Bodybuilding.hu Fórumok
Általános Témák => Saját cikkek => A témát indította: moszad - 2008. Március 08. - 00:50:15
-
Sziasztok! #:-)
Új vagyok, ezért írok néhány sort magamról: {-)
Eddigi léha életemet feladva családot alapítottam.
4 éve megszületett a kislányom.
Ekkor leszoktam a cigiről és a többi káros szenvedélyemről. o:)
Két hónapja töltöttem be a 33-at :-O
Kb 5 hónapja kedvet kaptam az edzéshez. ;D
Régen (10 éve) több évet edzettem, de nehezen fejlődtem...
Most csak a kondimon akartam javítani, de meglepett a hirtelen változás.
A súlyom 77kg-ról 85-re gyarapodott! :-O
Az 5 hónapot megszakította egy fogprobléma és az influenza (3hét).
Bár nem méricskéltem magam elötte a karom azért megmértem:
a kezdeti 38cm-ről 43-ra hízott.(hidegen) ;D
A táplálkozásomon nem változtattam különösebben, (kicsit többet ettem)
de a 3. és 4. hónap között becsúszott egy doboz mass-tech ami
kőkeményen megdobta az erőszintem.
Szülinapomra kaptam egy doboz SAN FIERCE HEART OF A LION-t.
Ez alapjaiban megváltoztatta a hozzáállásom. =/+'
Mi a terv?
Felhozni a lábaimat, mert olyan vékonyak mint 15éves koromban. ?:-/
És a vállaimat is ki kellene növeszteni...
hozzávalók:
mass-tech
probolic-sr
heart of a lion
kaja: nem nagyon akarok belemerülni a fehérje számolgatásba :-}
megeszek mindent ami vélhetőleg ehető ;D és úgysem tudnék
betartani semmi rendszert..
hogyan?
heti 3 nap brutál edzéssel
=/+'
mell-bicepsz
váll-láb
hát-tricepsz
Remélem nem untattam senkit halálra.
ha valakit esetleg érdekel, leírom hétfőn az edzésem.
És szívesen fogadok minden építő jellegü kritikát...
-
Üdv a fedélzeten!
Dobj fel több adatot a potos méreteidről (a többi teszt topicban láthatod, hogy kb miket), így könnyebben követhetőek lesznek a változások és lesz mihez hasonlítani az "utána" adatokat.
Sok sikert!
-
Szeva!
Ha már a lábad-vállad akarod felhozni akkor szerintem nem éppen egy napon kellene edzened őket!
Érdemesebb lenne a heti négy edzés valami hasonló felosztásban:
Hétfő: Láb
Kedd: Mell-Bicepsz
Csütörtök: Váll
Péntek: Hát-Tricepsz
Persze ez csak egy lehetőség, de a lábat szerintem mindenképpen külön kellene edzeni!
Na sok sikert!
-
Szeva!
Ha már a lábad-vállad akarod felhozni akkor szerintem nem éppen egy napon kellene edzened őket!
Érdemesebb lenne a heti négy edzés valami hasonló felosztásban:
Hétfő: Láb
Kedd: Mell-Bicepsz
Csütörtök: Váll
Péntek: Hát-Tricepsz
Persze ez csak egy lehetőség, de a lábat szerintem mindenképpen külön kellene edzeni!
Na sok sikert!
Egyetértek! Mindenképpen a felhozandó testrészek a prioritások! A vállat és a lábat külön napra kellene tenni, hogy több figyelmet kaphassanak.
-
Köszönöm a tanácsokat de
sajnos 3 napban kell megoldanom, nem tudok többet menni.
Láb napon a guggolást kerültem a derekam miatt.
Valami láncos lábtológépet használtam, de sz. se ért :-Đ
Szerdán elkezdtem guggolni de már kis sulynál görcsölt a lábam :angry:
Remélem jövő héten jobban megy majd...
Most kellemes izomláz gyötör.
A vádlim csak e cikk után tudott izomlázat produkálni: :-}
.................. :-)!
A jobb vállam sajnos akad, ezért sok gyakorlat kiesik. ?:-/
De nem nyafizok tovább, reggel lemértem magam:
-kor: 33év
-magasság: 180cm
-súly: 85kg
-mell: 117cm
-kar: 42.5cm
-alkar: 36cm
-nyak: 42.5cm
-derék: 90cm
-comb: 60cm ˝=/
-vádli: 40cm ˝=/ :-Đ
A testzsirom nem tudom hogy mérjem le, :
.................
képtelen vagyok összecsípni a bőröm ;D
rám van feszülve!
(csak 1 helyen tudom összecsípni, de ez nem publikus..) ::)
Remélem a szer :-oD sokáig kitart! Bár a pénzem elfogyott,
a lelkesedés még megvan! @-o
-
ha a pénzed elfogyott, akkor miből eszel? a fehérjét meg nem ártana számolgatni, mivel talán ez lenne a legnagyobb lényeg...
-
A kiegészítőkre szánt pénzem fogyott el...
Amúgy eddig is ettem. ;D /7%
-eddig nem használtam táp.kiegészitőket,
mégis nöttem.. :-):-)::
Én nem vagyok milliomos, reggeltől estig
dolgozok nem túl sok pénzért. 8-)
-közben próbálom eltartani a családom...
Az edzést sem azért kezdtem, hogy
hatalmas izomszörny legyek.
Csak a kondimon szeretnék javítani.
Azóta sokkal jobb a közérzetem :-)(-:
+ nem szándékozom indulni testépítő versenyeken
és strandbajnokságon.
A "fehérjeszámolgatás"-ról csak annyit,
hogy ezt magamra értettem és senkit nem
akartam bántani.
A gyerekemtől semmit nem fogok megvonni,
hogy több izmom legyen.
Régen tonnaszámra ettem a csirkét, ittam a proteint
mégsem tudtam hízni.
Most simán növök minimális zsírosodással,
és nem eszek sokkal többet.
Ja és nem t. ki kössz a -
-
A kiegészítőkre szánt pénzem fogyott el...
Amúgy eddig is ettem. ;D /7%
-eddig nem használtam táp.kiegészitőket,
mégis nöttem.. :-):-)::
Én nem vagyok milliomos, reggeltől estig
dolgozok nem túl sok pénzért. 8-)
-közben próbálom eltartani a családom...
Az edzést sem azért kezdtem, hogy
hatalmas izomszörny legyek.
Csak a kondimon szeretnék javítani.
Azóta sokkal jobb a közérzetem :-)(-:
+ nem szándékozom indulni testépítő versenyeken
és strandbajnokságon.
A "fehérjeszámolgatás"-ról csak annyit,
hogy ezt magamra értettem és senkit nem
akartam bántani.
A gyerekemtől semmit nem fogok megvonni,
hogy több izmom legyen.
Hi!
Mindenki az elején éri el a legnagyobb növekedést. Csak egy idő után több inger kell ahhoz, hogy fenntartsd a fejlődést, egy idő után helyes kajálás vagy épp elég alvás nélkül megállsz a növésben meg az erőddel. Ha jól értem régen használtál valamit, ahhoz képest teljes hatalmasat fejlődött a kiegészítő iparág. Kevesebb pénzből is hozzá lehet jutni elég jó fehérjéhez, ha a kajálásod nagyjából helyes, akkor sokáig is be lehet osztani egy nagyobb kiszerelést. Itt sem milliomosok rohangálnak, azt meg senki nem mondta, hogy a családodtól vond meg ezt a pénzt :-/-(-: Ezen a fórumon meg sztem nem a strandgyúrós réteg van, ami nemtetszést válthatott ki valakiből, az valószínűleg a kissé "nemtörődöm" hozzáállás volt. Le a kalappal a fejlődésed előtt, de mint mondtam, később ez nehezebb lesz, és itt sokan évek óta nyomják a vasat/kaját, és már tudják, hogy ez nem olyan egyszerű. Kicsit Dexter Jacksonos volt a hsz-od ;D "Alig edzek, alig eszek, mégis fejlődök" -ez azért nem így megy ;) Azért én rakok rád egy +, hátha hosszabb távon is tudsz így nőni :D
-
Szia George!
Köszönöm a hozzászólásod: teljesen igazad van. :-){
Beleolvastam pár topic-ba és pár helyen már grammra
számolják a fehérjét. Persze ezzel nincs semmi baj, mindenkinek
mások a céljai.
A strandgyúrósok legalábbis nálunk teljesen normális emberek.
Nekem soha nem voltak előítéleteim velük szemben.
Sokat ismerek közülük, és tudom mennyit dolgoztak magukon.
(bár n.tudom kit értettél rajtuk, én azokra gondoltam akik éveken
keresztül edzenek)
Tudom, hogy megvannak mindenkinek a korlátai.
lehet, hogy nem fejlődök tovább, de az sem keserítene el.
Sokan kérdezték: mit szedsz?
számomra is meglepő a változás:
-mindha felkapcsoltak volna bennem valamit...
Az erőszintem hozzám képest nagyon megugrott, soha nem
voltam ilyen erős.
Az 5 hónap alatt 1 csirkét sem ettem meg,
tudom ez testépítőkörben függelemsértés,
de kérem nézzétek el nekem..
A kajámat úgy rendelem a munkahelyemre.
Persze olyat választok aminek magas a tápértéke.
És sokat rágcsálok egész nap.
Én képtelen lennék minden nap időbeosztás szerint enni.
Azért szerencsés is vagyok kicsit, bármennyi csokit,cukrot
stb.ehetnék nem hiznék tőle.
Az edzéseken annyira lezúzom magam, hogy
másnap képtelen lennék edzeni.
De az időm se engedné..
még1x sorry ha v.kit megbántottam volna.
-
Üdv!
Ez hívják úgy, hogy kezdő effektus. Most a tested minden ingerre várakozáson felül reagál. De eljön majd az az idő is (ezt fejtegette George is) amikor már nem lesz elég a mostani inger a fejlődéshez, mert egyszerűen hozzászoksz. Remélhetőleg akkor fogsz eljutni fejben is oda, hogy hajlandó vagy több áldozatot hozni a sportért. Amúgy szerintem a helyes táplálkozás nem sport kérdése, hanem egyéni igényé. Van olyan ismerősöm aki tök jól kajál és soha nem sportolt. A testépítés nem heti 3x1 óra a teremben, hanem heti 7x24óra bárhol is legyél és az általános vélekedéssel ellentétben a kaja és a regeneréció a legnehezebben megoldható általában, az edzés pedig a "szórakozás" része a dolognak.
Remélem sikerült egy kis lökést adnom a rendes kaja felé. ;-oo-; (+)
-
az lenne a legjobb ha raknál be képet és megnéznénk a kiválo genetikád 8-} (:-)
-
Szia L! ;-oo-;
Régen (kb10 éve) sokat edzettem.
(3-4év folyamatos gyúrás)
A táplálkozásom akkor kiváló volt. /7%
Sokat erősödtem ezalatt. Pl: 180kg-ba guggoltam 4et (75kg voltam)
Mégsem tudtam hízni.
Kipróbáltam mindenféle edzéstervet. =/+'
Igy visszagondolva szerintem csak túledzettem magam. ˝=/
Nem akarom túlmisztifikálni ????... a dolgot de azt hozzáteszem, hogy
ha most szerzek 1 sebet a kezemre (a munkám miatt ) iszonyatosan nehezen
gyógyul meg. Régen másnapra beforrt szinte minden sebem... ˝=/
A kajám elég változatos és azért igyekszem fehérjedús ételeket
fogyasztani. Sok mindent megeszek amit régen nem ettem pl:bab /7%
Ha ezt látom az étlapon azonnal x.
(Lehet, hogy elég fehérjét eszek, még de 1x sem számoltam ki )
Ha a mostani erőm megmaradna már örülnék, az ízületeim úgyse bírnának
sokkal többet.
Nem tartom magam testépítőnek, inkább csak edzek 1 jót, miközben a mindennapos
stresszt kiűzöm a fejemből.
Lehet, hogy most azért fejlődtem , mert nem eröltettem görcsösen a dolgot.
-
Sziasztok!
Ma mell-bicepsz napom volt.
Tegnap egész nap csirkemellet ettem.
(Kb. fél kiló).
Azt kell, hogy mondjam : le a kalappal az elött aki ezt minden nap
képes megenni.. /:-)
Az edzésem elég jól sikerült:
45fokos pad: 1x30 20kg
1x15 40kg
1x8 60kg
1x8 90kg
1x6 100kg
1x4 100kg a 4. nem ment egyedül.
1x20 60kg
Szűknyomás gépen :
1x10 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x6 100kg
Tárogatás gépen:
Ezen 4 sorozat emelkedő súlyokkal. (Nem írok súlyt mert szerintem
nem igazán hiteles a végén a 70kg)
Álló kétkezes bicepsz:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 50kg
(hetek óta kicsit fáj a kezem, szerintem inhüvely gyulladás)
csigás bicepsz:
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x8 60kg
A végén kicsit hasaztam.
szerdára megfogadom a tanácsaitokat és lábbal kezdek, majd v. tricepsz vagy hát.
Tudom nem a legjobb de kénytelen leszek megoldani.
+ kiszámolom majd a kajám, de nem lesz egyszerű, mert minden nap mást eszek..
Majd lesznek képek is, de nem vagyok ám túl fotogén. 8-} ;D
-
Ma láb-tricepsz napot tartottam.
Guggolás nevetséges súllyal: ˝=/
1x30 rúd
1x15 60kg
3x10 80kg
(most legalább nem görcsölt be a lábam)
Kitörés
4x10 40kg
lábnyújtás-hajlítás
3x10
Vádli ülve: Lent 4 mp fent 2mp- et tartva. 4 sorozat.
nem számoltam, nagyon fájt..
vádli lábtolón 4 sorozat.
Tricepsz:
Tolódzkodás súllyal
1x20 simán
1x15 20kg
2x10 40kg
1x8 40kg
Koponyatörő
1x15 20kg
3x8 50kg
tate nyomás :-)!
1x10 12,5kg
1x10 15kg
1x8 17.5kg
1x12 15kg
ezt még nem csináltam de nagyon jó :-/-
edzés alatt megittam legalább 3liter vizet.
Kicsit felpüffedtem mass-tech től.
Szerintem híztam kicsit, de még nem akarok mérlegre állni,
majd hétfőn..
-
Pénteken a vállé volt a főszerep.
Körbebombáztam a vállaim:
mellről nyomás:
1x15 20kg
1x10 40kg
3x6 60kg
oldalemelés 30 fokos padon
4x8 10 kg
állig húzás széles fogással
1x15 20kg
1x8 40kg
2x6 50kg
oldalemelés csigán
4x8
Hát:
húzodzkodás
4x8
súllyal most nem ment,
mellhez húzás csigán
4x8
Remélem a vállam reagál valamit, mert eddig nem akart fejlődni ?:-/
-
Hello.
Szerintem ha a hátat a vállal edzed akkor elsőzör a nagyobb testrész kellene gyűrni.(Hát)
Valamivel több gyakorlattal megbombázni mert amig a vállra csinálsz sok gyakorlatot addig a hátra csak 2 :o
"oldalemelés 30 fokos padon" -- ezt a gyakorlatot nem nagyon értettem de arra gondoltam biztos hátsó vállra megy :)
A helyedbena következőképpen csinálnám(már ha elfogadsz tanácsot)
Hát:
Húzódzkodás: az összismétlés 40 legyen annyi próbálkozásból amennyiből megy
Mellhezhúzás szűk fogantyúval:
3x12,10,8
Ülve evezés széles fogással:
3x12,10,8
Egykezes evezés:
3x10
Váll:
Itt az oldalsó váll edzésésvel kezdenék mert általában mindenkinél az alulfejlett
Oldalemelés ülve:
3x12
MEllrőlnyomás:
4x10,10,8,8
Döntött törzsű oldalemelés:
3x12
Állighúzás::
3x10
Bocsi az okoskodásért :) ;-oo-;
-
Hello.
Szerintem ha a hátat a vállal edzed akkor elsőzör a nagyobb testrész kellene gyűrni.(Hát)
Valamivel több gyakorlattal megbombázni mert amig a vállra csinálsz sok gyakorlatot addig a hátra csak 2 :o
"oldalemelés 30 fokos padon" -- ezt a gyakorlatot nem nagyon értettem de arra gondoltam biztos hátsó vállra megy :)
A helyedbena következőképpen csinálnám(már ha elfogadsz tanácsot)
Hát:
Húzódzkodás: az összismétlés 40 legyen annyi próbálkozásból amennyiből megy
Mellhezhúzás szűk fogantyúval:
3x12,10,8
Ülve evezés széles fogással:
3x12,10,8
Egykezes evezés:
3x10
Váll:
Itt az oldalsó váll edzésésvel kezdenék mert általában mindenkinél az alulfejlett
Oldalemelés ülve:
3x12
MEllrőlnyomás:
4x10,10,8,8
Döntött törzsű oldalemelés:
3x12
Állighúzás::
3x10
Bocsi az okoskodásért :) ;-oo-;
Szia!
Azért kezdtem vállal, mert messze elmarad a többi testrészemtől.
Azért raktam a háthoz, mert ez a legerőssebb.
A problémám az, hogy bármit teszek a vállammal egyszerűen nem reagál semmire.
Próbáltam lassan, szabályosan, nagy súllyal, szabájtalanul, még izomlázat sem
éreztem.
valamit rosszul csinálhatok, mert minden edzés utáni másnapon izomláz van minden
izmomban(kivéve váll) :(
;-oo-;
-
Ma ismét mell-bicepsz volt a soros. =/+'
Kezdésképp ráálltam a mérlegre: +2kg! :-O
Az edzés kb. úgy festett mint múlt héten,
csa kicsit erősebb voltam.
Az erek kezdenek előbújni és sokkal vastagabbak.
sajnos lehet, hogy gyno-m van ????... , nem tudom igazából
eldönteni(lehet, hogy eddig is ott volt) mert mostanában
sokat olvastam róla itt a fórumon, és kicsit hipohonder is vagyok... ;D
Nagynehezen találtam képet magamról... 8-}
http://kepfeltoltes.hu/080317/493335945n_vtelen_www.kepfeltoltes.hu_.jpg (http://kepfeltoltes.hu/080317/493335945n_vtelen_www.kepfeltoltes.hu_.jpg)
Ez kb fél évnyi edzés, és teljesen tudománytalan táplálkozás...
Az első kép még nyári, itt 75kg lehetek a másodikon 85.
-
:-O Mit ne mondjak, szembetűnő a változás! Grat =/+'
-
Ha a vállad nehezebben fejlődik, miért nem edzed külön napon?
-
Köszi! ;-oo-;
Tegnap váll-hát edzést tartottam.
Végre sikerült megnyúznom rendesen a vállaim.
Nyak mögött gépen:
1x20 40kg
2x8 70kg
2x8 90kg
Ezután 1 számomra új gyakorlat következett, a nevét
nem tudom,de megpróbálom leírni.
Egy mozdulatsor: ülve oldalemelés vízszintesig, ekkor magad elé hozod
(vízszintesen) majd fej fölé emel, vállig enged, és oldalt leereszt.
5kg/kéz csináltam 4x8-at, de a vállaim iszonyatosan bedurrantak a végére.
-nagyon jó gyak, régóta nem éreztem izomlázat a vállaimban. @:-)
Oldalemelés döntött törzsel:
4x8 8kg
állig húzás
4x8 40kg
Hát
húzodzkodás
5x10
evezés döntött törzsel
1x 10 50kg
3x 8 80kg
1x 15 50kg
hiperhajlítás 4x8 5kg
hasprés 1x100, 1x50
a mass-tech elfogy a héten.
vissza kell kicsit fognom a kajálást, kezd sok zsír
rakódni rám... :-/-(-:
Bár nagyon jó erőben vagyok, nem szeretnék elzsírosodni.
megpróbálnék egy kreatin kúrát.
-van valakinek jó tapasztalata? milyet próbáljak? ?:-/
-
Hogy változatosabbá tegyem az életem,
elkezdtem egy hst rendszerű edzést.
Ha valaki nem ismeri:
Heti 3 nap teljes testedzés
testrészenként 1-2 sorozat
2hét 15 ismétlés
2hét 10 ismétlés
2hét 5 ismétlés
A kéthetes ciklusokat úgy kell elkezdeni,
hogy minden következő edzésen emelni
kell a súlyt.
A második hétre azaz a 6.napra kell felmérni
a max súlyt.
de mivel nem 1 ismétlésre kell, hanem 15-re
ezért elég nehéz...
Kicsit elszámoltam magam a súlyokkal,
vagy nem edzek még elég ideje.
Iszonyatosan megterhelő a magas ismétlésszám
az eddigi 6 után.
Eddig csak 2 edzésen vagyok túl, még nem tudok
sokat mondani.
Érdekes az egész testes izomláz és az edzés inkább agyilag merít le.
A fájó ízületeimnek felüdülés a kis súly.
-
Túl vagyok az első 2 héten.
A hét elején elég szarul voltam, szédülés,hányinger,étvágytalanság stb.
Hétfőn és szerdán majdnem elokádtam magam az edzésen.
A tegnap és a ma már jó erőben telt.
Ez a hst terv elég megeröltető, inkább fiataloknak lehet jó.
Híztam egy kilót annak ellenére, hogy 2 hete nem ittam semmi táplálékkiegészítőt.
Az inhüvelygyulladásom teljesen elmúlott, a vállam sem fáj.
Jövő héten elkezdem a kreatin kúrám.