Sziasztok!
Először szeretném megköszönni Steve és az Extremefit támogatását, hogy lehetőséget biztosítottak kipróbálni a termékeket!
Tóth Patrik vagyok, a fórumos életbe csak pár hónapja kapcsolódtam be, a sporttal viszont kisebb megszakításokkal 7 éve foglalkozom. 185 centisen és 55 kilosan kezdtem, mára a helyzet magasság terén nem változott, a súlyom pedig 100 kilora nőtt.
A kis célok egyre nagyobbakká váltak, most ott tartok, hogy körülbelül 110 kilora szeretnék felmenni, minimális zsír és vízvisszatartás mellett. Sokan beleesnek tömegelesnél az észnélküli súly kergetésbe, én viszont úgy gondolom -és lehet ezzel sokan nem értenek egyet- hogy úgy tudom megedzeni egy adott izomcsoportomat, ha látom is azt!
Versenyzői ambícióim nincsenek, ám az talán kiemel a "hobbigyúrósok" közül, hogy én magammal és a középszerűséggel harcolok. Ennek jegyében minden edzésemet maximális koncentrációval és hardcore jelleggel hajtom végre.
Tisztában vagyok a gyengeségeimmel, így ezeket próbálom meg felhozni. Elsősorban a mell felső-középső része, a hát középső része, vastagsága és mindenekelőtt a láb az, amin javítanom kell...rajta leszek, ígérem! Aki egyedül edz, az el sem tudja képzelni mennyit jelent egy edzőtárs motivációja és milyen új szintre emeli az edzések minőségét! Kösz Béla! És ezt nem azért említem, mert te is megtetted!
A tesztből megpróbálom a maximumot kihozni, de ez csak akkor sikerülhet, ha megfelelő a táplálkozás és annak kiegészítése, és persze tudok eleget pihenni!
Itt meg kell említenem, hogy a kiegészítésemet körülbelül egy hónapja tettem rendbe, eddig követtem a fokozatosság elvét és az egész kimerült egy olcsóbb fehérjében. Így sokat várok a teszttől és remélem segít egy új szintre lépnem.
Az étkezésen a következőképpen alakul:300g zab - Egyben vagy kétfelé osztva
600g csirke - Arányosan elosztva a nap folyamán 3 részre, egy mindenképpen edzés után
600g rizs - A csirkéhez párosítva
zöldség - ezzel sajnos bajban vagyok, mert szinte csak a paradicsomot szeretem, de abból több, mint fél kilo biztosan elfogy
10 tojás - 5 mindenképpen edzés után, 5 pedig napközben
5 turmix - 2 reggel, 2 edzés után, 1 napközben
A kiegészítésem pedig így néz ki: .... 100% Whey Protein 4kg: napi 5 adag
Dymatize Glutamine 1kg: edzés közben 20g, edzés után 10g
Dymatize Creatine 1kg: 10g reggel éhgyomorra, 10g edzés után
Dymatize BCAA 400 tabletta: napi 20db, amikor szükségét érzem, edzésnapokon általában edzés közben érzem szükségét
ISS Vitamin: 1 csomag reggeli után
Gaspari Nutrition Super Pump 250: egy adag edzés előtt. Ez a következő hónapban változhat, ugyanis úgy tapasztaltam, hogy megszokom a hatását és robbant akkorát, mint az elején. Eddig Plasmacore, Ignite szerepelt a listán.
Ezek mellett C-vitamin, kalcium megy.
Az edzéseimet mindig az adott napon írom le.
A beosztás a következőképpen alakul:Hétfő: Hát középső része, csuklya - tricepsz nyújtó gyakorlatokKedd: Mell - bicepszSzerda: LábCsütörtök: Széles hát - tricepsz toló gyakorlatokPéntek: Váll Aktuális képeket fogok berakni!
Remélem hasznos információkkal tudok majd szolgálni, azoknak, akik olvassák a tesztemet.
Téma: Mass FX & 3-AD Test with tockon2 (Megtekintve 45622 alkalommal)
