Para-Anabolic Test by Jordan

[Jordan]

Sziasztok!

Egyszer sikerul tesztelnem, es akkor a netszolgaltatom elkezd ugy szivatni, hogy az nem emberi.
Ma volt idom, es megbeszeltem velunk  , hogy legyenek kedvesek es ne tegyenek ilyeneket a jovoben.
De ezek az irek kemenyek, nem felnek semmitol, igy valszeg tovabbra is folytatodni fog a hibasodasok sora. 

Mindegy. 

Tegnap nappal dolgoztam, igy ma volt a het elso edzese, ami szokas szerint hat-csuklya-hatsovall volt.


Hat:

1. Felhuzas                      3x10-8-6 (150-180-210 kg)

2. Evezes ruddal               3x12-10-8 (140-160-180 kg)

3. T-rudas evezes             3x12-10-8 (140-160-180 kg)

4. Egykezes evezes
   ferdepadon hasalva        3x20-20-20 (60-60-60 kg)

5. Melltamaszos evezes
   gepen                         3x20-20-20 (100-100-100 kg)

Csukja:

6. Vallvonogatas
    kezisulyzokkal              3x20-20-20 (60/60-60/60-60/60)

Hatsovall:

7. Evezes allva ruddal
   a hat mogott               3x20-15-12 (70-85-100 kg)

8. Dontve oldalemeles
    egykezzel                  3x20-15-12 (12-16-20 kg)