-nel és jól szétrúgjuk a seggedet!!! >:D =/+' ;D
Szerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Szerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Ennyit sikerült csak elérni a Muscletech tesztel?????És hol az izom,öcsém???Ezért szedted azokat a nem olcsó cuccokat????Nevetséges,már bocsi!!! @-o :-}
Rendben. Bulikban nem nagyon tudom,hogy hogyan lehetne ezt megoldani.
Te meg egy jó nagy bunkó vagy, már bocsi :-)!Szerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Ennyit sikerült csak elérni a Muscletech tesztel?????És hol az izom,öcsém???Ezért szedted azokat a nem olcsó cuccokat????Nevetséges,már bocsi!!! @-o :-}
igaza van..ha valakiröl véleméyned van annak vannak más formái ...nah midn1 Briannak repült egy plusszTe meg egy jó nagy bunkó vagy, már bocsi :-)!Szerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Ennyit sikerült csak elérni a Muscletech tesztel?????És hol az izom,öcsém???Ezért szedted azokat a nem olcsó cuccokat????Nevetséges,már bocsi!!! @-o :-}
Ne is törődj vele Lalika! ;)
Szerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Ennyit sikerült csak elérni a Muscletech tesztel?????És hol az izom,öcsém???Ezért szedted azokat a nem olcsó cuccokat????Nevetséges,már bocsi!!! @-o :-}
2 hét alatt reális dolog többet várni? ?:-/ ˝=/Szerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Ennyit sikerült csak elérni a Muscletech tesztel?????És hol az izom,öcsém???Ezért szedted azokat a nem olcsó cuccokat????Nevetséges,már bocsi!!! @-o :-}
Lalika csinalnal jelenlegi formadrol elolrol is egy kepet?
Lalika csinalnal jelenlegi formadrol elolrol is egy kepet?
igaza van..ha valakiröl véleméyned van annak vannak más formái ...nah midn1 Briannak repült egy plusszTe meg egy jó nagy bunkó vagy, már bocsi :-)!Szerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Ennyit sikerült csak elérni a Muscletech tesztel?????És hol az izom,öcsém???Ezért szedted azokat a nem olcsó cuccokat????Nevetséges,már bocsi!!! @-o :-}
Ne is törődj vele Lalika! ;)
Köszönöm a bíztatást mindenkitől. Nem adom fel. ;D
Łł= =/+'Köszönöm a bíztatást mindenkitől. Nem adom fel. ;D
Mint ahogy a Berkes Laci mondta: Mi egy vérbol valók vagyunk!!! @:-)
igaza van..ha valakiröl véleméyned van annak vannak más formái ...nah midn1 Briannak repült egy plusszSzerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Ennyit sikerült csak elérni a Muscletech tesztel?????És hol az izom,öcsém???Ezért szedted azokat a nem olcsó cuccokat????Nevetséges,már bocsi!!! @-o :-}
Łł= Łł= Łł= Łł= ))=/ ))=/ :-)!
Te meg egy jó nagy bunkó vagy, már bocsi :-)!
Ne is törődj vele Lalika! ;)
Hey man!
Hogy a pöcsbe jössz te ilyen beszólásokhoz???
2 hét alatt szerinted meg lehet váltani a világot?Szerintem mindenki odarakta magát a teszt alatt és ez alól Lalika sem kivétel!
Neked gondolom qrva jól esne,ha Jani odatolná a képedbe,hogy takarodj haza,mert teljesen felesleges edzened,mert max takarító lehet belőled egy lepukkant teremben...
Te gondolkodsz mielőtt leírsz valamit,vagy csak úgy jön belőled ez a hülyeség???
:-Đ :-Đ :-Đ
Toljad Lalika,ne törődj semmivel!
igaza van..ha valakiröl véleméyned van annak vannak más formái ...nah midn1 Briannak repült egy plusszSzerintem ez nagyon sok!!!
A többi képen nem a hibáimat emeltem ki.
Ezen látszik a bibi :o
Ennyit sikerült csak elérni a Muscletech tesztel?????És hol az izom,öcsém???Ezért szedted azokat a nem olcsó cuccokat????Nevetséges,már bocsi!!! @-o :-}
Łł= Łł= Łł= Łł= ))=/ ))=/ :-)!
Te meg egy jó nagy bunkó vagy, már bocsi :-)!
Ne is törődj vele Lalika! ;)
Hey man!
Hogy a pöcsbe jössz te ilyen beszólásokhoz???
2 hét alatt szerinted meg lehet váltani a világot?Szerintem mindenki odarakta magát a teszt alatt és ez alól Lalika sem kivétel!
Neked gondolom qrva jól esne,ha Jani odatolná a képedbe,hogy takarodj haza,mert teljesen felesleges edzened,mert max takarító lehet belőled egy lepukkant teremben...
Te gondolkodsz mielőtt leírsz valamit,vagy csak úgy jön belőled ez a hülyeség???
:-Đ :-Đ :-Đ
Toljad Lalika,ne törődj semmivel!
This is the beginning of a beautiful friendship...
Ez egy csodás barátság kezdete srácok...
RolandFi hozzászólásához annyit, hogy tényleg nyers volt, de én nem éreztem benne a rosszindulatot. És most jöjjön egy kis történet.
Bár nekem (ugye) nehéz gyerekkorom volt, és 13 évesen, amikor edzőterembe tévedtem, megismerkedtem egy 5 évvel idősebb sráccal, akivel néhány hét múlva már együtt nyomtuk az ipart, és így is maradt pár évig még. Ő a második napon már ilyeneket ordított a fülembe, hogy "nyomjad b_meg, kiröhögnek, mi a f_szom ez, nyomjad már..." Szerintem nagyon hatásos volt, tényelg hardcore (akkor utált meg a sok hobbi badis a környéken 8-) ). Persze tudtam, hogy nem gondolja komolyan (hisz ő is jámborlelkű, mint én ::) ), nem azon gondolkodtam, hogy miket mond, csak arra figyeltem, hogy miért mondja, és végeredményben azért, hogy egyről a kettő és félre jussak. (Néha hiányzik egy ilyen üvöltős edzés, ha magadraismersz, írj privátba, és megbeszélünk pár edzést @-o ).
De nem akarok regényt írni, és más nevében sem akarok védekezni (de szerintem nincs miért; azt hozzátéve, hogy se Lalit, se RolandFit nem ismerem) engem annyira nem üt szíven egy ilyen hozzászólás, inkább csak egy kis vállveregetés az ilyen. #:-)
Endre én komolyan mondom, hogy nézz be hozzánk párszor januártól. Versenyfelkészülés lesz, amolyan szétrúgom a Zsolti seggét stílusban. Ahogy itt olvasom az írásaidat (már-már romantikus némelyik) tényleg rádférne egy Ogre típusú edzés :D Persze úgysem jössz majd...horgászok nem tudnak keményen edzeni ))=/
;D
Majd egyszer lehet,hogy eljön az az idő is ;D
;D
Majd egyszer lehet,hogy eljön az az idő is ;D
;D
Majd egyszer lehet,hogy eljön az az idő is ;D
Oké! Pár hét múlva megyünk =/+'
;D
Majd egyszer lehet,hogy eljön az az idő is ;D
Oké! Pár hét múlva megyünk =/+'
Rajtam nem múlik :)
Mindjárt felkerül a fehérje a minden másba.
És az új étkezésem is felkerül ma,ami nem jött volna létre ilyen jól L segítsége nélkül. Ez tényleg más lesz :)
Elkezdődik ma egy új időszámítás a fejlődésemben e-miatt. Ezért még folytatom a tömegnövelést.
Mindjárt felkerül a fehérje a minden másba.
És az új étkezésem is felkerül ma,ami nem jött volna létre ilyen jól L segítsége nélkül. Ez tényleg más lesz :)
Elkezdődik ma egy új időszámítás a fejlődésemben e-miatt. Ezért még folytatom a tömegnövelést.
Na elkészült :)
Nézzétek meg :-){
A tejberizs témában egyetértünk, utolsó és utolsó előtti étkezés felcserélésében szintén.Na elkészült :)
Nézzétek meg :-){
Átnéztem.
Szokásos hiba: kevés hús.
Ezen felül túl sok a zsír. 150 gramm zsírra neked nincs szükséged. Maradj inkább 1 gramm / tskg mennyiségnél, vagy kevesebbnél.
Az első étkezésnél miért eszel magot, amikor ott van a lenmagolaj? Lenmagolajból egyél 2 kanállal mondjuk, a többi legyen olíva, amit a hús elkészítéséhez használsz. Ha kell még, akkor egyél olajos magokat, de én nem szarakodnék velük. Szóval a zsírból vegyél vissza.
A rizs illetve krumpliból származó ch-t vidd be estig. Este már ne nagyon egyél egyiket se. Pl. az utolsó előtti és utolsó étkezést cseréld fel. Szal este egyél húst zölséggel, de persze csak úgy ha már aznap megetted az előírt ch mennyiséget. Más tészta ha este edzel. Minden attól függ. Edzés után 2 étkezésnek minimum tartalmaznia kell gyors ch-t.
Egyébként örülök h a tejberizs a múlté, mert nem csodálom h kismalac vagy... Azt nagyrész annak köszönheted szvsz.
A tejberizs témában egyetértünk, utolsó és utolsó előtti étkezés felcserélésében szintén.Na elkészült :)
Nézzétek meg :-){
Átnéztem.
Szokásos hiba: kevés hús.
Ezen felül túl sok a zsír. 150 gramm zsírra neked nincs szükséged. Maradj inkább 1 gramm / tskg mennyiségnél, vagy kevesebbnél.
Az első étkezésnél miért eszel magot, amikor ott van a lenmagolaj? Lenmagolajból egyél 2 kanállal mondjuk, a többi legyen olíva, amit a hús elkészítéséhez használsz. Ha kell még, akkor egyél olajos magokat, de én nem szarakodnék velük. Szóval a zsírból vegyél vissza.
A rizs illetve krumpliból származó ch-t vidd be estig. Este már ne nagyon egyél egyiket se. Pl. az utolsó előtti és utolsó étkezést cseréld fel. Szal este egyél húst zölséggel, de persze csak úgy ha már aznap megetted az előírt ch mennyiséget. Más tészta ha este edzel. Minden attól függ. Edzés után 2 étkezésnek minimum tartalmaznia kell gyors ch-t.
Egyébként örülök h a tejberizs a múlté, mert nem csodálom h kismalac vagy... Azt nagyrész annak köszönheted szvsz.
A hús azért lett kevés, a proteinpor meg sok mert ha jól vagyok informálva nehezen bírja a csirkemellet. Ez egyéni tolerancia kérdése szerintem és ha megteheti, hogy egy részét felváltja proteinporral, ám legyen.
A zsír kérdésben nem értek egyet. A minőségi zsiradékokból szerintem nyugodtan mehet 15-20 energiaszázalék tömegeléskor anélkül, hogy zsírosodna.(ez természetesen anyagcsere meg még ezer más faktor függvénye, és CSAK minőségi zsiradékokra értendő, nekem az a tapasztalatom) Ezen felül, ahhoz, hogy a hormonális rendszere naturálon a csúcsra pörögjön szükség van ilyen mennyiségű zsírbevitelre. Ez az én véleményem.
A csirkemell +proteinpor kombó helyett valóban célszerű lehet alternatívát keresni. Ezt aláírom. :-){
Viszont a zsír kérdés...szerintem itt egy tévhitről van szó. Az én elméletem és gyakorlati tapasztalatom az, hogy ha X mennyiségű kalóriát be kell vinni a fejlődéshez annak legalább 15-20%ának zsírból kellene származinia.
Hogy építjük fel a tervet?:
A fehérjebevitelt vehetjük egy fix pontnak. Ha azt megahtároztuk akkor eldönthetjük a ch és zsír arányát. Véleményem szerint, ahhoz, hogy egy adott testzsírszázalék körül maradjun nem szállhatunk el a szénhidráttal, így inkább javallott a fennmaradó kalóriákat zsírból fedezni minthogy 1g/ttkg zsírnál maradunk és emeljük a szénhidrátot a testtömeg/izomtömeg változásával arányosan. Így meglesz a kalória célérték is illetve a szénhidrátbevitelt is kordában tartottuk és mivel a zsiradék nem tojássárgájából illetve tejből származik (mint korábban), hanem minőségi zsiradékokból, így nem kell félnünk az elzsírosodástól sem(szerintem itt van a kutya elásva). Szintén magánvélemény illetve tapasztalat.
(Amúgy ha van ideje valakinek, elmagyarázhatná a zsírbevitel ciklizálását nekem)
Abban egyeztünk meg, hogy egy hónapig folytatja ezt a programot és utána a megérzési szerint változtat.A csirkemell +proteinpor kombó helyett valóban célszerű lehet alternatívát keresni. Ezt aláírom. :-){
Viszont a zsír kérdés...szerintem itt egy tévhitről van szó. Az én elméletem és gyakorlati tapasztalatom az, hogy ha X mennyiségű kalóriát be kell vinni a fejlődéshez annak legalább 15-20%ának zsírból kellene származinia.
Hogy építjük fel a tervet?:
A fehérjebevitelt vehetjük egy fix pontnak. Ha azt megahtároztuk akkor eldönthetjük a ch és zsír arányát. Véleményem szerint, ahhoz, hogy egy adott testzsírszázalék körül maradjun nem szállhatunk el a szénhidráttal, így inkább javallott a fennmaradó kalóriákat zsírból fedezni minthogy 1g/ttkg zsírnál maradunk és emeljük a szénhidrátot a testtömeg/izomtömeg változásával arányosan. Így meglesz a kalória célérték is illetve a szénhidrátbevitelt is kordában tartottuk és mivel a zsiradék nem tojássárgájából illetve tejből származik (mint korábban), hanem minőségi zsiradékokból, így nem kell félnünk az elzsírosodástól sem(szerintem itt van a kutya elásva). Szintén magánvélemény illetve tapasztalat.
(Amúgy ha van ideje valakinek, elmagyarázhatná a zsírbevitel ciklizálását nekem)
Van igazság abban amit mondasz, de én ebben a fix arányokban nem feltétlenül hiszek. Egy-két tojássárgáját mindeképpen meg kéne egyen naponta amiből fedezné a telített zsírsav szükségleteit, a sok telítetlen mellett, meg vinne be vele más fontos anyagot is (lecitin pl.).
Visszatérve a mennyiségre: én nem akarlak felüllicitálni téged, szóval azt mondom próbálja meg ahogy javasoltad. Ha sok lesz akkor úgyis érezni, érzékelni fogja magán. Próba cseresznye.
Na elkészült :)
Nézzétek meg :-){
Na elkészült :)
Nézzétek meg :-){
Nem rossz!
Csak a 2. és 3. étkezésnél legalább az egyiket szerintem cseréld ki húsra.(az se baj ha mindkettőt)
Nem csak minőségileg jobb ilyenkor a hús(hiszen nem eddzés után vagy)hanem gasztronómiailag is elviselhetőbb hosszútávon mint az üres rizs egy turmixal... :)
Jahh és a zabpehely meg a rizs fehérjetartalmát nem szokás számolni,mivel annak nincs teljes aminósav profilja.
Mondjuk ez a lényegen nem változtat.Hosszútávon ha így étkezel "csodát látsz fiú" ;D
Egy kis érdekességként...hehe...először röhögtem rajta, de ez nagyon hasznos. /7%
Egy kis érdekességként...hehe...először röhögtem rajta, de ez nagyon hasznos. /7%
Remélem ezt már nevezhetem tényleg tökéletes étkezésnek :)Véleményem szerint az...és Bubee javaslatai is érvényesültek benne ahogy látom.
Várom a hozzászólásokat!
Bubee szólj hozzá légyszives :)
Remélem ezt már nevezhetem tényleg tökéletes étkezésnek :)Véleményem szerint az...és Bubee javaslatai is érvényesültek benne ahogy látom.
Várom a hozzászólásokat!
Bubee szólj hozzá légyszives :)