Muscletech Teszt by Lalika85

[Lalika85]

Ha szükséges,akkor éjjel is felkelek enni ha kell!!!!!

[Lalika85]

Szerencsére van egy barátom,aki ért a nyújtáshoz! Vele nyújtok minden nap 30percet!!!!
Mindig este nyújtunk....
Nappal meg kemény edzés
Ma a második edzésemet csináltam végig az új stackkal. (Hát-Tricepsz-Has)
Kimondottan élveztem a termékek hatását!!
Eszem még valamit.. Jó éjt 

[Seth]

Tetszik a halas ötlet is,de nem szeretem a halat és 1100-ért kapom a csirkemellfilét 
Azért választottam a csirkemell filét,mert azt könnyen elkészítem és hozzá tudok jutni.

Ja közben elolvastam a korábbi hozzászólásaidat:

pl:

"Én beteltem velük.
Úgy tünik,hogy túl sokat vettem belőlük 
Nem is csoda,hisz 270590ft-ot hagytam a boltban....
A termékek bontatlanok."

Akkor úgy látom tárgytalan az első pont amit írtam, az anyagiakról, meg, hogy az olcsóbb, csirke hal marha vonatkozásba.  vagy megspóruljunk egy adag Nano-t e vagy ilyenek...

Adj hálát fönntre, hogy az anyagi pillére a testépítésnek meg van, es komoly aegítség 

Akkor nincs mentség tolni kell ezerrel

[Lalika85]

Az az anyagi segítség az rengeteg munkámba került! Egy év alatt gyüjtöttem össze,de mindent a célért.
(Akármilyen hihetetlen is,én nem egy gazdag elkényeztetett gyerek vagyok). 
A nyáron is azért hagytam abba az edzést,mert mindennap dolgoztam 3 munkahelyen. Pizza futár voltam,felszolgáltam és a filmeseknél voltam berendező.
Most a suli mellett 2napot hoszteszkedek,mert több napora nem tudok munkát vállalni.
Én csak az adzésre költök. Bulizni,moziba nem járok! Mindig itthonról viszek mindent magammal (a kimért termékeket és ételeket). Máshol nem veszek semmit.
Jelenleg az edzés és az ezzel való foglalkozás az életem!!!

De sajnos nem nagyon értek hozzá, és ahogy egyre többet olvasok,csak azt látom,hogy mennyire nem tudok semmit.
És egyre hülyébbnek érzem magam.

Én szeretném a legjobban csinálni,ahogy csak lehet!!!
Ezért meg is teszek mindent!!

És nagyon örülök,amikor segítetek!!   
Nekem ez a szájba rágós segítség nagyon tetszik,mert nem csak megmondjátok,hogy mit tegyek, hanem el is magyarázzátok és így megérthetem.
Sajnos nem vagyok zseni,de mindent megteszek ami tőlem telik.

Remélem hamarosan összeáll már az étrendem is!
Ha valamit meg kell ennem,akkor megeszem,azon nem sporolok!!!
De a felesleges dolgokat nem szeretem!!!

pl. szerintem nekem a 309g fehérje sok!!!!
de ha nem,akkor megeszem!!

Várom a segítségeteket továbbra is!!

[hopika]

Lalika!
Rám ne nagyon hallgass-sokkal tapasztaltabbak vannak itt a fórumon nálam,de
én például nem számolom grammra a kajákat,ezt csak akkor csináltam,amikor még anno a bepucoláson dolgoztam...
Érzésből ezdem és eszem...nagyjából tudom miből mennyi az elég és jó és nem azt fürkészem folyamatosan,hogy 19,35gr CH van egy adott termékben/kajában/stb.
Érted?
Nem 1-2 grammokon fog múlni a fejlődés hidd el.
Hallgass meg sok véleményt a nagyoktól(Pisti,Johnny) és a "régóta igát húzók"-tól.Szummázd és hellyel-közzel ki fog alakulni egy kép az agyadban,hogy hogyan is csináld az egészet.
Ebben a sportban szinte minden lehetséges!
A lényeg:csináld!Idővel helyrerázódik az agyadban minden.

[Lalika85]

  Csinálom   

Én itt növök fel a szemetek elött a kezdetektől!!!
A végén meg együtt fogunk röhögni,a mostani írásaimon is.

Vezetem mindig a fejlődésemet,ameddig csak lehetőség van rá!!
(Nem csak most a teszt alatt)

Sajnos nekem még nem megy az érzésre való evés ivás!!!
Még méréssel sem tudom,hogy mit egyek....
Ezért írom össze!!!
Legalább tudjam,hogy mit és hogyan kell!!!!

Főleg,hogy ami le van írva,az nekem szentírás és azt be is tartom!!! 

Én tényleg csak ezt eszem!!! Nincsen bünözés,csak 10 naponta 1 nap!!!

[Lalika85]

Eljött a harmadik edzés ideje is

Ma volt a 3.nap.  Holnap pihenés!!!!

Váll-Láb-Vádli!
Nagyon jólesett az edzés.Gyorsabban végeztem most is.
Sokkal intenzívebb 
Nekem eddig nagyon tetszik a stack

[kovpeter]

Nyomjad Lalika!  Ne aggódj, bele jössz majd!! 

[Lalika85]

Köszönöm a bíztatást      Idővel mindent tudni fogok! 
De most még azt sem tudom,hogy mit változtassak az étkezésemen!!
Szerintem a mostani terv alapján sok a fehérje!

Mi a véleményetek??
Hol változtassak?

[Yanou]

Így már télleg egy kicsit túllőttünk a célon, de kiszámoltam...

A 11:40-es és a 15:00-ás csirkemelledet csökkentsd le 120g-ra, a 18:00 órai rántottádat 5 tojásból csináld, valamint utoljára a 21:00 órai NTHC-ból csak fél adagot rakj a zabpehelyhez! Így 3,53g fehérjét eszel/testsúlykilogramm! Ez már akár jó is lehet végleges megoldásnak!

[Lalika85]

Új napi terv!!!
A Tojás sárgáját lecsökentettem!!!  Eddig megettem mindet 
A Túrót is szivesen kicserélném másra,mert éjszakára 25g rossz zsírt viszek be vele és nagyon nagy a testzsír %-om!
Tudtok helyette valamit ajánlani?

Napi terv Összesen: 275g fehérje(tskg/3,5g); 507g szénhidrát(tskg/6,4g) ;3676 kcal

7:30  ÉBRESZTŐ!!!
Cell-Tech Hardcore    2kanál   (4 napig)                           75g szénhidrát   310kcal           

7:45 Reggeli
150g tejberízs                                          28g fehérje   152g szénhidrát  764kcal

8:25kor  100g Csirkemell filé                       25g fehérje                          110kcal

8:50 kor indulok edzeni!!

naNO Vapor     1 kanál       (Edzés elött 15 percel)           12g szénhidrát   50kcal

9:20 kor edzés
Edzés közben   20g szöllőcukor 5dl vízben                       20g szénhidrát   80kcal
       
Edzés után közvetlenül:
Cell-Tech Hardcore    2kanál                                         75g szénhidrát   310kcal

15percel késöbb:
Nitro-Tech Hardcore   2kanál                        40g fehérje   6g szénhidrát   220kcal


11:40kor
120g Csirkemell filé                                     30g fehérje     1g szénhidrát  132kcal

13:15kor   
Mass-Tech     3kanál                                   27g fehérje   90g szénhidrát  498kcal

15:00kor
120g Csirkemell filé                                     30g fehérje     1g szénhidrát  132kcal


18:00kor
6 tojásos tükör tojás  6fehérje 2 sárgája        23g fehérje                         188kcal


21:00kor vacsora
Nitro-Tech Hardcore   fél adag                      10g fehérje   2g szénhidrát   55kcal
100g zabpehellyel                                       16g fehérje 64g szénhidrát   376kcal

23:00kor
200g túró  Fél adag Nitro-Tech Hardcore        46gfehérje    9g szénhidrát   451kcal
2 evőkanálnyi lenmagolaj

[tozo]

Jó tanács Lalikának:
 Ne éld magad bele ebbe a sportba ennyire tudományosan,veheted egy kicsit lazábban,azért az élet nem csak az izmokról szól...hamar ki fogsz így égni,még fiatal vagy ,de ha hosszú távra gondolkodsz,fogadd meg tanácsom.Ahogy Porter Cottrell is megírta a kiégés filozófiájában.Nagyon fontos,hogy sokoldalú légy és ne sablon testépítő!!!!! Én sem adom fel egyéniségem és magánéletem e miatt.Az élet csodálatos és sokoldalú,csak úgy mint amit ez a sport adhat neked.Siker eléréséhez a kulcs ebben van.Sok sikert a teszthez!!

[Lalika85]

Köszönöm a tanácsot!
Igazad van!!
A testépítés mellett,iskolába is járok és tanulok táncolni,na meg dolgozom is.Szerencsére van már 7-éve barátnőm, így magánéletet is élek!

Azért foglalkoztat nagyon ez a táplálkozás dolog,mert amit csinálok,azt mindig szeretem maximálisan jól csinálni!
De sajnos ebben a sportban még az alapokkal sem vagyok tisztába!
És ameddig ez a helyzet nem változik,addig keresek és kutatok a jó megoldás miatt.

Szeretném tudni,hogy mit kell csinálnom,ezért folyamatosan olvasok.
Ha már minden a helyén van,akkor kicsit visszafogok a tempóból.

[Lalika85]

Ma pihenőnap volt! Ezért nem edzettem csak bútorokat cipeltem 
A pakolás után is jól esett a Cell-tech! 
Holnap edzés 
Már nagyon várom.

[Lalika85]

Na javul ez!

Kicsit megint okoskodok, ha nem baj...
Cell-Tech téma:
Hopika mond valamit... Én annyban módosítanám, hogy esetedben a stack első 3-4 napjára emelném 2adagra (feltöltés) a napi bevitelt (az elsőt rögtön ébredés után éhgyomorra, a másodikat edzés utánra), az ezt követő napokon meghagynám csak az edzés utánit (szintentartás).

Más:
Edzés közbeni szőlőcukormennyiség szerintem sok! Az edzés utáni CT-ben lévő 75g-mal együtt már 115g rövid időn belül...a legoptimálisabb inzulinszint eléréséhez 75-100g kell, az előző hozzászólásomban nem hiába írtam a 20g szőlőcukrot edzés közben elfogyasztandónak! Jó, tudom, most belém lehetne kötni, hogy "miaszartvitatkozokitthúszgrammfehérporon", de ha tökéletesítünk, akkor tökéletesítsünk normálisan!

Tudod mit ettem pont most? Sovány túró+fél kanál ON 100% Whey Gold+10g szc. Nem vagyok skizofrén, tudom, hogy írtam már előzőleg is, de megint kihangsúlyoznám! Mivel írtad, hogy kezdő vagy és a tanuló fázisban vagy az alapokkal is, így szájbarágósnak tűnhetek, de a cél érdekében teszem:
A túró kazein típusú fehérjét tartalmaz! Ez lassú felszívódású cucc, amit azért eszik a testépítő emberfia, hogy az alvás során minél később kerüljön a szervezete izomlebontó állapotba. Optimális esetben 8 órát alszol...ha csak a NTHC-t iszod meg lefekvés előtt, akkor az kb 1óra múlva már sehol sincs...felszívódott...így kb. 7órán keresztül nincs tápanyaga az alvó Lalikának. Ha viszont Lalika 200g sovány túróval nyom be fél adag NTHC-t (netán olyan fasza gyerek, hogy beruház 2dl lenmag olajra és még ehhez a cumóhoz hozzádob 1-2 evőkanálnyit), akkor Lalika hab teste kihúzza az alvásidő jó felét izomvesztés nélkül!

Igyá' vizet! Sokat! A CT-ben lévő kreatin miatt különösen fontos (,hogy legyen mit megkötnie az izomsejtjeidben)! Óránként hajints be 2dl-t! Sokat fogod lepisilni a fajanszot emiatt, de ha már csak 0,5 decivel több víz marad így pl a két bicepszedben, mint egyébként, akkor az jelenthet fél kiló plussz súlyt a sorozataidnál, vagy kettővel több ismétlést, ezek következtében gyorsabb fejlődést, kellemesebb izomlázat, büszkébb Lalikát a stack végén...

'szt má megin' éjfél...fasza...
Veled vagyok, többedmagammal drukkolok, mint ahogy a topikod hozzászólásmennyiségéből is látható, ahogy tudunk segítünk, a többi kizárólag RAJTAD múlik!
Szaggassad a vasat apám!

Hogyan kell kiszámolni azt,hogy megfelelő legyen az inzulinszitem???
Vettem szöllőcukrot és maltodextrint!!!
Hogyan használjam őket??  Edzés elött közvetlenül melyiket és mennyit?? Edzés közben??
A nap többi szakaszában mennyit??
Mit ajánlotok??

Vagy esetleg ennek hol nézhetek utána??