2009 első tömegelési fázisa az ésszerűség keretein belül...by Hopika

[hopika]

Szebb és Boldogabb Új Évet Mindenkinek!

Lassan el kell indulnom újra az edzés rögös útján-egyrészt hiányzik,másrészt nem akarok elszállni a súlyommal sem nagyon és a csoffadást is meg kell előzni...

Előljáróban a tervek:
-első fázisban(amiről ez a topik is szólni fog) egy 8 hetes "laza" tömegelés jön 2-6 bontásban.
2 hét "felhozó" edzés,ahol újra hozzászoktatom a szervezetet a rendes/kemény edzéshez,valamint az új edzésbeosztáshoz.Ezt követi a hat hét "mindent bele" időszak.Az edzések gyakorisága 4/hét anaerob edzés és lehetőség szerint 1-2/hét aerob edzés.
A tömegezés ezen szakaszában kaja terén megpróbálok egy olyan 60-70%-osan jól enni-ami természetesen fog hozni zsírosodást is,de ez ebben az első szakaszban szükséges rosszként elfogadottnak tekinthető részemről.
Meg kell próbálni hozni 3 testrészemen:váll,bicepsz,tricepsz.
A kiegészítők "minimális" szinten mozognak majd ebben a fázisban:
-Dymatize Multi
-Twinlab C-Plus
-Dymatize Elite Whey
-MHP Glutamin Sr
-MHP Up Your Mass
-valami pörgető/zsírégető+koffein tabletta keveréke edzés előttre
-esetleg valami "varázsszer"
Az edzéstervet és kezdő adatokat hamarosan prezentálom.
Ha minden jól megy holnap már meg is tudom ejteni az első edzésemet,ami biztosan egy egész testet átmozgató edzés lesz.
Ennyit előljáróban-Stay tuned!
 

[Steve Namat]

Verjed neki sok sok sikert és kemény edzéseket kíván neked a Tiszakécskei nagycsöcsű (ám de szerszámmal rendelkező) pamela    
 

Wow! Kécskei shemale?! 

Képet pamela! 


 

[Steve Namat]

Verjed neki sok sok sikert és kemény edzéseket kíván neked a Tiszakécskei nagycsöcsű (ám de szerszámmal rendelkező) pamela    
 

Wow! Kécskei shemale?! 

Képet pamela! 


 

a szerszámmal rendelkező jelző arra utal, h fiú vagyok  

Never mind... 

[God Vazzeg]

Verjed neki sok sok sikert és kemény edzéseket kíván neked a Tiszakécskei nagycsöcsű (ám de szerszámmal rendelkező) pamela    
 

Kép nélkül ki hisz neked? Bahh     

[hopika]

na elég az offból,mert behardcore-ulok!!!

[hopika]

Hát a mai edzés is elmarad...reggel(6.30-kor) a fogorvosnál nyitottam és sikeresen túl vagyok egy foghúzáson...Bár a vér még azóta is jön a pofámból és le vagyok zsibbadva-viszonylag jól tűrtem a dolgot.
Remélem jó foggal bánt el,mert ha ezután is fájni fog,akkor atomot robbantok!!!
 

[hopika]

Jah egy apróság...
Szarabbul nézek azért ki most,mint a diéta végén,de a reggeli mérés még engem is meglepett:89,7kg!!!
Innen indul a tömmeghajsza...

[God Vazzeg]

Jah egy apróság...
Szarabbul nézek azért ki most,mint a diéta végén,de a reggeli mérés még engem is meglepett:89,7kg!!!
Innen indul a tömmeghajsza...

Jó alapok, jó terv, no para 

[hopika]

Na ha God is úgy akarja(márpedig miért ne akarná,hisz ő is fórumtag...  )akkor holnap már nekilátok az edzéseknek újból.
Már nincs fog,ami zavarjon és felkészítem a testem az első 6 hetes etapra.
Kíváncsi vagyok mennyit estem vissza súlyokban-remélem nagyon gyenge azért nem leszek...
Na ennyit akartam:az edzésterv átküldve jóváhagyásra az illetékes elvtársnak.Ha kipipálja,akkor felkerül ide is.
Szépjónapot!

[hopika]

Nahátakkor...
Az első hat hét tényleges edzés a következők szerint fog alakulni:
H:Aerob
K:Váll-láb
Sz:Pihi vagy Aerob
Cs:Mell-Bicepsz
P:Hát-Tricepsz
Szo:Váll-Alkar
V:Pihi
A tényleges program 1,5 hét múlva kezdődik,addig ráhangolódok.
A gyakikat,súlyokat,ismétléseket majd írom rendszeresen a topikba.
PÁ!

[God Vazzeg]

Na ha God is úgy akarja(márpedig miért ne akarná,hisz ő is fórumtag...  )

Akarja, akarja   

[hopika]

Na ha God is úgy akarja(márpedig miért ne akarná,hisz ő is fórumtag...  )

Akarja, akarja   

Sajnos már most kiderült,hogy nem lesz belőle semmi,mivel most vitték be nagymamámat(93éves) a kórházba és nem sok jót mondott az orvos-nem sok napja lehet már hátra...ez van.Holnap megyek be hozzá.

[tyson]

Sajnálom Hopika!

Sajnos ez az élet.Nem könnyű elfogadni és feldolgozni.Én már az édesanyámat is elveszítettem 4 éve de nem tudom túltenni magam rajt, pedig azt mondták majd az idő megoldja!
Bocsi tudom nem idevaló volt, nem akartam tönkre vágni a topicodat!
Fel a fejjel!!

[hopika]

Na de a topikhoz tartozó dolognak is haladnia kell ettől függetlenül:
Tehát a program részletesebben---

H:Aerob-ami szobakerékpár lesz estefelé váltott tempóban:30mp lassú/normál-20mp sprint váltogatva kb.30-35 perc időtartamban

K:Váll-láb
Maradok a jól bevált szuperszetteknél és megpróbálok az alapokra szorítkozni,így a program a következőképp alakul
1.military press,vagy állva nyomás kétkezessel-guggolás 5 sorozat
2.oldalemelés egykezessel-merev lábas felhúzás 4 sorozat
3.nyomás egykezessel-lábnyújtás,vagy kitörés 4 sorozat
4.oldalemelés döntött törzzsel-álló vádli 3 sorozat

Sz:Pihi vagy Aerob-lásd hétfő

Cs:Mell-Bicepsz
Szintén zenész...
1.Fekvenyomás,vagy ferde pados nyomás rúddal-bicepsz állva francia,vagy egyenes rúddal 5 sorozat
2.Nyomás egykezessel ferde padon (30fokos)-kalapács bicepsz 4 sorozat
3.Tárogatás egyenes padon,vagy áthúzás-forgatott bicepsz,vagy Scott pad 4 sorozat
4.Tárogatás ferde padon(30 fokos),vagy nyomás egykezessel 45 fokos padon-felső csigás,vagy alsó csigás bicepsz 3 sorozat

P:Hát-Tricepsz
Szintén zenész...
1.Húzódzkodás,vagy felhúzás-koponyatörő francia,vagy egyenes rúddal 4 sorozat
2.Döntött törzsű evezés-lenyomás csigán 4 sorozat
3.T-rudas evezés,vagy lehúzás szűk fogással-egykezes tricepsz fej felett 4 sorozat
4.Fűrészelés,vagy merev karú letolás-tricepsz csigán fej fölött,vagy egykezessel 3 sorozat
5.Lehúzás széles fogással 3 sorozat

Szo:Váll-Alkar
Na ez egy érdekesebb nap...
1.Nyomás egykezesekkel-oldalemelés alsó csigán minden sorozat más szögben 6 sorozat
2.Állighúzás-vállvonogatás 4 sorozat
3.Csuklóbehúzás-fordított fogású karhajlítás-csuklófelhúzás fordított fogással 3 sorozat

V:Pihi
Kaja-ágy-alvás...

Asszem ennyi,kérem kapcsojja ki!

[madinorbi]

Érdekes módszer, a lábat és hátat biztos, hogy nem tudnám maxi súlyokkal így végig tolni, de roppant időtakarékos megoldás.