erő-állóképesség edzés

[K.F.]

hétfő,  mell:

Fekvenyomás: 1x45 65kg, , 110kg*10, 120kg*8, 130kg*6, 135kg*6
Nyomás egykezes súlyzóval: 36kg*10, 38kg*8, 2*(40kg*6)
Ferdepados nyomás iso-független: 4x25 35kg,
Összehúzás csigán:alulról: 3x15 12,5kg
Áthúzás csigán: 42kg*10, 45,5kg*8, 2*(51kg*6)

[K.F.]

Mikor leszek már non-moderated??

[K.F.]

Elég rég írtam..
Nem tudom más hogy van vele, de nekem az elmúlt 2 hétben kurvára semmi kedvem nem volt edzeni. Csináltam-csináltam de a súlyok se nagyon jöttek, meg folyamatosan fáradt voltam..így nem is tudtam 100%osa edzeni..
Tegnap nyomtam egy laza mellet:
Fekvenyomás: 57*65kg, 110kg*10, 120kg*8, (130kg*5)*2
Ferdepados nyomás iso-független: (55kg**4
Összehúzás csigán:alulról: 3x15 12,5kg
Összehúzás csigán:felül: 3x15 17kg

[K.F.]

A futást is csinálgattam Egy 3hetes edzésprogram 3 háromszor. Nincskedvem futni->rohadt tavaszi fáradtság.....de már a 2500m stabilan 10perc körül van..

[K.F.]

az On 100whey-t lecseréltem twinlab 100whey-re.. Ize az borzasztó az ON után..de valahogy a twinlab nekem jobban bejött...

[K.F.]

Ha már nyár és rövidnadrág..

[K.F.]

vádli..

[zotja]

nekem sose lesz vádlim sztem... majd rakok bele vmi implantátumot 

[God Vazzeg]

nekem sose lesz vádlim sztem... majd rakok bele vmi implantátumot 

Nekem is csak akkor lesz, ha valaki végre jól pofánbasz, és az arcomon levő zsír lecsusszan a lábamra 

[H. Laci]

OFF: az én vádlim nagyon jól reagál az edzésére, azonnal nől  jó hát, nem nagy méretű  de ahogy észre vettem, a vádlimmal nem lesz gond     remélem nem kiabáltam el magam

[Aco]

k.f. neked genetikailag ilyen a vádlid v valamit sportolál azelött?Kicsit hozd fel a combjaidat és jó lesz.

[zotja]

kösz a biztatást fiuk vmi edzés módszert mondanátok inkább   

[K.F.]

k.f. neked genetikailag ilyen a vádlid v valamit sportolál azelött?Kicsit hozd fel a combjaidat és jó lesz.

Valószínűleg genetikailag.. A comb sem rossz, csak szarul van fotozva, mert ugy álltam meg mint aki összeszarta magát..

[csery]

k.f. neked genetikailag ilyen a vádlid v valamit sportolál azelött?Kicsit hozd fel a combjaidat és jó lesz.

Valószínűleg genetikailag.. A comb sem rossz, csak szarul van fotozva, mert ugy álltam meg mint aki összeszarta magát..
[/quote

kurva jó... jó a vádlid.

[K.F.]

Tegnapi váll:
1,nyak mögött nyomás független gépen 60kg*12, 75kg*10, (77,5kg*10)*3 supersettben ülő oldalemeléssel gépen 35kg*12, 40kg*10, (60kg*10)*3
2,Döntött oldalemelés ülve  16kg*10, 18kg*8, 20kg*6 ,22kg*6 supersettben kalapácsemelés váltott karral. 18kg*10, 20kg*8, 22kg*6, 24kg*6

utána tricepszre:
1,ülve letolásgépen (125kg*11)*3 supersettben csigán köteles letölés (20kg*15)*3
Tolódzkodás:   s.s.*35  ,(s.s+20kg*12)*3