Grizzly79 edzésnaplója

[Grizzly79]

2008.09.01. - Hétfő
10.00 Ébredés
10.10 Cellmass
10.30 30g protein, 12g glutamin, 8g BCAA, vitamin
12.00 30g protein
14.40 Ebéd: Bundában sült tengeri hal 200g, rizs ~200g, tartár, zöldségek,
                 asszony által meghagyott kétfalatnyi kijevi pulykamell, uborkasali,
                 4dl ananászlé
15.30 2 Lipo6X
17.00 3 gombóc fagylalt
18.00 2 Lipo6x
19.10 NO XPLODE
19.40-21.20 Edzés (mell-váll) Közben: NO XPLODE (20.10), 24g glutamin, 15g BCAA
  Mell:
    - Fekvenyomás:
        1x25 50kg
        1x6 140kg
        1x1 180kg
        1x1 190kg
        1x1 200kg BUKÁS!!!!!
        2x6-5 150kg

    - Szűken nyomás (még keresem a fogást és a súlyt)
        1x8 110kg
        3x6-8-8 120kg

    - Áthúzás: 4x6-8-8-8 40kg

  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal 4x8 70kg
    - Előre emelés egykezessel váltogatva 4x8 26kg

21.20-22.00: Szauna
22.40: 30g protein
24.00: 12g glutamin, 8g BCAA
0:01: Szuszóka

[Grizzly79]

Ma reggel beszaladtam anyóshoz a kórházba megmérni piciny súlyomat.

2008.08.02: 176kg


Emlékeztető:
2008.08.12: 181kg

[hopika]

Ma reggel beszaladtam anyóshoz a kórházba megmérni piciny súlyomat.

2008.08.02: 176kg


Emlékeztető:
2008.08.12: 181kg

Megy ez,mint az ágyba szxrás!

[God Vazzeg]

Ma reggel beszaladtam anyóshoz a kórházba megmérni piciny súlyomat.

2008.08.02: 176kg


Emlékeztető:
2008.08.12: 181kg

Jóó lesz ez 

[Torony]

Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...

[hopika]

Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...

Attól függetlenül azért megnéznék már egy 200 kilós fekvenyomást élőben...már nagyon rég nem láttam.

[Grizzly79]

Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...

Sajnos tegnap nagyon szét voltam csúszva és nem volt kedvem sütni-főzni.
De én is hasonlóképpen látom.
Persze a hétvégi lagziban elfogyasztott kilónyi húst nem írtam ide! 

Az étrendemmel vagyok a legnagyobb gondban egyébként. 29 évig akkor ettem mikor eszembe jutott, illetve mikor elém tették a tányért. Most nem igazán érzem, hogy mekkora adagokat kéne ennem.
Minden javaslatot szívesen fogadok.

[Torony]

Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...

Attól függetlenül azért megnéznék már egy 200 kilós fekvenyomást élőben...már nagyon rég nem láttam.

Nem is azt mondtam, hogy Grizzli, baromi kevés az a 200as fekvenyomás...  

[Torony]

Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...

Sajnos tegnap nagyon szét voltam csúszva és nem volt kedvem sütni-főzni.
De én is hasonlóképpen látom.
Persze a hétvégi lagziban elfogyasztott kilónyi húst nem írtam ide! 

Az étrendemmel vagyok a legnagyobb gondban egyébként. 29 évig akkor ettem mikor eszembe jutott, illetve mikor elém tették a tányért. Most nem igazán érzem, hogy mekkora adagokat kéne ennem.
Minden javaslatot szívesen fogadok.

hát nem vagyok reprezentatív, de sztem ha egy nap egy kiló csirkemellet betolsz 4-5 adagban, moderált mennyiségű rizzsel és egy halom zöldséggel, az egy jó alap. Erre jöhetnek a kiegészítők...

[Grizzly79]

Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...

Attól függetlenül azért megnéznék már egy 200 kilós fekvenyomást élőben...már nagyon rég nem láttam.

Fél éve nem hittem volna, hogy ekkora súlyoknak akárcsak a közelébe is kerülök!
Most persze örülök.
A cél olyan 240-250 körül lenne. Akkor szívesen elindulnék egy-két versenyen is.
Tudod: Nem a fontos, hanem a részvétel a győzelem!

[hopika]

Elindulni én is elindulnék,de van más is ami miatt ki tudnak röhögni-kell nekem még egy???
Meg ahhoz képest,hogy mekkora a súlyom-elég keveset is tudok nyomni sajnos.Nekem a 157,5(160) volt eddig a csúcsom olyan 95 kilósan...Mostanában viszont nem is használtam nagy súlyokat mellre-lehet megint be kellene ütemezni az edzéstervembe...

[Grizzly79]

Elindulni én is elindulnék,de van más is ami miatt ki tudnak röhögni-kell nekem még egy???
Meg ahhoz képest,hogy mekkora a súlyom-elég keveset is tudok nyomni sajnos.Nekem a 157,5(160) volt eddig a csúcsom olyan 95 kilósan...Mostanában viszont nem is használtam nagy súlyokat mellre-lehet megint be kellene ütemezni az edzéstervembe...

Szerintem ez nagyon szép eredmény. Mennyi idős voltál mikor ezt teljesítetted?

[Grizzly79]

Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...

Sajnos tegnap nagyon szét voltam csúszva és nem volt kedvem sütni-főzni.
De én is hasonlóképpen látom.
Persze a hétvégi lagziban elfogyasztott kilónyi húst nem írtam ide! 

Az étrendemmel vagyok a legnagyobb gondban egyébként. 29 évig akkor ettem mikor eszembe jutott, illetve mikor elém tették a tányért. Most nem igazán érzem, hogy mekkora adagokat kéne ennem.
Minden javaslatot szívesen fogadok.

hát nem vagyok reprezentatív, de sztem ha egy nap egy kiló csirkemellet betolsz 4-5 adagban, moderált mennyiségű rizzsel és egy halom zöldséggel, az egy jó alap. Erre jöhetnek a kiegészítők...

Az egy kiló pipicici-ben olyan 240g körüli fehérje van, ha ehhez hozzálökök ugyanennyit proteinből, akkor az olyan 480g lenne.
Ahogy olvasgattam itt a topikokat én is ekkora adagra lőttem be magam, csak ez olyan rohadt nagy mennyiségnek tűnik így elsőre.

Moderált mennyiségű rizs alatt mit értesz? 100g/per étkezés?
Zöldség? Gondolom párolva illetve nyersen is mehet. Szintén 100g?

Tehát mondjuk egy mintakaja:
200g csirke, 100g rizzsel, 100g zöldséggel naponta 4 alkalommal.
Emellé 3 alkalommal 60g protein, illetve összességében olyan 40g aminosav.

Ez olyan 200g fehérje húsiból és 220 kiegészítőből.

[hopika]

Elindulni én is elindulnék,de van más is ami miatt ki tudnak röhögni-kell nekem még egy???
Meg ahhoz képest,hogy mekkora a súlyom-elég keveset is tudok nyomni sajnos.Nekem a 157,5(160) volt eddig a csúcsom olyan 95 kilósan...Mostanában viszont nem is használtam nagy súlyokat mellre-lehet megint be kellene ütemezni az edzéstervembe...

Szerintem ez nagyon szép eredmény. Mennyi idős voltál mikor ezt teljesítetted?

Sztem olyan 20-21 lehettem,csak ugye nemsokkal utána elvarrták a szálakat egy jó időre és tavaly szeptember/októberben tértem vissza csak a sporthoz...most meg már én is 30 leszek 3 héten belül...

[Torony]

Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...

Sajnos tegnap nagyon szét voltam csúszva és nem volt kedvem sütni-főzni.
De én is hasonlóképpen látom.
Persze a hétvégi lagziban elfogyasztott kilónyi húst nem írtam ide! 

Az étrendemmel vagyok a legnagyobb gondban egyébként. 29 évig akkor ettem mikor eszembe jutott, illetve mikor elém tették a tányért. Most nem igazán érzem, hogy mekkora adagokat kéne ennem.
Minden javaslatot szívesen fogadok.

hát nem vagyok reprezentatív, de sztem ha egy nap egy kiló csirkemellet betolsz 4-5 adagban, moderált mennyiségű rizzsel és egy halom zöldséggel, az egy jó alap. Erre jöhetnek a kiegészítők...

Az egy kiló pipicici-ben olyan 240g körüli fehérje van, ha ehhez hozzálökök ugyanennyit proteinből, akkor az olyan 480g lenne.
Ahogy olvasgattam itt a topikokat én is ekkora adagra lőttem be magam, csak ez olyan rohadt nagy mennyiségnek tűnik így elsőre.

Moderált mennyiségű rizs alatt mit értesz? 100g/per étkezés?
Zöldség? Gondolom párolva illetve nyersen is mehet. Szintén 100g?

Tehát mondjuk egy mintakaja:
200g csirke, 100g rizzsel, 100g zöldséggel naponta 4 alkalommal.
Emellé 3 alkalommal 60g protein, illetve összességében olyan 40g aminosav.

Ez olyan 200g fehérje húsiból és 220 kiegészítőből.

a kiló csirke inkább 200 g fehérje, de ennek fényében ugye nem kell oylan mennyiségben erőltetni a kiegészítőket... a 100g rizs/étkezés szerintem kurvasok, de nem vagyok márvadó, mert én 2.5 g/ttkg ch-n már hízok, mint a malac 124 kiló vagyok jelenleg, nekem ehhez megy reggel 120 g zabpehely, aztán 3 csiremell-étkezéshez összesen 125 g rizs... ennyi a ch-m.

de erről kérdezz meg valami nálam hozzáértőbbet.