Köszönöm
Most jövök a vizsgáról, hát, volt nálam egy hétlövetű, a szomszéd besegített egy katyúsával, de így is komoly túlerővel kellett szembenéznem... Holnap estére lesz eredmény, az uv viszont holnapután reggel van, szóval sok időm lesz készülni, ha netán mehetek újra... Úgy érzem hogy mindent megtettem (már amennyire az utolsó pillanatban való észbekapást lehet a 'minden' szóval jellemezni - de hát én már csak ilyen vagyok), egész éjjel ültem fölötte, tanultam stb, ha nem lesz meg, nem tudom mi kéne hogy meglegyen, mindent kiadtam magamból, még annál is többet.
Hazafelé a suliból, úgy gondoltam, hogy előbb alszom, aztán írok majd ide, de mikor leültem a gép elé mailt nézni, ittragadtam, elkezdtem ezt a posztot, úgyhogy mostmár akkor kiteregetem a várva várt szennyest.
Szóval a kajám: Nagy részét rizs, krumpli, zabpehely, tej, 0kalóriás édesítőszer, tojás, tonhal, túró, csirkemell, zöldség és víz képezi, plusz a kiegek.
súlyomhoz mérten kb 160g fehérjét eszem naponta, ez így néz ki kb:
reggel 30g (egy turmix és a tej - ezt öntöm a zabpehelyre, hogy meg tudjam enni)
naponta 2x eszem csirkét, összesen 250g-ot, ami így kb 70-75g fehérjét jelent
Ezenkívül lefekvés előtt megy még 125g túró, ami 20g kazein típusú fehérje.
Ezen felül jön a tojás, tonhal, esetleg több tej, vagy ha unom a csirkesütést, vagy a kaját, vagy csak simán sietek, akkor turmixxal pótolom.
Ez érvényes azokra a napokra is, amikor unom a banánt (csirkét), vagy bármi más okból lusta vagyok többet tenni a fehérjebevitelem érdekében, mint hármat rázni egy shakeren, amit elég gyakran még rendesen becsavarni is lusta vagyok, ily módon ellátván az öltözékemet is megfelelő mennyiségű fehérjével.
CH oldalról közelítve a dolgokat:
250g CH-val tömegelek nagyjából, ami úgy néz ki hogy reggel kezdek 120-130g zabpehely+ a tej-protein kombóval,
napközben a két csirkeadaghoz lemegy összesen 200g rizs, számoljátok ugye? Az annyi mint 80+140g CH, a többi változó, pl előfordul hogy a rántottához lemegy 1-1 szelet kenyér, vagy hasonló. Ha van több rizsem, akkor jöhet az is.
A zsírról nem tudok nagyon infókat, semmi zsír-kieget nem szedek (halolaj vagy fülölaj vagy ilyesmik), szóval csak természetes úton kukázom össze a zsírbevitelem történetét.
Van heti egy (vagy ha épp úgy gondolom akkor 2 vagy épp 7) csalónapom, amikor pizza, meki vagy burger is felfér az étlapra. Kizárólag Steve Namat elmondására támaszkodom, miszerint így a legegyszerűbb fedezni a zsírbevitelt. Esküszöm, hogy minden egyes kínkeserves harapás közben ez a nemes cél világlig a szemeim előtt, másképp nem bírnám megenni azokat a kajákat. Valójában... Tudja Isten, hogy mi okból szeretem, de szeretem. Pedig szar. Na de vissza...
Namármost, hogy mindez ne legyen ilyen egyszerű annak sem, aki eddig nem vesztette volna el a fonalat...
Amit fentebb olvashattok, nem edzésnapokra vonatkozik.
Az edzésnapokon annyi a változás, hoooogy:
Reggel picit több zabpehely, napközben csak 100g rizs (ez így tökjól jön ki mert a kínaiban félkilóra veszem, és 200-200-100 arányban osztható, ezt is kigondoltam mert okos vagyok), merthogy van ám nekünk UP YOUR MASS-ünk, amit edzés után szépen tejjel összekeverünk, és máris 80g CH-hoz jutott a megbecsülésre vágyó szervezetünk. A fehérjebevitelem úgy alakul, hogy mivel az UYM-ban van 60g fehérje is, a csirkén kívül nem kell más szilárd kajával kiegészítenem a fehérjebevitelem. Néha még csirkéből is elég kevesebbet ennem, ha van kedvem tolni helyette egy shake-t.
Most akkor jöjjenek a kiegészítőim.
Ugye van a fehérje, ami reggel megy
Glutamine-Sr: Reggel felkeléskor (másik sztori, ecsetelem lentebb majd) 5g, valamint este lefekvés előtt (harmadik sztori, szintén említem majd) következő 5g.
-Ezt majd a duplájára emelem, ha február elejétől beindul a Secretagogue-One (negyedik sztori, ecsetelem majd...)
MHP UP YOUR MASS- edzés után a javasolt 4kanalas adag fél liter tejjel (nagyon szereteeem)
BCAA (hát ezt is kb 5-g reggel, 5g este adagnak szedem + edzés előtt édesítőszeres vízbe keverem, hogy iható legyen, február elejétől ezt is emelni fogom, hogy minél előbb fogyjon mert iszonyatosan szar az íze és nem oldódik)
Prolab Training Pack (Multivitamin), hát ezt eddig csak edzésnapokon szedtem, akkoris felért az élmény egy deepthroat-próbálkozással, nagyok a tabletták, de azt hiszem sűrítem majd az adagot minden napra, ha ez elfogy, keresek egy másik multi packet, kisebb bogyók formájában csomagolva
MHP Creatine - hát ezt reggel szoktam 5g-t, edzésnapokon az edzés előtt kb 1 órával. Eddig csak simán langyosvízzel (szemcsés és nem annyira jól oldódott fel), de kaptam egy tippet, miszerint meleg vízbe rakjam, és a reggeli adaghoz rakjak egy kanál szőlőcukrot -merthogy azom is van ám, haha-, az edzés előtti adagba pedig sima kristálycukrot pl. Szóval majd ezt bepróbálom.
Na, akkor most kezdjük csak igazán...
Szóval a tömegelésre egy 4-hetes edzéstervet dolgoztam ki, úgy, hogy váltom a gyakorlatokat, hogy ne szokja meg a szervezet (most ezt szeretném kipróbálni, hogy milyen amikor sokkolódik éjjel-nappal a testem), és ez a 4-hetes ciklus ismétlődik. Egyelőre 12 hétre van tervezve a tömegelés, de függ majd még attól is hogy milyen mértékű zsírosodás, és milyen mértékű erő- és izomnövekedés tapasztalható majd a következőkben. Eredetileg úgy terveztem, hogy a harmadik négyhetes ciklusba, amolyan utolsó adu ászként begyújtom majd a Secretagogue-One rakétáit. Namármost, ez változott, és már a második ciklusban be fogom venti, pont. Itt jön a képbe az első sztori, a felkelés...
Szóval az úgy volt, hogy... Estis vagyok az egyetemen, ami egyrészt jó, mert nem kell korán kelnem, plusz vállalhatok februártól munkát (úgy néz ki az IBM-ben kaptam is), ami segít majd fedezni a költségeket, másrészt pedig rossz, mert felborul a napom, már ha enélkül nem lenne eléggé felborulva. Szóval felkelés... Hát a korán kelés nem az erősségem, legfeljebb a koradélután kelés. A reggelim kb 11 és dél között aktuális, néha csúszik akár délután 1 óráig is. Nem tudom, hogy a későnkelés eredménye a későnfekvésnek, avagy fordítva, tyúk vagy tojás, nem tudom. Egy biztos: a magánéleti problémáim nem segítettek a dolog helyreállásában, ami így nem is történt meg. Itt jegyezném meg, hogy büszke vagyok magamra, amiért ezekkel a problémákkal együtt is végig diétáztam decembert is, sőt, karácsonyra jött a legneheze, szinte nullCH, és szilveszteren át, egészen január elejéig, a diéta végéig bírtam. Nem gondoltam volna, hogy képes leszek rá, bár arra sem, hogy egyáltalán elbírom azt a terhet, amivel meg kellett küzdenem, és azóta is nap mint nap.
Na de ne kalandozzunk oly távolba... Szóval a lefekvés, a következő sztori, általában 2-3 közt történik meg, addig képtelen vagyok, sem fáradt nem vagyok, de még ha igen is, tudom, hogy hiába feküdnék le, mert esélytelen hogy elaludjak (ki van próbálva). Szóval 2-3 körül megtörténik a lefekvés, és a jobb napokon 4 órakor már alszom. (az utolsó hetet nem számítom sem kaja, sem alvás szempontjából, mert nagyon szarul sikerült, sajnos).
Hát, nagyjából így néznek ki a napjaim, és itt jön a képe a Secretagogue-One. Ugye, mint feljebb írtam, eredetileg márciustól akartam akcióba léptetni, de mivel febr. 2-án kezdek az IBM-ben (ha minden igaz), plusz kezdődik a második szemeszter, és magánéletileg is ideje talpraállnom, úgy döntöttem, aludni fogok rendesen, nagyjából rendes időben. Változtatnom kell a hozzáállásomon. Vagyis nem nekem, hanem ezt a Secretagogue-One-tól várom. Már annyiszor leírtam a nevét, hogy a végén még meg is tanulom. Szóval, a "mellékhatásai" közt ottvan az is, hogy tökéletes alvás (azért nem veszek be mindent szóról szóra, de remélem, tényleg segít valamit), szóval így mindent összekombinálva, ezen a téren is javulást várok az egésztől.
Így első lélegzet vételre ennyi, de aki ezt végig bírta olvasni, maradjon velem. Akinek kérdése van... Felejtse el, hogy választ kap.
Aki pedig nem olvasta végig a posztot, kérem, ne kössön bele. Bár ezt inkább az elejére kellett volna, mert nyilván, aki nem olvassa végig, idáig sem jut el. Mindegy.
Szóval, még egyszer megjegyezném, a naplóm elsősorban saját célra készült, nem kötelező olvasnia senkinek, aki nem szeretné. Akkor is vezetni fogom, ha senki nem érdeklődik, mert szeretném, ha valahol nyomon tudnám követni (és akár mások is, ha valakit érdekel), hogy mikor, mit, hogyan és miért csinálok. Minden hozzászólást, véleményt stb szívesen fogadok, a negatív kritikát is, csak konstruktív legyen, erre szükségem van. Nem javítom át a hibákat, ha vannak, bocsássatok meg értük, nekik. Nekem.
Hátravan még az edzésbeszámoló, amit majd valamikor később idebiggyesztek.
A moderátortól, aki ezt végigolvassa, mielőtt beereszti köz-olvasmányozásra, elnézést kérek a terjedelemért:)
Megyek aludni, majd még biztosan írok...
Téma: Az én edzésnaplóm - saját ösztönzésre (Megtekintve 25066 alkalommal)
