hellosztok
újvagyok a fórumon és csak annyi kérésem lenne hogy ellenőrizzétek az étrendemet
testsúlyom 60 kg és 13 ées vagyok januárban leszek 14
egy nap 6 étkezés
napi folyadék: minden étkezéshez 0.5 liter víz tehát összesen 3liter
vitamin: vita-x napi egy kapszula (scietec nutrition)
1.75g zabpehely+ 6tojás fehérje (maximum 2 sárgája öhet vele)+ 1 kanál lenmagolaj vagy a toásfehérje helyett 1 adag protein turmix
2.75g csirkemell+ 50g rizs
3.75g csirkemell+ 50g rizs
4.(feltételezük ez van edzésután 1 órával) 75g csirkemell+120g rizs
5.75g csirkemell+ 50g rizs
6.75g csirkemell+ zöldségek
összesen:
375g csirkemell= 75g fehérje
270g rizs= 189g szénhidrát
75g zabpehely=45g szénhidrát
6 tojás fehérje= kb 25g fehérje
ez összesen 100g fehérje
234g szénhidrát
az edzés utáni turmix: 35g fehérje (tejsavó) + 35-40 g dextróz (gyengébbek kedvéért szőlőcukor
ez igy jó lenne? vagy növeljem az adagokat? hogy és mit változtassak rajta?
előre is köszönöm a válaszokat