Szóval az étkezési stratégiákról, és célokról néhány szót, nálam, hogy néz ki! Szerintem nem leszek eretnek, ha azt mondom nem én vagyok az egyetlen aki nem fullszigórú diétát csinál az év 365 napján, hisz az életünk többdimenziós, család, barátnő, barátok, tanulás, munka, Istenhit, nálam mind mind szerves része. Ilyen szempontból mindig Lee Haney volt a példakép, aki teljes értékű életet élt a testépítés mellett is. Az edzésekről most nem írok, de a kötelező pihenőkön kívül nem szeretek kihagyni edzést, élvezem, nem érzem erőltetésnek. Egyszerűen kell!
1, tömegelés: Nem artikulálatlanul!, a has igazán sosem fedett, erre figyelek! az anyagcserém ebben nagy segítség Jó minőségű változatos fehérjeforrások, főképp húsok, tejsavó, akár egész tojások, akár egy kis tejtermék, kb. 3g/fehérje/ttg., néha még csaló kaják is. A szénhidrátoknál amit beviszek a csaló kajából, nagyjából kiesik a tiszta kajából, így a mennyiség ugyanaz marad, a minőség romlik kissé.
2, szintentartás: Nem igényel különösebb nehézséget, kb. 2g/ttskg fehérje, szénhidrátot csak érzéssel mérem, ilynekor kissé lemegy a súlyom de aztán bestagnál, ekkor még kevésbé vagyok fedett, sőt sokszor annyira vagyok szálkás, hogy versenysúly fölött +1-2 kg-al zsírral vagyok csak nehezebb, oldalsó hasizmok egész élesek. Ez egy eladható fizikum a hétköznapokban, viszont egy pulcsiban sokszor nem is látszik, hogy testépítek.
3. szálkásítás: Ilyet csak ritkán kell beiktatnom, mondjuk egy tömegelés után. Más kicsit mint a versenyre készülés, nem kell annyira kiélezetten hibátlannak lennie, de azalpelveket mindíg betartom. Érdekes ilyenkor, kevesebb szénhidrátot eszem, mint versenyrekészülésnél, van egy kevés zsír is, a fehérje pedig kb. 3g-on imost is, a kalóriák összmenyisége is kevesebb mint versenyfelkészülésnél.
4. Verseny előtti időszak: Ilyenkor nincsnek kompromisszumok, A célokhoz szabok mindent. Nincsenek csalóétkezések, vagy kimaradt kaják (mivel folyton éhes vagyok ilyenke amúgy sincsenek), napi 6-8l víz is kötelező tartozékés a MIN! 3g fehérje... Egy kevés gyümölcsöt is szoktam használni, de a mennyiséget és a minőséget is gondosan megválogatom.
A lényeg érdemes végigondolni milyen céllal állunk épp a testépítéshez, és az élet többi részéhez és az alapján beállítani a kajálást is.
A táplálék kiegészítők attól függően mennyi lehetőségem van rá, szívesen élek velük, de tényleg csak abban az max 50%-ban ott viszont jó hasznukat lehet venni. Most például lehetőségem van tényleg arra az 50%-ra Mucletech termékeiből, és nagyon jók a tapasztalatim mindezidáig, külnösen minőség szempntjából.
Verseny előtti 3 hétben viszont csak tiszta aminósavak semmi más tápkieges fehérjeforrás. A kreatin érdekes módón szinte semennyire sem vizesít, még nagyobb mennyiségben sem, max 1-2 kiló, ennek az élettani hátterére még nem jöttem rá
Ha van konkét kérdés tudásom szerint szívesen válaszolok, de ha miondent részletet leírnék az kb. 80 oldal lenne, pláne ha a tudományos háttereknek is utána néznék
Téma: A MUSCLETECH féle "indítólöket" a 2008-as felkészüléshez -by Seth (Megtekintve 22770 alkalommal)