Ha hazajöttem a suliból nekiállok és leírom az étrendet, amit a teszt ideje alatt szeretnék követni. Előre szólok, ha bárkinek észrevétele van -mindegy kezdő vagy haladó- írja meg nyugodtan a kritikáját, kérdését... csak örülök neki! 8-)nem ide tartózik tom de mit tnaulsz?:D
Fastornak: ELTE vegyész
No lássuk a kajálást!
Most, hogy ide leírom már nem titkolt célom van ezzel a hat héttel ez pedig 85 kiló...
Szóval, ha nagyon nem itt kötnék ki kérjétek számon rajtam ;) ehhez persze nem árt nem csak kvalitatíve hanem kvantítative is megfelelően beállítani a tápanyagbevitelt (minőség-mennyiség)
MEGJ.: 1, Ez egy alap itt ott eltérek tőle inkább olyan mint egy váz ma pl. 1 kiló halat pároltam, ami a célomnak ugyanúgy megfelel, lesz egy-egy nap marha is. 2, az edzés környékére csoportosítom a szénhidrát jó részét ez egy viszonylag bejáratott technika nálam. 3, szerepet kapnak az egyszerű szénhidrátok is, pont nemrég olvastam utána az egyik Gaspari leírásban hogy ajánlják hozzá...
8:00 1. étkezés 75g rizs gyümölccsel pl. 1 banán +1 narancs, tejsavó turmix+multivitamin, tea+mézzel
11:30 2. étkezés 75g rizs brokkolival vagy más zöldséggel +20dkg csirke néha hozzá egy kis gyümölcs
15:30 3. étkezés ugyanaz mint a 2. (a magammal vitt doboz másik fele)
17:30-18:00 4. étkezés kb 2 órával az edzés előtt kezdem le eszegetni és egy fél órán át majszolgatom: 20-25 dkg rizs valami zöldséggel, néha almával elkeverve
19:45 5. edzés előtt közvetlen Superpump 250, közben Size ON
21:45 6. Követlen edzés után egyszerű szénhidrát, +egy kis gyümölcs amibe ugyanúgy van glükóz a fruktóz mellett (ami meg a májat tölti jól), épp banán szezon van ;D +természetesen jó öreg tejsavó
22:15 7. (fél órával ezután) 125g rizs fahéjjal
23:00 8. 20 dkg csirke
Lefekvés előtt: 9. kis túró vagy egy két tojás, esetleg kis sajt, zsírszegény tej
Ez összesen kb 240-260g állati eredetű fehérje (min. 3g ttsg)
+ kb. 50g járulékos növényi fehérje a közel 60 dkg rizsből
Szénhidrát: kb 600-620g
Zsír: viszonylag alacsonyabban tartva kb. 60g környékén? ez nehéz pontosan kiszámolni tömegelésnél
összesen: kb: 4000Kcal
+halodrol +plasmajet persze, azt nem írtam bele
8-) a 60 deka rizs önmagában 450g szénhidrát, az a maradék max 150-170g, és az is elég változatos kajából kiegek gyümölcs, stb.. jön össze. Vagy valamit elírtam? 300-at hogy számoltad?? /7%
Szia..
A Plasma Jet 6 órával edzés előtt?? Nem túl korai szerintetek?
Én este edzek 6 úrától és kb. 3 órával előtte vettem be. Nekem így is elég hatásos volt.
Szerintetek vegyem be még korábban?
Friss jelentés a teremből! Ma meglepően erős voltam magamhoz képest! Nálunk a rúd "szabvány" 13 kilós... Bár tudnám ez milyen szabvány ;D ;D Szóval felraktuk összesen 143 kilóra (kiváncsiságból 10 kilónként emelve) az első kettő teljesen magamtól a második kettő pedig segítséggel, de kiment. Mondanom sem kell hogy nem vagyok a mellpattintós technika híve, szóval ezek viszonylag lassabb ismétlések voltak. Mindezidáig ilyet kb 10 kilóval kevesebb súllyal csináltam csak... Meg vagyok döbbenve!! @-o Lehet másoknak ez nem olyan nagy súly, de nálam (80 körüli testsúly mellett) idáig erre nem volt példa!
Friss jelentés a teremből! Ma meglepően erős voltam magamhoz képest! Nálunk a rúd "szabvány" 13 kilós... Bár tudnám ez milyen szabvány ;D ;D Szóval felraktuk összesen 143 kilóra (kiváncsiságból 10 kilónként emelve) az első kettő teljesen magamtól a második kettő pedig segítséggel, de kiment. Mondanom sem kell hogy nem vagyok a mellpattintós technika híve, szóval ezek viszonylag lassabb ismétlések voltak. Mindezidáig ilyet kb 10 kilóval kevesebb súllyal csináltam csak... Meg vagyok döbbenve!! @-o Lehet másoknak ez nem olyan nagy súly, de nálam (80 körüli testsúly mellett) idáig erre nem volt példa!
Egy kis helyzetjelentés! Ma este lábnap... a keddi hátnap emléke még erősen bennem, és mivel az alsóhátban nagyon erős az izomláz, ezért moderáltabb súlyok lesznek guggolásnál (sztem 100-120kg fölé nem megyek), és a merev lábas felhúzásnál szintúgy... de cserébe nagy volumen és szabályosság. =/+'
Nem fogok hat hét alatt ilyen 13 kilókat produkálni, mint egyes tesztemberek akikről lehetett anno olvasni ;D, de azt most látom elérhető az a 85 kiló velük, és klasszikus ektomezomorf alkatom melett ez szabd szemmel látható lesz :o
Egyre jobban tetszenek a GASPARI kiegek!! Magas kalória mellett és rengeteg protein mellett, sem érzem annyira vizesnek magam, a puffadás is szűnőben, nekem idáig ez a stack az egyik legerősebb amivel találkoztam, csak az étkezést kell hozzá ütősen belőni.
Lehet hogy amiatt is van, hogy még semmilyen tesztoszteron származékot sem használtam, így fogalmam sincs milyen illegális cuccal hasonlítsam össze :D, de a naturál vonalon mindenképp úgyérzem van jövő az ilyen kiegészítőkben. Aki úgy érzi természetes útón megakadt egy szinten, még mielőtt belvágna egy másik játékba, érdemes lehet egy ilyen stacket kipróbálni! (persze egy állat kajálással, és okos edzéssel hozzá) Nemcsak azért, mert legális, hanem, mert nem mellékesen biztonságosabb, és azt a + kicsi lökést ami átlendíthet egy holtponton pont megadhatja.
Nem szent beszéd akar lenni, DE: Nem egy ismerősöm, kezdett be a koxolásba, komolyabb fizikum, kajálás és versenyzési szándék nélkül, és végeredmény legtöbbször előbb-utóbb csalódás lett. Szóval nem tudom olvassa e ezt majd olyan aki ezen töpreng de hátha. A teszt végén teszek be fényképeket, hogy látható legyen mi az a szint amit jelenleg mint említettem jó kajálással, edzéssel, kiegekkel, egy csipetnyi genetikával el lehet érni. És mégvalami: Nem érzem, hogy olyan közel lennék a határaimhoz, tehát ami a képeken lesz még az sem egy végpont, csak egy szint, ami elérhető így is!
Remélem ezzel majd talán tudok inspirálni olyanokat, mint amilyen én voltam, amikor azon agyaltam még (kb 40 -es karokkal !+"%) , hogy vajon lehet e még tovább fejlődni?? Kerestem hétköznapi embereket akiknek sikerül, mert ez hitet ébresztett bennen. Hogy van e tovább?? a válasz akkor és most is ugyanaz: NANÁ, hogy van!! (:-)
Köszi Bubee! @:-) el is kezdek tölteni estére... Brokkolis kakukkfüves rizs (ezt eccerüen nem tudom megunni <:-) +csirke
Johnny ha itt vagy vetsz egy pillantást a kajálásomra? Annyi hozzáfűznivaló hogy ha szünnap van, általában egy héten 2 nap, kissé kevesebb a szénhidrátbevitel lévén az edzés környékén nincs ilyen mennyiség... Köszi! ;-oo-;Mint írtam,bíztam benne hogy OK lesz a kajálásod.Bár én azt mondanám neked ha valamennyire nem ismernélek( és ezzel együtt az anyagcserédet),hogy rengeteg az a több mint 600g CH egy nap.Én legalább is nem bírnám megenni.De ismerve azt hogy mennyivel "diétáztál" a versenyeidre,így aláírom hogy szükséged lehet rá.DE ha nem zsírosodsz és jól esik,akkor zabálj /7% /7% /7%
Köszi, hogy meglested! Łł= Prímán érzem magam, de figyelem a tükröt! És szünnapokon mint írtam visszább fogom magam szénhidrátügyileg, ellenben edzésnapokon elememben érzem magam így! Azért sem akartam sokkal visszább venni hisz verseny előtti diétakor is ment a kb. 60 deka rizs, gondoltam milyen vicces lenne úgy csinálni a brutál tömeg tesztet hogy ennyit sem eszek :D :DDiéta több mint 400 gramm szénhidráttal?? :-O #:-)
Ennyi szénhidrát+plazma Jet néha egy-két altered state meg a Superpump 250 egész egyszerűen csak: @-o @-o és mivel fél 8 kor edzek így ez az állapot néha kettő háromig is tart... de legalább elovasom a rég kiszemelt könyveket, tanulok stb... tiszta hasznos!
Jó éjt!
No! Hétvégén, egy testépítő versenyző ismerősöm, ruhában észrevette hogy teltebb vagyok, és szélesebb így vettem a bátorságot és egy féluton képtet berakok ;D ;D... Persze kicsit és klasszikus önkioldósat hogy minden mégse látszódjon... pl. hogy tiszta szőr vagyok 8-) meg nem edzés után hanem pihenőnap készüldt, DE lássuk is! o:)marha jól van megcsinálva ;D :-)!
saccra olyan kilenc év, "elég" korán kezdtem... ;)
Persze az eleje kölyökként inkább "játék" volt nem csináltam gerinterhelő gyakikat, meg kicsi súly, meg heti 2 edzés inkább kiegészítés volt, szerettem mindent csinálni, kötélmászóverseny, rövidtávfutás ,egy kis szertorna stb... bármi jöhetett, voltam vagy ötvenegynéhány kiló... a doki mondta is egészséges gyerek csak soványka !+"%
Egy apró történet... ;D ;D "Hosszú műszakos" nap volt az egyetem most értem haza. Hajnaplban gondolván ennyi ideig leszek benn csináltam egy csomó kaját, majd vettem az egyik legnagyobb dobozom és mindent beleöntöttem, a csirke,rizs súlya közel két kiló volt és a doboz is tekintélyes, vidáman sétálok be az előadásra rajtam oldaltáska két kezemben óvatosan a dobozzal, hogy még óra közben falatozzak egy kicsit. Rámnéz a srác, majd le a dobozra és kedvesen egyetlen egy szó hagyta el a száját:Łł= Łł=
-Hörcsög?
No újra itt!drukkolunk ;-oo-;
Hétvége... A súlyom megint egy kicsit stagnál @-o Úgyhogy a cél érdekében újabb trükköket kell bevetnem. Kicsit nehézkes már ez az ételmennyiség elfogyasztása, de jövő héten mindenképp robbantani akarok. Ez a teszt azért is jó, mert csakazértis látni akarom a lehetőségeimet! Ma este elkezdem a kisérletezést a jó öreg rizses tuxmixokkal. Mivel, hogy ihatónak kell maradnia nagyjából, ez nagyon nagy mennyiségű folyadékot jelent ami a nap első részében (16h-ig) fogja remélhetőleg biztosítani a szénhidrátot. Az össz. rizs mennyiséget inkább le sem írom, ez még a kisérletezés része, és biztos az mondanátok na ez már túlzás ;) ...de egész egyszerűen látni akarom mi az amivel "ki tudom billenteni az egyensúlyából" a szervezetem, + egy heti ilyen zúzásba biztos nem halok bele, és nem is leszek zsírdisznó 8-) ;D a min. 85 kilót csakazértis elérem jóformában a 6. hét végére... :-):-):: Drukkoljatok! o:)
No újra itt!
Hétvége... A súlyom megint egy kicsit stagnál @-o Úgyhogy a cél érdekében újabb trükköket kell bevetnem. Kicsit nehézkes már ez az ételmennyiség elfogyasztása, de jövő héten mindenképp robbantani akarok. Ez a teszt azért is jó, mert csakazértis látni akarom a lehetőségeimet! Ma este elkezdem a kisérletezést a jó öreg rizses tuxmixokkal. Mivel, hogy ihatónak kell maradnia nagyjából, ez nagyon nagy mennyiségű folyadékot jelent ami a nap első részében (16h-ig) fogja remélhetőleg biztosítani a szénhidrátot. Az össz. rizs mennyiséget inkább le sem írom, ez még a kisérletezés része, és biztos az mondanátok na ez már túlzás ;) ...de egész egyszerűen látni akarom mi az amivel "ki tudom billenteni az egyensúlyából" a szervezetem, + egy heti ilyen zúzásba biztos nem halok bele, és nem is leszek zsírdisznó 8-) ;D a min. 85 kilót csakazértis elérem jóformában a 6. hét végére... :-):-):: Drukkoljatok! o:)
Ma egy kis kikapcsolódás volt, elmentem moziba, megnéztem barátnőmmel a Hipervándort (ez a magyar címe a Jumpernek, ezúton is szeretnék gratulálni a magyar címalkotó gárdának, főleg mikor a színész száját elhagyja a Jumper szó mikorözben a szinkronba Hipervándort hallunk :-< ;D) . Az egyetlen jó a filmben, hogy vittem magammal kaját... :-/-(-: ,közel két óra alatt 30 deka rizs 40 deka hús fogyott... Pedig ebből az ötletből a jó öreg Stanislaw Lem szerintem zseniális forgatókönyvet írt volna... DE! Iszonyat jól jött ez a kalória lábazáskor és az extra energia! S így mozi közben fel sem tűnt hogy kicsit besokkaltam már belőle /7%,
Megjöttem az edzésről, az egyik kollega olyan pólóba ment fel hogy nem hagyahattam itthon a bodybuilding.hu-s pólóm ;D ))=/ , de persze előre lecsekkoltam, hogy én nézzek ki jobban @:-)
Egész héten nagyon durrantam, úgy látszik nálam ennyi szénhidrát mellett nagyon megmutatja magát a kombó, a szőlős ízesítést egyszerűen nem tudom megunni, és edzés közben (Size On) kicsit se terheli a gyomrot. A SuperPumpot meg olyan jó fél órával korábban iszom. A végére csak meglessz mindennek az ideje :P az én karom nem tud 3 centi fölött durrani ha közel 2 centi akkor már úgy érzem szétrobban... 3,3 cm? huhh az eléggé más dimenzió...
No elsőként egy képet szeretnék berakni, aminek az a címet adnám... "Plazmajet": ezt a kondíciót sikerült megőrizni a teszt végéig! /:-)
És jöjjön egy dupla bicepsz, hogy látszódjon a massza ami feljött, elvileg +5,2kiló már a képen is látszik, részletek hamarosan... Köszi Efiték ez stack tényleg bejött!
És jöjjön egy dupla bicepsz, hogy látszódjon a massza ami feljött, elvileg +5,2kiló már a képen is látszik, részletek hamarosan... Köszi Efiték ez stack tényleg bejött!:-)!
Az estek többségébe én is jól kajálok,de nekem a sok kajától kitágul a hasam estére és olyan mint egy hordó @-o ;D /7%
De reggelre aránylag korrekt :-OO
A 7órással jöttem Szegedről! Lenn voltam 2 napot, ha nem húsvét lett volna elmentem volna meglesni egy-két embert ;) Borotválkozni?? Néha összenő a borostám teljesen, és akkor fel kell készülnöm hogy megtámadjam :-/-- az pedig napokig tart... Én meg Rád vagyok már kiváncsi Sztereo, ne feledd április 1-et említettél :-* mi nem felejtjük! >:D >:DVasárnap reggel nyomtuk a melledzést, senki nem volt a teremben rajtunk kívül, ha tudtuk volna, hogy itt vagy, akkor biztos összehozunk egy közös edzést :-Đ
Megyek csinálok egy Gaspari összegzést! Nemsoká jövök!
A 7órással jöttem Szegedről! Lenn voltam 2 napot, ha nem húsvét lett volna elmentem volna meglesni egy-két embert ;) Borotválkozni?? Néha összenő a borostám teljesen, és akkor fel kell készülnöm hogy megtámadjam :-/-- az pedig napokig tart... Én meg Rád vagyok már kiváncsi Sztereo, ne feledd április 1-et említettél :-* mi nem felejtjük! >:D >:DVasárnap reggel nyomtuk a melledzést, senki nem volt a teremben rajtunk kívül, ha tudtuk volna, hogy itt vagy, akkor biztos összehozunk egy közös edzést :-Đ
Megyek csinálok egy Gaspari összegzést! Nemsoká jövök!
Legközelebb szólj ha itt vagy!
Először is a puszta adatok a GASPARI tömeg tesztben:beszédes számok gratula ;) ;-oo-;
Vádli: 42-42,5 cm ------> 43cm +0.75cm
Comb: 61,5 cm ------> 63,2cm +1,7cm
Derék: 71,5 cm ------> 73,1cm +1,6cm
Mellkas 118,5cm ------> 122,7cm +4,2cm!
Kar: 44cm ------> 45cm +1cm! ((durranva +1,5-2cm közel 47... ;)))
Testsúly:
80,5kg ------> 85,7kg +5,2kg!
És a termékek részletezése előtt, egy kis személyes összegzés nem csak Gaspari Nutrition-re...
Köszönöm Namat meg Efit a lehetőséget, ez még komolyabb volt mint a Musletech teszt! Lévén majd 3-szor olyan hosszú is volt! ;) Nem nyalásként mondom, de az utóbbi félévben nagyon sok motivációt gyűjtöttem erről a fórumról Łł=, újra azt érzem, hogy még csak most kezdtem, és olyan lehetőségek állnak előttem, mint mikor 16 éves voltam. Nincs bennem az, hogy egy naturál stackel nem lehetek már jobb... A fenét! Ez a hat hét is bebizonyította ezt!, noha 3-4 nap szünet majd egy két könnyebb edzés mindenképp szüksége a fizikumom szempontjából, nem érzem magam fásultnak, alig várom, hogy újra "ringbe" legyek! Néhány éve többen elmondták, hogy szteroidok nélkül ne is vágyjak ilyen szintre, de az ilyen embereket le kell sz@rani! Én is majdnem hittem nekik :-p ... Ha valamiról szólt ez a teszt számomra az ez! Bizonyíték arra, hogy amikor sokan már azt mondják nem lehetsz jobb, nem kell feltétlen cucchoz nyúlni! Vannak itt sokkal nagyobb testépítők nálam fórumon minden szinten, tudom, vannak akik a sportban már-már legendás alaknak számítanak ,DE!
Talán szükség van a azokra a srácokra amilyenek mi vagyunk, akik a hidat képezik a kezdő-középhaladó testépítők, és a sokéve versenyzők között. Hisz pont ez a kritikus részlet ami sokszor kimarad az újságokból. Azok akik, és amikor még nem freakek, de már nem is ma kezdték. És igen lehet. Lehet egy jó stackel továbblépni erről?
Elég e a Halodrol a Superpump a Size on, Plazmajet, és a Novedex, +temérdek jó minőségű protein, szénhidrát + kemény, okos edzés +pihenés +csipet genetika?
A válasz:
Igen!
Hogy ez bonyolultan hangzik? Egyszerűbb máshogy sem lesz...
:-):-):: :-):-)::
És a termékek részletezése előtt, egy kis személyes összegzés nem csak Gaspari Nutrition-re...
Köszönöm Namat meg Efit a lehetőséget, ez még komolyabb volt mint a Musletech teszt! Lévén majd 3-szor olyan hosszú is volt! ;) Nem nyalásként mondom, de az utóbbi félévben nagyon sok motivációt gyűjtöttem erről a fórumról Łł=, újra azt érzem, hogy még csak most kezdtem, és olyan lehetőségek állnak előttem, mint mikor 16 éves voltam. Nincs bennem az, hogy egy naturál stackel nem lehetek már jobb... A fenét! Ez a hat hét is bebizonyította ezt!, noha 3-4 nap szünet majd egy két könnyebb edzés mindenképp szüksége a fizikumom szempontjából, nem érzem magam fásultnak, alig várom, hogy újra "ringbe" legyek! Néhány éve többen elmondták, hogy szteroidok nélkül ne is vágyjak ilyen szintre, de az ilyen embereket le kell sz@rani! Én is majdnem hittem nekik :-p ... Ha valamiról szólt ez a teszt számomra az ez! Bizonyíték arra, hogy amikor sokan már azt mondják nem lehetsz jobb, nem kell feltétlen cucchoz nyúlni! Vannak itt sokkal nagyobb testépítők nálam fórumon minden szinten, tudom, vannak akik a sportban már-már legendás alaknak számítanak ,DE!
Talán szükség van a azokra a srácokra amilyenek mi vagyunk, akik a hidat képezik a kezdő-középhaladó testépítők, és a sokéve versenyzők között. Hisz pont ez a kritikus részlet ami sokszor kimarad az újságokból. Azok akik, és amikor még nem freakek, de már nem is ma kezdték. És igen lehet. Lehet egy jó stackel továbblépni erről?
Elég e a Halodrol a Superpump a Size on, Plazmajet, és a Novedex, +temérdek jó minőségű protein, szénhidrát + kemény, okos edzés +pihenés +csipet genetika?
A válasz:
Igen!
Hogy ez bonyolultan hangzik? Egyszerűbb máshogy sem lesz...
:-):-):: :-):-)::
nagy respect :-){ (+)