Muscletech Teszt by Lalika85

[Lalika85]

 
Sziasztok egy 16 napos tesztet láthattok itt ebben a topikban 

A termékek amiket fogyasztok:

NaNoVapor
Cell Tech
Mass Tech
Nitro Tech

A Többiről holnap bővebben....

[Lalika85]

Azt szeretném,hogy a tesztemben mindenki meggyőződhessen a STEVE NAMAT MASS STACK hatékonyságáról,
ezért semmilyen más terméket nem fogok használni a 16 nap alatt.

Én egy kezdő testépítő vagyok. Jelenleg 22éves. Nagyon sokat foglalkozom a testépítéssel.
Folyamatosan olvasok róla könyveket és nézem a fórumon a hozzászólásokat.

Rengeteg hiányosságom van,de remélem azért jól sikerül ez a teszt és mindenki elegendő információt kap majd a fejlődésemről és a termékek hatékonyságáról!

Most a teszt elején rakok fel fényképeket,amit a teszt végén (december 18.-án este) megismételek,hogy lássátok a változást!
A méreteimet is ismertetem.

Megcsinálom a napi tervemet és azt is közzé teszem,az edzésemmel együtt!

[Lalika85]

Az edzéstervem ezalatt a 16nap alatt nem változtatom meg.   
(nem rég készült)

3 napra osztom be az edzésemet,amit folyamatosan ismételek.
Nem vagyok túl erős,de remélem,hogy most erősödöm!

A táplálkozásomat is megváltoztattam...de azt majd egy későbbi hozzászólásban írom le...

1.nap
Mell-Bicepsz-Has


Fekvenyomás egyenes padon  1x20    4x8   
30°-os nyomás 1 kezes súlyzóval       4x8-10   14kg
Tárogatás fekve 1 kezes súlyzóval      4x12      7kg
Alsó csigás tárogatás                       2x15       15kg

Bicepsz állva egyenes rúddal               4x8      Kis rúd+ 18kg
30°-os padon ülve egykezessel            4x10       6kg
Csigánál állva egyenes rúddal              4x10        20kg

Lábemelés                                        5x15       
Lábfelhúz                                         5x20
Twist ál                                           5x100
Botozás előre dőlve                            5x100


2.nap
Hát-Tricepsz-Has

Húzódszkodás                                     4x4 saját testsúllyal
T-rudas evezés                                   4x8-10    25kg
Fűrészelés egykezes súlyzóval                4x10      14kg
Csigás lehúzás mellhez                          1x20      30kg

Tolódszkodás                                     4x6
Homlokra engedés francia rúddal            4x8-10    franciarúd + 10kg
Lórugás                                            4x12-15   4kg

Hasprés                                                  5x30
Csigás hasprés                                         5x25  30kg
Twist ülve gépnél                                     5x100
Botozás                                                  5x100


3.nap
Váll-Láb-Vádli


Nyakból nyomás egykezessel                    4x8  10kg
Nyakból nyomás forgatva                         4x8   8kg
Oldalra emelés                                       4x12  7kg
Oldalra emelés döntve                             4x12  6kg


Guggolás                                               4x12   Kerettel
Lábtológép                                            4x12    80kg
Kitörés                                                  4x15   
Merev lábas felhúzás                               4x15    Rúddal


Állva súly nélküli vádli                               1x100
Állva vádli gépen                                     5x20-25  50kg
Ülő vádli                                                5x20-25  25kg

[Lalika85]

A méreteim a teszt előtt (azaz a mai napon!!)

Bicepsz: 38,5cm
Mell:simán 103 cm  levegővel és megfeszítve 104cm
Has simán 92cm behúzva 85cm kitolva  94cm
Súly  79 kg
Nyak: 39,5 cm

Ezeket az adatokat csak a teszt végén fogom újból megadni!

[Lalika85]

Elkészült a napi tervem is!!!  Ezt szigorúan betartom!!   

Napi terv Összesen:Napi 160g fehérje (tskg/2g); 353g szénhidrát(tskg/4,4g) ; 2776 kcal

7:30  ÉBRESZTŐ!!!
             
7:45 Reggeli 
 100g tejberízs 5g cukorral                                         18g fehérje    85g szénhidrát   640kcal


8:50 kor indulok edzeni!!

naNO Vapor     1 kanál                   (Edzés elött 15 percel)                 12g szénhidrát   50kcal

9:20 kor edzés 
Edzés után közvetlenül:
Cell-Tech Hardcore    2kanál                                                          75g szénhidrát   310kcal 
                                                               
15percel késöbb:
Nitro-Tech Hardcore   1kanál                                         20g fehérje   3g szénhidrát   110kcal


11:40kor 
100g tejberízs 5g cukorral                                             18g fehérje  85g szénhidrát   640kcal

13:15kor   
Mass-Tech     3kanál                                                   27g fehérje   90g szénhidrát  498kcal

15:00kor
70g Csirkemell filé                                                        17,5g fehérje                      77kcal


17:30kor 
4 tojásos tükör tojás                                                     22g fehérje                      264kcal
   
21:00kor vacsora
70g Csirkemell filé                                                       17,5g fehérje                       77kcal                                                                                                                                       


22:30kor
Nitro-Tech Hardcore   1kanál                                         20g fehérje   3g szénhidrát   110kcal

 
 

[Bubee]

Lalika, most ha kapok mínuszt, ha nem, azért én megkérdezném tőled h ezt te most komolyan gondolod? Egy 50.000 forint értékű ingyentesztet egy ilyen szar étrenddel akarsz elbaszni? Ne haragudj, de azért ez kissé sok nekem. Ott voltál, beszéltél a Pistivel és ahogy ő is írta, megbeszélitek az étrendet meg mindent amit kell. Most akkor nem értem... Hogy nem vagy képes arra h akár innen is összeszedj normális információkat egy normális, tömegnövelős étrendhez??? Az én barátnőm jobban kajál mint te baszki, hát ne basszál már fel 

EZ VICC     

A másik részről meg remélem nem lesznek elnézőek és megmondják a véleményüket, nem mint anno a BSN tesztnél ahol egyik másik ember kb. 5 hsz-t volt képes írni egy közel 100.000 forint értékű teszt során!!! Az étrendről már nem is beszélek!

[Lalika85]

A fehérje bevitelre 2g/tskg-ot beszéltünk meg!
A Szénhidrátra pedig 3-4-5g/tskg-ot.

Én ezeknek a figyelembevételével alkottam meg!!!

Ha te jobban tudod,akkor légyszives segíts!!
Várom mindenkinek az építő hozzászólását!!!

[Bubee]

A fehérje bevitelre 2g/tskg-ot beszéltünk meg!
A Szénhidrátra pedig 3-4-5g/tskg-ot.

Én ezeknek a figyelembevételével alkottam meg!!!

Ha te jobban tudod,akkor légyszives segíts!!
Várom mindenkinek az építő hozzászólását!!!

Nem írok én semmit, inkább elköszönök! 

[Lalika85]

Jó éjt Bubee!   

Sajnálom,hogy felbosszantott az étkezésem

Holnap még remélem kijavítjátok a hibáimat!
Sajnos nem tudok gyorsabban olvasni a dolgokról,mert nincs elég időm,de azért rajta vagyok....

[Big Bear]

Nem tudom, nekem ami szemet szúr az az, hogy mindössze kétszer van szilárd kajából ch bevitel, és délután kb. fél kettőtől másnap reggelig nincs semmi ch, fehérje is csak kb. 80 gramm   Azonkívűl az ilyen 17 g fehérje egy étkezésnek számomra vicc,  és én a növényi fehérjét sem számolom, de én csak műkedvelő vagyok

[dave18]

lalika a fehérjebeviteled nagyon kevés, próbáld meg úgy hogy minden étkezésed tartalmazzon30-40g proteint. azt is vedd figyelembe hogy a reggeli étkezésed legyen a legnagyobb, ez a fehérje mennyiség minimális. és még valami a lefekvés előtti étkezésed semiképp ne shake legyen mert az nagyon hamar felszívódik pláne ha tejsavó. én lefekvés előtt általában 1 doboz zsírszegény túrót keverek el 1 kanál tejsavófehérjével, ezt ajánlom neked is mert így megfelelően ellátod aminosavakkal a tested éjszakára. 

[Lalika85]

Rendben!  Átfogom írni az étkezésemet!!

"Az vagy,amit megeszel" (ezért is fontos az étkezésem!)
"Az emberi emésztőrendszer az egyes étkezések alkalmával csak kb. 25-30grammnyi fehérjét képes feldolgozni." Joe Weider - A testépítés bibliája
"A táplálék kiegészítőből bevitt tápanyagok maximum 50%-a legyen az összes bevitt tápanyagnak." Steve Namat - fórum

"Étrend: 5g/tsk vagy több szénhidrát,Maximum 2g/tskg fehérje! Fehérjéből nem kell több!!
Az optimálisnál nagyobb fehérjebevitel nem eredményez további izomnövekedést."  Anita Bean - Modern sporttáplálkozás

[Lalika85]

lalika a fehérjebeviteled nagyon kevés, próbáld meg úgy hogy minden étkezésed tartalmazzon30-40g proteint. azt is vedd figyelembe hogy a reggeli étkezésed legyen a legnagyobb, ez a fehérje mennyiség minimális. és még valami a lefekvés előtti étkezésed semiképp ne shake legyen mert az nagyon hamar felszívódik pláne ha tejsavó. én lefekvés előtt általában 1 doboz zsírszegény túrót keverek el 1 kanál tejsavófehérjével, ezt ajánlom neked is mert így megfelelően ellátod aminosavakkal a tested éjszakára. 

A reggeli étkezésem lesz a legnagyobb!! Átírom!  Anita Bean azt írja,hogy edzés elött és után legyen meg a tskg/1g szénhidrát! Ezt ennek megfelelően írtam...

[Lalika85]

Az esti utolsó étkezésem is szilárd táplálék lesz mostmár!
Köszönöm a tanácsokat!

[Lalika85]

Azért Bubee tanácsaira is kiváncsi lennék!!!!