Én megfőzném a zabot, vagy legalább mikróban vízzel 1 percre hőkezelném.
Legalább az edzés előtti adagot.
Nem tudom hány kg. vagy, de a fehérje összmennyiséget keveslem, nincs 200g, olyan 170g körül van, ahogy számoltam.
Növényi fehérjét nem veszem alapul.
Szénhidrátforrásnak bulgur, kuszkusz, köles nagyon jó.