Bodybuilding.hu Fórumok
Általános Témák => Saját cikkek => Az alvás fontossága, szerepe => A témát indította: FirstLady - 2009. Május 15. - 21:58:01
-
Kicsit oximoronnak tűnik, de az alvás az edzés egyik nagyon fontos eleme. Amíg alszol, a tested szinte újjáépül. Kevés alvással nem tudsz annyit nőni, mint amennyivel gyarapodnál rendes alvással.
Nincs frusztrálóbb dolog, ha nem nem tudsz aludni éjszaka, forgolódsz az ágyadban, gondold végig, megesett veled?
Azt mondják általában, hogy minimum 8 órát kell aludni egy nap, mégis a legtöbb testépítő több, mint 9 órát tölt el ezzel egy napban, ha nem is éjszaka az egész időt, de úgynevezett délutáni 1-2 órás "szépség pihenővel".
Nagyon megzavarja a testet az éjszakai felébredés, mindegy, hogy az pisiszünet, vagy vízivás, netán evés.
A test bioritmusa alakítható, ezért ha eddig felébredős voltál, a legjobb, ha igyekszel valahogy hozzászoktatni magad ahhoz, hogy aludj rendesen éjszaka. A testednek van egy speciális órája, amely jelez éjszaka, hogy kelj fel, és végezd, amit szoktál. De ha hozzászoktatod magad, akkor ez az óra átállítható.
Az alváshoz melatonin termelődik a testben, ha ez kevés, akkor valószínűleg nehez alszol el, és akkor sem pihentető számodra az alvás.
Tippek a jó alváshoz:
- Akkor feküdj le, amikor tényleg fáradt vagy, mert ha nem vagy fáradt és úgy fekszel le, valószínűleg nehezebben jön majd az álommanó.
- Ha nem tudsz elaludni 20 perccel még nem alszol, kelj fel, és csinálj valami mást, egészen addig, amíg nem leszel újra álmos. Ilyenkor nyugodtan olvass unalmas könyvet, tanulj, vagy olyan dologba fogj, ami nem érdekel.
- Igyekezz ugyanabban az időpontban lefeküdni minden nap, igen, hétvégén is! Ha a szervezeted megszokja, akkor mindig egyre könnyebben fog menni a pihenés.
- Ha régebb óta nem megy a dolog, nagyjábóli tervezett lefekvésed előtt 4 órával edz. Az edzés után nagyjából 4 órával jön egy fáradtságérzés, ami segíthet az elalvásban. Állítólag a reggeli és kora délutáni edzés nem befolyásolja az éjszakai alvást.
(Ha diétázol épp, akkor a kardiót 8 órával lefekvés előtt végezd, de legjobb alvás szempontjából, ha reggel kardiózol, és délután súlyzós edzést végzel)
- Csak alvásra használd az ágyad, ne csinálj ott melót, ne olvass, ne üldögélj. Ha így teszel, akkor megtanulja a tested és az elméd, hogyha az ágy felé veszed az irányt, az alvás fog következni.
- Tartózkodj a koffeintől, nikotintól és az alkoholtól úgy általában, de 4-6 órával lefekvés előtt mindenképpen. A koffein és a nikotin ébren tartanak. Tehát csökkentsd a kávé, kóla, tea, kakaó, cigaretta csokoládé, és hasonlók mennyiségét.
(az alkohol segíthet az alvásban, de könnyen túl is lendíthet rajta, a legjobb ha nem iszol inkább)
- Laza kaját egyél lefekvés előtt. Azonban az sem jó, ha üres gyomorral fekszel le. Ha nehéz ételt eszel, az sem segít elaludni. A pulyka például tartalmaz triptofánt, amely segít az alvásban, de pl. a meleg tej is segítehet.
- Vegyél egy hosszú, lazító fürdőt. A forróvíz megemeli a testhőmérsékletet, és álmossá tesz.
- Állítsd be a szoba hőfokát. A túl meleg nem jó, a hideg szintén, tapasztald ki, hogy számodra mi a legjobb.
- Ha netán nem egyedül alszol, akkor igyekezz csendet teremteni magad körül, ha netán horkol a szobatársad, párod, tesód, akkor nyugodtan használj füldugót, el sem hinnéd, mennyit segít.
- A túl sok alvás sem jó. Azt mondják, hogy az alvás maximuma legyen 10 óra.
- A túl kevés ugye szintén nem jó, de ha nem tudod másképp megoldani, minimum 7 órát aludj.
- Az alváshoz segítséget nyújt a kiegek közül a Sleep MD, a Melatonin, és a ZMA is.
-
Ez tök jó! ****:))))))
-
Ez tök jó! ****:))))))
Nem akartam kezdésnek így péntek este egy tudományos cikket, csak ilyen kis könnyen emészthetőt :D
-
Elolvastam és rámjött az alvás utáni vágy :D na persze nem azért mert uncsi volt ***))))
-
Magam is tapasztaltam már, hogy a ZMA valóban segít az elalvásban, de a mai napig nem tudom, hogy miért. Lady, véletlen erről nem hallottál valamit?
-
Pl. mert mélyebb alvást biztosít. A ZMA: cink, magnézium, B6 vitamin (persze lehet benne még más hasznos anyag is, de ez az alap).
Sokan szenvednek cink-magnézium hiányban, főleg a sportolók. De ha nem is kifejezetten a hiányától, de a kevés mennyiségben bevitt cinktől és magnéziumtól. Ez felületessé tesz az alvást, ill. alvászavarokat okoz.
Ezért segít a ZMA az alvásban, meg azért mert a REM (gyors szemmozgásos) szakaszt jobb minőségűvé teszi.
A mélyebb alvás, pedig kipihenttebbé tesz :)
Egyébként nagyon vicces, sokan számoltak be arról, hogy -ugyebár, a REM-ben álmodunk-, és ha a REM szakaszban ébresztették fel, nem csak emlékezett az álmaira, de sokkal tisztábbnak látta pl. az arcokat benne, és sokkal színesebbnek az egészet, jobban élvezte az álmokat, de ezt persze én nem tudhatom pontosan, mert nem aludtam még ZMA-val ;)
-
Pl. mert mélyebb alvást biztosít. A ZMA: cink, magnézium, B6 vitamin (persze lehet benne még más hasznos anyag is, de ez az alap).
Sokan szenvednek cink-magnézium hiányban, főleg a sportolók. De ha nem is kifejezetten a hiányától, de a kevés mennyiségben bevitt cinktől és magnéziumtól. Ez felületessé tesz az alvást, ill. alvászavarokat okoz.
Ezért segít a ZMA az alvásban, meg azért mert a REM (gyors szemmozgásos) szakaszt jobb minőségűvé teszi.
A mélyebb alvás, pedig kipihenttebbé tesz :)
Egyébként nagyon vicces, sokan számoltak be arról, hogy -ugyebár, a REM-ben álmodunk-, és ha a REM szakaszban ébresztették fel, nem csak emlékezett az álmaira, de sokkal tisztábbnak látta pl. az arcokat benne, és sokkal színesebbnek az egészet, jobban élvezte az álmokat, de ezt persze én nem tudhatom pontosan, mert nem aludtam még ZMA-val ;)
Én viszont igen, és maximálisan meg tudom erősíteni. Nélküle ritkán álmodtam, heti egyszer vagy ritkábban. ZMA kiegészítéssel meg szinte naponta :-O És nagyon kipihenten keltem fel, ugyanannyi alvásidő után. Az éjszakai vizelés nálam rutin, minimum egyszer kimegyek. ZMA alatt egyszer se történt meg.
Kötelezően ajánlott!
-
Pl. mert mélyebb alvást biztosít. A ZMA: cink, magnézium, B6 vitamin (persze lehet benne még más hasznos anyag is, de ez az alap).
Sokan szenvednek cink-magnézium hiányban, főleg a sportolók. De ha nem is kifejezetten a hiányától, de a kevés mennyiségben bevitt cinktől és magnéziumtól. Ez felületessé tesz az alvást, ill. alvászavarokat okoz.
Ezért segít a ZMA az alvásban, meg azért mert a REM (gyors szemmozgásos) szakaszt jobb minőségűvé teszi.
A mélyebb alvás, pedig kipihenttebbé tesz :)
Egyébként nagyon vicces, sokan számoltak be arról, hogy -ugyebár, a REM-ben álmodunk-, és ha a REM szakaszban ébresztették fel, nem csak emlékezett az álmaira, de sokkal tisztábbnak látta pl. az arcokat benne, és sokkal színesebbnek az egészet, jobban élvezte az álmokat, de ezt persze én nem tudhatom pontosan, mert nem aludtam még ZMA-val ;)
Én viszont igen, és maximálisan meg tudom erősíteni. Nélküle ritkán álmodtam, heti egyszer vagy ritkábban. ZMA kiegészítéssel meg szinte naponta :-O És nagyon kipihenten keltem fel, ugyanannyi alvásidő után. Az éjszakai vizelés nálam rutin, minimum egyszer kimegyek. ZMA alatt egyszer se történt meg.
Kötelezően ajánlott!
Hú, jól hangzik! :)
Köszi Bubi, hogy megosztottad a tapasztalatodat! :)
-
Nincsmitet ;) Amúgy a Herbária gyárt egy ún. Nyugtató tea keveréket, amit ehhez hozzá lehet csapni kombó gyanánt. Nekem nagyon bejött a tea önmagában is {-)
Jóéjszakát {-) ****:))))))
-
Jó éjszakát?! reggel fél 10kor? 8-) ****:)))
-
Jó éjszakát?! reggel fél 10kor? 8-) ****:)))
:-} ;D
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
-
500mg L-taurine
:-O
-
500mg L-taurine
:-O
by extremefit
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
500mg L-taurine
:-O
Jah... Taurint? persze :D az energiaitalokba is csak altatónak rakják a koffein mellé !+"% ****:))) ****:))) ****:)))
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
500mg L-taurine
:-O
Jah... Taurint? persze :D az energiaitalokba is csak altatónak rakják a koffein mellé !+"% ****:))) ****:))) ****:)))
Nehogy túlpörögj a koffeintől ****:))) @-o
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
500mg L-taurine
:-O
Jah... Taurint? persze :D az energiaitalokba is csak altatónak rakják a koffein mellé !+"% ****:))) ****:))) ****:)))
nyisd ki az extremefit magazin 2008/2-es számát a 146. oldalon, ott írják! 8-}
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
500mg L-taurine
:-O
Jah... Taurint? persze :D az energiaitalokba is csak altatónak rakják a koffein mellé !+"% ****:))) ****:))) ****:)))
nyisd ki az extremefit magazin 2008/2-es számát a 146. oldalon, ott írják! 8-}
Na akkor kezdjük az alapoknál... kinek van otthon L-taurin otthon, vagy 5-http?
(persze ez csak költői kérdés, nyilván senkinek...)
Az egy másik kérdés, hogy az L-taurin kis mennyiségben lehet jó, mert igen, aminosav, hasonló a glutaminhoz, megtalálható tojásban, tejben, húsban, halban. Kellő mennyiségben a szorongás oldásához, és a relaxációhoz. De ha mondjuk pluszban szeded, iszod pl energiaital segítségével az ellenkező hatást váltja ki... ;)
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
500mg L-taurine
:-O
Jah... Taurint? persze :D az energiaitalokba is csak altatónak rakják a koffein mellé !+"% ****:))) ****:))) ****:)))
nyisd ki az extremefit magazin 2008/2-es számát a 146. oldalon, ott írják! 8-}
Na akkor kezdjük az alapoknál... kinek van otthon L-taurin otthon, vagy 5-http?
(persze ez csak költői kérdés, nyilván senkinek...)
Az egy másik kérdés, hogy az L-taurin kis mennyiségben lehet jó, mert igen, aminosav, hasonló a glutaminhoz, megtalálható tojásban, tejben, húsban, halban. Kellő mennyiségben a szorongás oldásához, és a relaxációhoz. De ha mondjuk pluszban szeded, iszod pl energiaital segítségével az ellenkező hatást váltja ki... ;)
Kinek van otthon BSN kiegészítője? Mert nekem nincs. Egyszerű venni kell.
Amúgy csak azért másoltam be mert eszembe jutott hogy olvastam az extremefit-ben, de ha baj hogy be írtam, akkor töröld ki és kész.
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
500mg L-taurine
:-O
Jah... Taurint? persze :D az energiaitalokba is csak altatónak rakják a koffein mellé !+"% ****:))) ****:))) ****:)))
Csak hogy nehogy túpörögj ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
500mg L-taurine
:-O
Jah... Taurint? persze :D az energiaitalokba is csak altatónak rakják a koffein mellé !+"% ****:))) ****:))) ****:)))
nyisd ki az extremefit magazin 2008/2-es számát a 146. oldalon, ott írják! 8-}
Lacika attól az még nem szentírás ::)
-
ha rosszul alszol akkor lefekvés előtt fél órával:
250mg magnézium
500mg L-taurine
50mg 5-http
Ezt olvastam! 8-}
500mg L-taurine
:-O
Jah... Taurint? persze :D az energiaitalokba is csak altatónak rakják a koffein mellé !+"% ****:))) ****:))) ****:)))
nyisd ki az extremefit magazin 2008/2-es számát a 146. oldalon, ott írják! 8-}
Na akkor kezdjük az alapoknál... kinek van otthon L-taurin otthon, vagy 5-http?
(persze ez csak költői kérdés, nyilván senkinek...)
Az egy másik kérdés, hogy az L-taurin kis mennyiségben lehet jó, mert igen, aminosav, hasonló a glutaminhoz, megtalálható tojásban, tejben, húsban, halban. Kellő mennyiségben a szorongás oldásához, és a relaxációhoz. De ha mondjuk pluszban szeded, iszod pl energiaital segítségével az ellenkező hatást váltja ki... ;)
Kinek van otthon BSN kiegészítője? Mert nekem nincs. Egyszerű venni kell.
Amúgy csak azért másoltam be mert eszembe jutott hogy olvastam az extremefit-ben, de ha baj hogy be írtam, akkor töröld ki és kész.
tudomásom szerint itthon nem lehet kapni L-taurint, és 5-http-t... még...
Nem baj, csak nem árt, ha olyat ajánl az ember, amit itthon is be lehet szerezni ;) Olyan mennyiségben és formában, ahogy ehhez kellene. ;)
-
Lehet kapni itthon tiszta taurint táplálékkiegészítő formájában. :)
Az emberekben kialakult egy általános tévhit a taurinról, köszönhetően az energiaitaloknak. Emlékszem, anno, amikor itthon az emberek tudatlansága a táplálékkiegészítők és a hétköznapi élelmiszerekben megtalálható adalékanyagok terén a tetőfokára hágott (amiben E van, az mérgező, stb.), a Red Bull-ról mondogatták, hogy bikaherekivonatot tartalmaz (mármint taurint). Nyilvánvalóan a szó "taur" részét (na meg a terméknevet a bikaherével :D) hozták összefüggésbe a "taurus"-szal, aminek az eredeti jelentése bizony nem bika. :)
Mivel az energiaitalokban szinte kivétel nélkül mind van taurin, józan paraszti ésszel gondolhatnánk, hogy ez is egy olyan adalék, ami teljesítményfokozó, stimuláns jellegű/hatású. Pont a minap említette egy kollegám, hogy a kisgyermeke tápszerében van taurin, és nem érti, minek akarják felpörgetni a gyerekét, főleg, amikor lefekvés előtt is kapja a tápszert. :)
Ezúton megosztanám veletek az infókat, amikre egyrészt utánaolvasással, másrészt saját tapasztalattal tettem szert. Tehát: a taurin egy aminosav, ami előfordul a húsfélékben, tejben, tojásban. A taurin szintetizálására az emberi test maga is képes, tehát ez nem egy esszenciális aminosav.
Mit tud a taurin?
-Antikatabolikus hatása van
-Enyhén inzulinutánzó hatása van
-Ebből fakadóan segíti az izomsejtek aminosav és glükózfelvételét
-Így tehát sejttérfogatnövelő hatású
-Enyhén stresszoldó hatású
-Segíti az izomgörcsök oldását
A pontos mechanizmus a taurin működésében állítólag még ma sem ismert, de a klinikai tanulmányok alapján ezeket a hatásokat tulajdonítják a nagyokosok a taurinnak.
A görcsoldó hatáshoz még hozzátenném, hogy a jó öreg Superdrol korában (nem az Ng, hanem a régi Superdrol) a Superdrol, és a hozzá hasonló, ill. Superdrol-klón prohormonok (Methyldrol, stb.) igen gyakori mellékhatása volt a szinte már elviselhetetlen, görcsszerű bedurrantság az alsó hátizmokban. A legtöbb esetben ezen a problémán 1-3g taurin képes volt segíteni :) Itthon akkor még nem volt kapható taurin, akik művelődtek az amerikai fórumokon, azok kintről beszerezték.
Ezt még bekopiznám:
"A taurin segít agyi impulzusokat létrehozni azzal, hogy a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium sejtekből történő ki-és beáramlását segíti. Így kulcsfontosságú szerepet játszik az idegi funkciókban és a vérnyomás szabályozásában. Ezenfelül gátló neurotranszmitter (vagy nyugtató kémiai jel), valamint sejtmembrán-stabilizáló szerepet is betölthet, ami azt jelenti, hogy lenyugtatja az agyat és az idegrendszert, és segít leküzdeni a szorongást, az epilepsziát, és további agyi eredetű problémákat. Gyenge nyugtatónak is tartják."
Bocs, ha olyat is beleírtam, amit már említettetek.
A forrást ne kérdezze senki! :)
A fentiekből következik, hogy a taurin nem stimuláns, és talán hozzájárulhat a könnyebb elalváshoz, és/vagy a pihentetőbb, mélyebb alváshoz. Bár önmagában szerintem kevés lehet, és tény, hogy a taurint, ill. a taurintartalmú termékeket nem ezekkel a címszavakkal reklámozzák.
-
Jrk hozzászólásai a legminőségibbek közé tartoznak a fórumon!
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?action=profile;u=3086;sa=showPosts
Köszönjük, hogy emeled velük a fórum színvonalát!
;-oo-;
-
Nekem megtiszteltetés, Mr. Namat! :-){ :)
-
Igaza van Steve-nek, és köszi, hogy kifejtetted, amit én 1-2 mondatban leírtam! ;) ****:))))))
Egyébként ahogy én tudom, ahogy a hiánya is betegségekhez vezet, így a kívülről nagy mennyiségben bevitt taurin is negatívan hat a szervezetre, mégpedig úgy, hogy pont az ellenkező hatást váltja ki, mint a jótékony hatása.
-
Mi sem azt mondtuk, hogy stimuláns a taurin, csak nekem nem jön össze, hogy mitől aludnék könnyebben, egy aminosavtól, amelyet a szívizom erősítésére, ill - mint te is említed - inzulinutánzóként szoktak használni. A stresszoldó hatást én még nem hallottam, nekem logikus, hogyha beviszek egy anyagot, amely segít a tápanyag felszívódását a sejtekbe, azzal felpörgetem az anyagcserémet, ehhez viszont ennem kell. Ha mindezt alvás előtt teszem közvetlenül, akkor abból minden lesz, csak alvás nem -legalábbis nálam. Itt azon indult a "vita", hogy lefekvés előtt fél órával kell bevinni.