Bazze, de jó a hátad a képeden! :-O Csak így tovább, szedjed, szedjed!! >:D
Figyelek en is itt sunyiban! ;D
Csak lazan! =/+'
Kb igy:
http://www.youtube.com/watch?v=aBATxe3DTiQ
Fiókból elő,ami benne van és mind beszedni! @-o
Atomanti sok sikert kivanok a novekedesedhez, ha akarod atadom neked az altalam lefogyott kilokat egy ezresert kg onkent 0o0o0 @:-)
Ne szerénykedj:alacsony vagy,de van ott már most is massza!
Tudod:tolni azt jó lesz.
Fiókból elő,ami benne van és mind beszedni! @-o
Nekem is kellene meg vagy 6kg most! 8-)
Forint nincs, de van euro, biznisz??? ::)
Fiókból elő,ami benne van és mind beszedni! @-o
Hol lehet kapni ilyen "varazsfiokot" ? ::)
Atomanti sok sikert kivanok a novekedesedhez, ha akarod atadom neked az altalam lefogyott kilokat egy ezresert kg onkent 0o0o0 @:-)
Amíg emberi formám nem lesz. :)
De olyan áprilisig terveztem.
Aztán kiderül mit sikerült összehozni és akkor egy diéta. :)
Akkor lesz egy hónap előnyöd! Én csak egy hónap múlva kezdem a tömegezést! De jó tudni, hogy nem leszek egyedül majd diéta alatt! ***)) ***))
Semmi csüggedés, mert egy igazi FREAK vagy már most s a cél egy REALY BIG FREAK! SZóval hajráááá :-):-)::
Akkor lesz egy hónap előnyöd! Én csak egy hónap múlva kezdem a tömegezést! De jó tudni, hogy nem leszek egyedül majd diéta alatt! ***)) ***))
Semmi csüggedés, mert egy igazi FREAK vagy már most s a cél egy REALY BIG FREAK! SZóval hajráááá :-):-)::
Köszönöm jólesett.
Azt hittem te nem nagyon kedvelsz engem. ;D
Mert van egy barátod aki kifejezetten utál. :violinplay3:
Because I am an "Elsejön Beksztédzs Szuperpotyaleső" ;D ;D ;D
Akkor lesz egy hónap előnyöd! Én csak egy hónap múlva kezdem a tömegezést! De jó tudni, hogy nem leszek egyedül majd diéta alatt! ***)) ***))
Semmi csüggedés, mert egy igazi FREAK vagy már most s a cél egy REALY BIG FREAK! SZóval hajráááá :-):-)::
Köszönöm jólesett.
Azt hittem te nem nagyon kedvelsz engem. ;D
Mert van egy barátod aki kifejezetten utál. :violinplay3:
Because I am an "Elsejön Beksztédzs Szuperpotyaleső" ;D ;D ;D
Az nem érint engem, hogy melyik barátom, kit hogy utál, avagy sem.! Sztem ez nem az én dolgom, azt hiszem ezt kettőtöknek kell lejátszani. Én addig amíg nem tesz nekem valaki keresztbe, addig nem érint kiről milyen vélemény alakul ki másokban!
Szóval szedd össze minden erődet és adj a lovaknak ezerrel! Ahogy Alpi mondaná: A legkisebb is számít: TESZTÓ
Haligali.Kire mutat ARnie?
Ma egy kis parasztedzés volt.
Fűnyírás szuperszettben búzapakolással. ;D
Majd levezetésnek favágás, hogy a derekam is le tudjon lazulni.
Holnap jelentkezem :azn:
Tom Platzra de az nem arnie...most már látom a bajszát !+"%
rengeteget fejlődtél mióta nem láttam rólad képet.olyan 2 éve.Le a kalappal,nagyon klassz ****:))))))
Tom Platzra de az nem arnie...most már látom a bajszát !+"%
HAJRÁ ATOM :-< ;D ;D ;D
rengeteget fejlődtél mióta nem láttam rólad képet.olyan 2 éve.Le a kalappal,nagyon klassz ****:))))))
Tom Platzra de az nem arnie...Casey Viator
Helloka.Jól nyomod.
A teremváltás előtti utolsó hetemet nyúzom.
Már nagyon utálok ide lemenni edzeni.
Unalmas emberek szar gépek kevés kézisúly. :-[
HÁT
Húzódzkodás: 3 x 12 x saját tsúly
Döntött törzsű evezés fordított fogással: 15 x 60 kg, 10 x 80 kg, 15 x 60 kg
Egykezes evezés: 3 x 12 x 22 kg
Helloka.Jól nyomod.
A teremváltás előtti utolsó hetemet nyúzom.
Már nagyon utálok ide lemenni edzeni.
Unalmas emberek szar gépek kevés kézisúly. :-[
HÁT
Húzódzkodás: 3 x 12 x saját tsúly
Döntött törzsű evezés fordított fogással: 15 x 60 kg, 10 x 80 kg, 15 x 60 kg
Egykezes evezés: 3 x 12 x 22 kg
Az egykezes evezést hogyan csinálod? Gondolom csigánál. De teszel magad elé egy döntött padot, vagy csak ellentartasz lábbal?
Szar ügy, hogy pont a hátam a legszarabb :(
Szar ügy, hogy pont a hátam a legszarabb :(
A fotón(avatar) nem úgy látszik,mintha szar lenne... 8-)
Amúgy akkor az a gyaki sima fűrészelés.
Közben már Hopika megelőzött. Erre gyanakodtam én is. Mármint, hogy fűrészelsz. :-OOAz egy eltalált kép meg picit ha megnézed felülről van csinálva. :)Szar ügy, hogy pont a hátam a legszarabb :(
A fotón(avatar) nem úgy látszik,mintha szar lenne... 8-)
Amúgy akkor az a gyaki sima fűrészelés.
Jaja a gyaki fűrészelés.
De ki, hogy nevezi én egykezes evezésnek.
Közben már Hopika megelőzött. Erre gyanakodtam én is. Mármint, hogy fűrészelsz. :-OOAz egy eltalált kép meg picit ha megnézed felülről van csinálva. :)Szar ügy, hogy pont a hátam a legszarabb :(
A fotón(avatar) nem úgy látszik,mintha szar lenne... 8-)
Amúgy akkor az a gyaki sima fűrészelés.
Jaja a gyaki fűrészelés.
De ki, hogy nevezi én egykezes evezésnek.
És akkor itt csatlakoznék szintén Hopikához: szerintem nincsen baj a hátaddal.
A teremmel mi volt a gebasz? Merre felé laksz?
Anti ne hagyd magad!!!
Az egykezes evezes, nem pedig fureszeles!!! >:D >:D >:D
OFF
Olyan zorall képeket raksz be mindig, már ezért megéri benézni Łł= Csak így tovább! @:-)
ON
OFF
Olyan zorall képeket raksz be mindig, már ezért megéri benézni Łł= Csak így tovább! @:-)
ON
Köszi. ;-oo-;
Tudod ha már rajtam nincs néznivaló akkor valamivel fel kell dobnom a nézettséget. ;D
Dorian nagy rajongója vagyok.
Dorian nagy rajongója vagyok.
Nem vagy egyedul.....
Dorian nagy rajongója vagyok.
Nem vagy egyedul.....
Szertesvérem vagy ;D
Sose felejtem el , megérkezett a törpe a panzióba , odavezettem a szobájához , lekapta a gatyót én meg tátott szájjal néztem ... Ez a mi fegyverünk ! :-){ajjajj !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Legalább 3 embertől vártam ezt a reakciót , eddig 1/3 ... 8)Hát kérem, az ilyen fogalmazásmód szinte várja ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Sose felejtem el , megérkezett a törpe a panzióba , odavezettem a szobájához , lekapta a gatyót én meg tátott szájjal néztem , hogy az aszalói termesz , ilyen mocsadék szar kaján , milyen rohadt száraz , mély lábakat rakott össze :D . Ez a mi fegyverünk ! :-){
Sose felejtem el , megérkezett a törpe a panzióba , odavezettem a szobájához , lekapta a gatyót én meg tátott szájjal ... :-){ejnye bejnye **:))))* ;D ;D ;D ;D ;D
Sose felejtem el , megérkezett a törpe a panzióba , odavezettem a szobájához , lekapta a gatyót én meg tátott szájjal ... :-){ejnye bejnye **:))))* ;D ;D ;D ;D ;D
Sose felejtem el , megérkezett a törpe a panzióba , odavezettem a szobájához , lekapta a gatyót én meg tátott szájjal ... :-){ejnye bejnye **:))))* ;D ;D ;D ;D ;D
Egyre rövidebb :D
Köszönöm Istenem , hogy újra tudtam guggolni minimális derékfájdalommal. :-X
Köszönöm Istenem , hogy újra tudtam guggolni minimális derékfájdalommal. :-X
:-){ :-){ Így vagyunk mi ezzel ! :) Majd ma én is adok neki nyílván ! @:-)
Szejasztok.
Tegnap tartottam egy sztendert mert úgy éreztem kell.
Ma egy Váll-Kar volt.
Mellről nyomás Smithben:
15x40kg, 12x60kg, 5x80kg
Oldalemelés:
15x10kg, 12x12kg, 10x14kg
Milos féle gyakorlat:
3x15x4 kg
Döntött törzsű oldalemelés csigás gépen:
2x15x15kg, 7x25kg
Letolás csigán kötéllel + Bicepsz alsó csigáról:
3x20x35kg + 3x25x35kg
Bicepsz egyenesrúddal + Letolás rúddal:
3x15x28kg + 3x20x45kg
Betolok egy képet.
Tudom mindenem gyenge de a karjaim különösen.
Szivesen vennék pár építő jellegű ötletet a pajszerok felhozására.
ürül a fiók? ;D
Łł=
Jó nagy zöld tabikat szedsz-hallod-e!
8-)
Fej felett nyújtás egykezesekkel:
31510kg
Fej felett nyújtás egykezesekkel:
31510kg
:-O :-O :-O
Ez mar komoly suly! >:D
Te oszt tolsz valamit rendesen!!!!
Fej felett nyújtás egykezesekkel:
31510kg
:-O :-O :-O
Ez mar komoly suly! >:D
Te oszt tolsz valamit rendesen!!!!
Ez a nyeremény Cell - Tech megnyomta a wattot rendesen ;D
Fej felett nyújtás egykezesekkel:
31510kg
:-O :-O :-O
Ez mar komoly suly! >:D
Te oszt tolsz valamit rendesen!!!!
Ez a nyeremény Cell - Tech megnyomta a wattot rendesen ;D
Iiiiiiiiijjjjjjaaaaaaa dikkk! :-O
Kozvetlenul edzes utan, combba adod? :-)!
Csak egy gyors kérdés:
Fekvenyomás 5x100
Szűknyomás 6x90
Most akkor te tricepszből nyomod a fekvenyomást? Mert én jóval többet tudok nyomni fekve, mint amennyivel szűknyomást csinálok. Vagy nekem gyenge a tricepszem? Komolyan kérdem, nem fikázok.. ::)
Csak egy gyors kérdés:Nem gyenge a tricepszed. Én is jóval kisebb súllyal nyomok szűken.
Fekvenyomás 5x100
Szűknyomás 6x90
Most akkor te tricepszből nyomod a fekvenyomást? Mert én jóval többet tudok nyomni fekve, mint amennyivel szűknyomást csinálok. Vagy nekem gyenge a tricepszem? Komolyan kérdem, nem fikázok.. ::)
Csak egy gyors kérdés:Nem gyenge a tricepszed. Én is jóval kisebb súllyal nyomok szűken.
Fekvenyomás 5x100
Szűknyomás 6x90
Most akkor te tricepszből nyomod a fekvenyomást? Mert én jóval többet tudok nyomni fekve, mint amennyivel szűknyomást csinálok. Vagy nekem gyenge a tricepszem? Komolyan kérdem, nem fikázok.. ::)
Pl. 8-at nyomok fekve 145-150kg-ba, szűken ugyanez olyan 110kg körül megáll.
Csak egy gyors kérdés:Nem gyenge a tricepszed. Én is jóval kisebb súllyal nyomok szűken.
Fekvenyomás 5x100
Szűknyomás 6x90
Most akkor te tricepszből nyomod a fekvenyomást? Mert én jóval többet tudok nyomni fekve, mint amennyivel szűknyomást csinálok. Vagy nekem gyenge a tricepszem? Komolyan kérdem, nem fikázok.. ::)
Pl. 8-at nyomok fekve 145-150kg-ba, szűken ugyanez olyan 110kg körül megáll.
Vállad nem durran be így a fekvenyomástól?
Érdekes, hogy annyira nem szedtem fel sokat pedig eszem tisztességgel.akkor pláne jó a 100-ba 5.
De szerintem az összkép változott.
Igaz én nem tudom magam reálisan nézni. :)
Reggel mértem egyet 68.9 kg vagyok. :azn:
Hello.
Kicsit szarul kezdődik az évem.... :(
Magánéleti és anyagi problémák miatt egy darabig nem nagyon fogok tudni edzeni.
Kicsit most visszavonulok.
Ma voltam lenn egy kicsit szellőztetni a fejemet a teremben.
Kitartás ATom! soksikert!Hello.
Kicsit szarul kezdődik az évem.... :(
Magánéleti és anyagi problémák miatt egy darabig nem nagyon fogok tudni edzeni.
Kicsit most visszavonulok.
Ma voltam lenn egy kicsit szellőztetni a fejemet a teremben.
Csak ez ne legyen senki életében :-\ De sajnos mindannyiunkkal előfordul hogy az élet szar vizekre evez velünk, de tudod: a kitartás akkor is a mienk! Be positive! 8-)
Hello.Kitartás! Nem tudom mi van! Úgy látom ez egy ilyen időszak! ;-oo-;
Kicsit szarul kezdődik az évem.... :(
Magánéleti és anyagi problémák miatt egy darabig nem nagyon fogok tudni edzeni.
Kicsit most visszavonulok.
Ma voltam lenn egy kicsit szellőztetni a fejemet a teremben.
Hello.Atom, nem jó ilyet olvasni... Kitartást! ****)
Kicsit szarul kezdődik az évem.... :(
Magánéleti és anyagi problémák miatt egy darabig nem nagyon fogok tudni edzeni.
Kicsit most visszavonulok.
Ma voltam lenn egy kicsit szellőztetni a fejemet a teremben.
Mire gondolsz főnök? ::)
Kösz Pam.
MELL-VÁLL:
Fekvenyomás:
20x20kg, 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg
Ferdenyomás egykezesekkel:
12x25kg +20x15kg x 3
Tárogatás ferdepadon:
3x12x15kg
Kábeles keresztezés:
7x12x20kg
Oldalemelés :
3x15x9kg
Előre emelés:
3x10x14kg
Döntött törzsű oldalemelés:
3x15x12kg
Kösz Pam.szépen felhoztad a vállad, meg a hátad, optikailag, már sokal kissebnek tünik a derekad!
MELL-VÁLL:
Fekvenyomás:
20x20kg, 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg
Ferdenyomás egykezesekkel:
12x25kg +20x15kg x 3
Tárogatás ferdepadon:
3x12x15kg
Kábeles keresztezés:
7x12x20kg
Oldalemelés :
3x15x9kg
Előre emelés:
3x10x14kg
Döntött törzsű oldalemelés:
3x15x12kg
Nem kevés a 3-3 gyakorlat karra?? ????... ????...
Hello.
Csütörtök óta az ágyat nyomom lázzal és torokfájással kikelni sem nagyon tudok.
:( :( :(
Hello.
Csütörtök óta az ágyat nyomom lázzal és torokfájással kikelni sem nagyon tudok.
:( :( :(
Ne szomorkodjál , a szarból kijöttél mennyiszer , egy betegség mi neked ? :)
Helyrejössz , szeded , sz**** és minden a régi kerékvágásban ! :-!
Sziasztok.
6 nap fekvés és 11 nap betegség után ma újra edzettem.
Rájöttem , hogy szeretnék valamilyen formában versenyezni.
mivel testépítésben egy darabig nem fog menni mind az anyagi mind az adottságbeli hátrányosságok miatt így más helyen kell próbálkoznom.
Március 21 -én lesz egy területi Erőemelő verseny.
Így betegség után megpróbálok elérni egy tisztességes eredményt.
Lesz még 5 edzésem addig.
5x5 stílusban edzek csak a 3 alapgyakorlatot végzem a megfelelő sorrendben.
Verseny előtt két nappal belövöm a kezdősúlyokat aztána Pénteket pihenem.
A verseny után pedig egy Erőemelő alapozó tervre térek át meglátjuk sikerül e összekapnom magam erőben.
Mai edzés:
Guggolás:
70x5x5
Fekvenyomás:
60x5x5
Felhúzás:
80x5x5
Minden edzésen 10 kg növelem a súlyt.Heti 3 edzés van.
Egy tisztességes eredmény elérése a célom.
Dumb ;)
Dumb ;)
Pöff ;D
Dumb ;)
Pöff ;D
Ezt nem értem :)
Én csak olvasok, szóval a királyi többes, így csak simma többes lett velem együtt.
Dumb ;)
Pöff ;D
Ezt nem értem :)
Azért raktam, hogy lásd hogy olvasunk, és veled vagyunk ****:)))))) Királyi többes ;D
Dumb ;)
Pöff ;D
Ezt nem értem :)
Azért raktam, hogy lásd hogy olvasunk, és veled vagyunk ****:)))))) Királyi többes ;D
Köszönöm Big God ;-oo-;
Fekvenyomás:
90x5, 90x4, 90x5 nagyon nem megy a nyomás :-[
Great lábaid vannak,vádli király!!!!!!!!
Fekvenyomás:
90x5, 90x4, 90x5 nagyon nem megy a nyomás :-[
Minden edzes elott 35-40 perccel be kell adni 8 ampulla sustanont, allitolag az segit! ****:))))))
Fekvenyomás:
90x5, 90x4, 90x5 nagyon nem megy a nyomás :-[
Minden edzes elott 35-40 perccel be kell adni 8 ampulla sustanont, allitolag az segit! ****:))))))
Majd tesztelem.
De állítólag te az Omnában hiszel ;D
az igen,nekem is ugyannilyen vót a puma cipőm ;D ;D
;-oo-;
Atom, ne haragudj, nem szeretnék indiszkrét lenni, de mekkora lábad van? ( a gyerek cipő miatt kérdezem) :)
;-oo-;
háááát akkor nem élsz nagylábon ;D ;D
merről hozott a szél atom?
háááát akkor nem élsz nagylábon ;D ;D
merről hozott a szél atom?
Reggelt.
Most indulok a versenyre.
64.3 voltam most reggel úgyhogy ehetek nyugodtan.
Amint hazajöttem beszámolok az eredményekről.
Gratula a versenyhez!Azt szeretném kérdezni hogy hol volt pontosan ez a verseny?
Szép eredmény! :-)!
Mennyivel nyertek a győztesek?
Érdekes tehetségkutató, hogy profi cuccban nyomnak! ????...Szép eredmény! :-)!
Mennyivel nyertek a győztesek?
Pontosan még nem tudom amint fenn lesz az eredménylista megírom.
Engem 40 kg- al előzött meg a győztes összetettben.
Danit talán 45 kg- val.
A fekvenyomó és guggoló ruhával voltak jobbak :)
Ja ez így igazságtalannak tűnik, de gondolom a rendező egyesület ezzel is egy plussz gyakorlási lehetőséget ad azoknak a versenyzőknek akik Ob-re eb-re vb-re készülnek. Szokják a ruhát stb-stb...Érdekes tehetségkutató, hogy profi cuccban nyomnak! ????...Szép eredmény! :-)!
Mennyivel nyertek a győztesek?
Pontosan még nem tudom amint fenn lesz az eredménylista megírom.
Engem 40 kg- al előzött meg a győztes összetettben.
Danit talán 45 kg- val.
A fekvenyomó és guggoló ruhával voltak jobbak :)
Akkora a tárcsa mint a srác :D . Félelmetes , gratula bajnok ! :-)! :-)! :-)!
Király vagy Atom! 8-) :-)!
Minden elismerésem :-)!
Javarészt ha úgy vesszük , egy ilyen célhoz is hozzájárultunk , főleg Proddal karöltve ! Örülök , hogy ilyen célokra tudod fordítani és próbálod is . Tudom , hogy mennyit jelent neked , mikor odaállsz a rúd alá , vagy van lehetőséged elmenni . Bepakolsz a táskába , közbe a szádba a snickers-el , koncentrálsz a versenyre , edzésre és tudom , hogy fontosak neked azok az emberek akik szeretnek , vagy az értékrendjük be az elitet képviseled , csak ezért vagy életben , mert azok az emberek tudod hogy melletted állnak , akikre szükséged van ! Még ha ez lelki támasz is , százszor többet ér , mint bármilyen emberi tényező !
Tanúi lehettek ismét egy csupaszív ember sikerének ! Ezek a nem kis dolgok az életben , bár hétköznapi ember szemmel jelentéktelen , értékelhetetlen dolog . De akik itt vagyunk és érző lények vagyunk nem csak az " animál vagyok és hagyjatok békén" , akkor azok ezt tudják értékelni . Így tovább bajnok ! Mi itt vagyunk és számíthatsz ránk ! Kevesen , de annál erősebben ! 8-) ****:)))))) :-){
Grats !
Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz @:-) arányban van a többivel.
Az az érdekes, hogy abban majdnem olyan erős vagyok mint fekvenyomásban.
A betegség előtt 4 fekvenyomás ment 100 ba.
Szűken pedig 90 be 7-8...
Ki érti ezt :(
Neked mennyi a differencia a kettő között?
Érdekes :)
Annyit tudok, hogy nagymértékben fel akarom javítani a nyomásomat.
Mindenki építő jellegű ötleteinek örülnék! :)
A 140- 150 az már emberes ;-oo-;
Akkor mondok csúnyábbat:Szerintem egyszerű a válasz, anatómiailag olyan a struktúrád, hogy az erős mellizmod és a vállad sokkal többet dolgozik mint a tricepszed fekvenyomáskor, és amikor a szűknyomással a melled és valamennyire a vállad kiveszed a munkából nem megy úgy.
-nekem belemegy 150-be egy-kettő(a legjobb 160 körül volt eddig),de szűken max.100...
erre varrjatok gombot!
:-O
Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. @:-)Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz @:-) arányban van a többivel.
Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.
A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.
Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.
Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.
Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?
Annyit tudnék még tőled kérdezni ;D ;D ;D
De nem untatlak. :)
Nálam is vannak érdekes dolgok, jelenleg 85-el nyomok fekve 5 ismétlést és 80-al szűken 5-öt. Mondjuk nálam azért van, mert a mellem igen gyenge, a tricepszem viszont igen erős + a vállam is jó. Szóval az én estemben a váll meg a tricepsz fogja vissza a mellet.
Egyébként Anti, a mellről nyomást állva mennyivel csinálod?
Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. @:-)Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz @:-) arányban van a többivel.
Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.
A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.
Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.
Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.
Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?
Annyit tudnék még tőled kérdezni ;D ;D ;D
De nem untatlak. :)
Ha a deszkás nyomással így:Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. @:-)Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz @:-) arányban van a többivel.
Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.
A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.
Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.
Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.
Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?
Annyit tudnék még tőled kérdezni ;D ;D ;D
De nem untatlak. :)
Cress ha két mellnapod lenne a héten milyen gyakorlatokkal edzenéd meg az egyes edzéseken?
A mellről nyomást állva vagy ülve vagy keretben csináljam?
Ha a deszkás nyomással így:Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. @:-)Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz @:-) arányban van a többivel.
Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.
A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.
Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.
Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.
Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?
Annyit tudnék még tőled kérdezni ;D ;D ;D
De nem untatlak. :)
Cress ha két mellnapod lenne a héten milyen gyakorlatokkal edzenéd meg az egyes edzéseken?
A mellről nyomást állva vagy ülve vagy keretben csináljam?
1.nap 1. Fekvenyomás egyenes padon 2.Deszkás
3. Kábelkeresztezés 4. Pumpálós ferdepados nyomás egykezesekkel
2. Nap 1.Ferdepados nyomás 2. Tárogatás 3. Tolódzkodás (Mellre)
A mellről nyomást én ülve csinálom, a guggolóállványból adják ki a súlyt, de ha tehetném SMith keretben csinálnám.
Atomanti te kantáros ruhát honnan szereztél a versenyzéshez?
Ja az 1 napon tricepsz van vele a 2. nap vállHa a deszkás nyomással így:Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. @:-)Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz @:-) arányban van a többivel.
Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.
A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.
Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.
Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.
Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?
Annyit tudnék még tőled kérdezni ;D ;D ;D
De nem untatlak. :)
Cress ha két mellnapod lenne a héten milyen gyakorlatokkal edzenéd meg az egyes edzéseken?
A mellről nyomást állva vagy ülve vagy keretben csináljam?
1.nap 1. Fekvenyomás egyenes padon 2.Deszkás
3. Kábelkeresztezés 4. Pumpálós ferdepados nyomás egykezesekkel
2. Nap 1.Ferdepados nyomás 2. Tárogatás 3. Tolódzkodás (Mellre)
A mellről nyomást én ülve csinálom, a guggolóállványból adják ki a súlyt, de ha tehetném SMith keretben csinálnám.
Köszönöm.
Váll és tricpesz edzés nem kell mellé?
Hello bello.félelmetes vádlid van, tudnál esetleg pár sort írni róla, hogyan építetted? ::) mert én "krónikus vádli hiánnyal" küszködöm sajnos :D
Fekvenyomás:
3x6x90kg , 1x5x90kg
Fekvenyomás 1 kezesekkel:
3x15x20kg+3x10x14kg
Mellről nyomás állva:
3x5x60kg
Előre emelés 15 kg -os tárcsával:
2x15, 1x 50
Fej felett nyújtás franciarúddal:
3x12x27kg
Letolás csigán:
3x12x60kg
Hasprés:
3x25
;-oo-;
Jó lesz!!! Nyomjad!!!
Bocs ha nem olvastam rendesen vissza , mellről nyomást csináltad? Bevált, ha csináltad?
Figyelünk @:-)
csak igy tovább atom (:-)
ezért kérhecc a sex topicba valamit ;D
Csáó.ATOM NAGY BUZDÍTÁST KÜLDÖK A VERSENYRE! :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-)::
Ma nyomtam egyet fekve aztán innentől pihenés mert szombaton verseny.
Fekvenyomás:
20x20, 40x12, 60x5, 80x2, 100x1, 95x1
Belőttem a kezdősúlyokat is.
Guggolás: 130 kg
Fekvenyomás: 95 kg
Felhúzás: 160kg
Csáó.ATOM NAGY BUZDÍTÁST KÜLDÖK A VERSENYRE! :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-)::
Ma nyomtam egyet fekve aztán innentől pihenés mert szombaton verseny.
Fekvenyomás:
20x20, 40x12, 60x5, 80x2, 100x1, 95x1
Belőttem a kezdősúlyokat is.
Guggolás: 130 kg
Fekvenyomás: 95 kg
Felhúzás: 160kg
Geci keményen kell csináld, mutasd meg mindenkinek!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
=/+'
Toljad Atom, mutasd meg nekik!! @:-)
****:)))))) Łł=
Így a súlycsoportomban második lettem 425 kg teljesítménnyel.
Gratulálok!!!!!!!! Łł= ****)
****:)))))) Łł=
Így a súlycsoportomban második lettem 425 kg teljesítménnyel.
:-):-)::
gratula az eredményednek!!!! :-)!
Gratulálok ****:)))))) Ha megvan a felhúzás, akkor is második vagy?
Grat Atom!!! :-){ (:-)
Grat Atom!!! :-){ (:-)
Thanks Gaba neked is sok sikert a Fekvenyomóhoz !!!!!!!!!!!!!!! ;-oo-; :)
Guggolás: 140 kg 150kg
Fekvenyomás: 100kg 105kg
Felhúzás: 165kg 170kg
20kiló fejlődés good work Atom! ****:))))))
ide is írom,hogy GRATULLÁLOK ATOM! @:-) :-)!
Blade szaktárssal pózolsz a képen? Ő nem a GildaMaxban edz véletlenül...? ismerős a pacek.
Blade szaktárssal pózolsz a képen? Ő nem a GildaMaxban edz véletlenül...? ismerős a pacek.
Igen ő Blade.
De nem tudom, hogy melyik teremben súlyzózik.
Blade szaktárssal pózolsz a képen? Ő nem a GildaMaxban edz véletlenül...? ismerős a pacek.
Igen ő Blade.
De nem tudom, hogy melyik teremben súlyzózik.
Jó vagy tesó ! Az erő veled van ! :D
Atom vagy Atom!!!!!
Minden elismerésem! Brutál vagy!
BOLDOG SZÜLINAPOT ATOMANTI , LEGKISEBBEK LEGERŐSEBBIKE ! :D :-)! :-)! :-)!
2 hónap és találkozunk ! Addig szedjed , szúrjad ! :-)-> (:-)
Születés Napod alkalmából szeretnélek megajándékozni a legújabb Gyurma Vip nyakpánttal ;)
kertnek meik részét kapáltad? ;D
amugy jó a body :-)! 8-)
jók a képek, főleg ahhoz képest hogy nem vagy 70kg ****:)))))) De nem is vagyok csak 155 cm ;D
off:miért kell fordított fogással fogni a rudat, ahhoz hogy ordíts? @-o ****:))) ****:))) ****:)))
Épp akartam írni, hogy elég mély magassághoz párosul az a 70 kg :D Na erre még ráraksz egy huszast, és elég komoly lesz @-o Nem annyira dagadt az ;)
matta fakkka, neked jobban működik a módszerem, mint nekem ***)))) televagy-e? :laugh: :laugh: :laugh:
****:))) ****:))) ****:))) ****:)))matta fakkka, neked jobban működik a módszerem, mint nekem ***)))) televagy-e? :laugh: :laugh: :laugh:
ANNENTÁT ;D
szopjad kiccsávó :laugh: :laugh:
Látom, te nem tudod, mi az, hogy dagadt! ;D
Gömbölyödnek az izmaid kiccsávó!
Áááh, most kezdtek igazán fejlődni, kell az nekik, hogy megálljanak benne? !+"%Látom, te nem tudod, mi az, hogy dagadt! ;D
Gömbölyödnek az izmaid kiccsávó!
Megmutassuk nekik? ;D
Áááh, most kezdtek igazán fejlődni, kell az nekik, hogy megálljanak benne? !+"%Látom, te nem tudod, mi az, hogy dagadt! ;D
Gömbölyödnek az izmaid kiccsávó!
Megmutassuk nekik? ;D
Látom, te nem tudod, mi az, hogy dagadt! ;D
Gömbölyödnek az izmaid kiccsávó!
Áááh, most kezdtek igazán fejlődni, kell az nekik, hogy megálljanak benne? !+"%Látom, te nem tudod, mi az, hogy dagadt! ;D
Gömbölyödnek az izmaid kiccsávó!
Megmutassuk nekik? ;D
Bölcs megfontolás, ugyanezen okokból mellőzöm én is a félmeztelen képeket :D
Áááh, most kezdtek igazán fejlődni, kell az nekik, hogy megálljanak benne? !+"%Látom, te nem tudod, mi az, hogy dagadt! ;D
Gömbölyödnek az izmaid kiccsávó!
Megmutassuk nekik? ;D
Bölcs megfontolás, ugyanezen okokból mellőzöm én is a félmeztelen képeket :D
Tegye ki nyíltan ;D
Áááh, most kezdtek igazán fejlődni, kell az nekik, hogy megálljanak benne? !+"%Látom, te nem tudod, mi az, hogy dagadt! ;D
Gömbölyödnek az izmaid kiccsávó!
Megmutassuk nekik? ;D
Bölcs megfontolás, ugyanezen okokból mellőzöm én is a félmeztelen képeket :D
Tegye ki nyíltan ;D
Hajjaj ***)))
Köszi Röfikém.zzzzzzzállat ****:)))))) :-)!
MA vót egy kar.
Köszi Röfikém.
MA vót egy kar.
Köszi Röfikém.
MA vót egy kar.
Az nem is kar hanem comb ;D ****:))))))
Köszi Röfikém.má' megint tele vagy ****) ****:)))))) ;D
MA vót egy kar.
Köszi Röfikém.
MA vót egy kar.
Az nem is kar hanem comb ;D ****:))))))
A tiJéd motivál.
Egy oJat akarok össze bádiporozni. :azn:
Köszi Röfikém.Ez kemény ;D Lassan akkora karod van mint fejed :D
MA vót egy kar.
Köszi Röfikém.Ez kemény ;D Lassan akkora karod van mint fejed :D
MA vót egy kar.
Köszi Röfikém.Ez kemény ;D Lassan akkora karod van mint fejed :D
MA vót egy kar.
Köszi Röfikém.Ez kemény ;D Lassan akkora karod van mint fejed :D
MA vót egy kar.
Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot :(
Köszi Röfikém.Ez kemény ;D Lassan akkora karod van mint fejed :D
MA vót egy kar.
Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot :(
Csúcsösszehúzódás!!! ;D
Ja hogy nem tőlem kérdezted? --) :D
Köszi Röfikém.Ez kemény ;D Lassan akkora karod van mint fejed :D
MA vót egy kar.
Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot :(
Csúcsösszehúzódás!!! ;D
Ja hogy nem tőlem kérdezted? --) :D
Használati utasítást is mellékelj Don Vazzeg 8)
Nincs benne nagy titok, én évek óta hallom, de most jutottam oda, hogy rá tudta venni magam !+"% KEVESET kell edzeni rá :D Bicepszre 3 gyakorlat, max 4 sorozattal, 8-10 ismétlés. Alapdolgok - kétkezes bic, egykezes beforgatás, scott-pad, koncentrált. Én a második gyakorlatot szoktam hetente cserélni, egyszer scott, egyszer egykezes, a kétkezest néha egyenes rúddal csinálom, de inkább francia. Akkora súly, amiből minimum 8 ismétlés megy. Tric-re egy gyakorlatta többet szoktam, de ugyanúgy 4 sorozat van.Köszi Röfikém.Ez kemény ;D Lassan akkora karod van mint fejed :D
MA vót egy kar.
Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot :(
Egyszer edzed egy héten őket?Heti egy edzés. Próbáld ki kartámasszal esetleg a kétkezest. Vagy a scott-pad ami eleve kikapcsolja a vállat. Amúgy biztos nem hülyeség ha neked a két koncetrált is működik, ki kell próbálni.
Én azt vettem észre, hogy a kétkezes bicepsznél és a beforgatósnál elveszi a terhelés nagy részét a vállam.
Viszont a koncentrált gyakorlatok sokkal jobban bedurrantják.
Szted hülyeség ha meghagyok két koncentrált mozgást és egy rudas vagy forgatós bicepszet csinálok?
Egyszer edzed egy héten őket?
Én azt vettem észre, hogy a kétkezes bicepsznél és a beforgatósnál elveszi a terhelés nagy részét a vállam.
Viszont a koncentrált gyakorlatok sokkal jobban bedurrantják.
Szted hülyeség ha meghagyok két koncentrált mozgást és egy rudas vagy forgatós bicepszet csinálok?
Mindig szettben?Mostanában mindig!
De látom neked is a bicepsz a makacsabb....
..****:))))))
..****:))))))
te Anti, készülsz valamire?
Látom bekeményítettél ****:))))))
Látom bekeményítettél ****:))))))
Motiválnak a képeid ;)
Meg aztán Béla is mindig baszogat, hogy szeggyem szeggyem ;D
A fórumtali is lassan itt van oszt fel kéne vizesedni, hogy ne tűnjek óvodásnak a többiek között... :laugh:
Látom bekeményítettél ****:))))))
Motiválnak a képeid ;)
Meg aztán Béla is mindig baszogat, hogy szeggyem szeggyem ;D
A fórumtali is lassan itt van oszt fel kéne vizesedni, hogy ne tűnjek óvodásnak a többiek között... :laugh:
Látom bekeményítettél ****:))))))
Motiválnak a képeid ;)
Meg aztán Béla is mindig baszogat, hogy szeggyem szeggyem ;D
A fórumtali is lassan itt van oszt fel kéne vizesedni, hogy ne tűnjek óvodásnak a többiek között... :laugh:
Én, na ne viccelj ;D
Bélára meg ne hallgass össze vissza nyomja a hülyeséget :D
Látom bekeményítettél ****:))))))
Motiválnak a képeid ;)
Meg aztán Béla is mindig baszogat, hogy szeggyem szeggyem ;D
A fórumtali is lassan itt van oszt fel kéne vizesedni, hogy ne tűnjek óvodásnak a többiek között... :laugh:
Én, na ne viccelj ;D
Bélára meg ne hallgass össze vissza nyomja a hülyeséget :D
Prod a sushi-tól ekkora! Én is mióta abbahagytam egyre csak fogyok... ????... :D
Atom a forma Atom!
@:-)
Látom bekeményítettél ****:))))))
Motiválnak a képeid ;)
Meg aztán Béla is mindig baszogat, hogy szeggyem szeggyem ;D
A fórumtali is lassan itt van oszt fel kéne vizesedni, hogy ne tűnjek óvodásnak a többiek között... :laugh:
Én, na ne viccelj ;D
Bélára meg ne hallgass össze vissza nyomja a hülyeséget :D
Ti vagytok akik mindig képesek motiválni.
Sokat jelent ez nekem.....
http://www.youtube.com/watch?v=ecXL_W2ZgWA
Látom bekeményítettél ****:))))))
Motiválnak a képeid ;)
Meg aztán Béla is mindig baszogat, hogy szeggyem szeggyem ;D
A fórumtali is lassan itt van oszt fel kéne vizesedni, hogy ne tűnjek óvodásnak a többiek között... :laugh:
Én, na ne viccelj ;D
Bélára meg ne hallgass össze vissza nyomja a hülyeséget :D
Ti vagytok akik mindig képesek motiválni.
Sokat jelent ez nekem.....
http://www.youtube.com/watch?v=ecXL_W2ZgWA
Jó kis muzsika. ****:)))))) ;D
Látom bekeményítettél ****:))))))
Motiválnak a képeid ;)
Meg aztán Béla is mindig baszogat, hogy szeggyem szeggyem ;D
A fórumtali is lassan itt van oszt fel kéne vizesedni, hogy ne tűnjek óvodásnak a többiek között... :laugh:
Én, na ne viccelj ;D
Bélára meg ne hallgass össze vissza nyomja a hülyeséget :D
Ti vagytok akik mindig képesek motiválni.
Sokat jelent ez nekem.....
http://www.youtube.com/watch?v=ecXL_W2ZgWA
Jó kis muzsika. ****:)))))) ;D
Látom bekeményítettél ****:))))))
Motiválnak a képeid ;)
Meg aztán Béla is mindig baszogat, hogy szeggyem szeggyem ;D
A fórumtali is lassan itt van oszt fel kéne vizesedni, hogy ne tűnjek óvodásnak a többiek között... :laugh:
Én, na ne viccelj ;D
Bélára meg ne hallgass össze vissza nyomja a hülyeséget :D
Ti vagytok akik mindig képesek motiválni.
Sokat jelent ez nekem.....
http://www.youtube.com/watch?v=ecXL_W2ZgWA
Jó kis muzsika. ****:)))))) ;D
A kécskei koxtemetőtől van ő pedig a Levrone videó alól csórta ;D :D
Tolok má képet .
Még élek csak a parasztélet adogassa így nyáron.
Nem sok időm van semmire. :violinplay3:
Heti 3 edzés van amikor kettő.
Kaja az ami gyön a kerből Kenyérke zőccség kolompér. ;D
Tojáska Mamitúl stb.
A béke legyen veletek. ;-oo-;
Akkor hagy legyek az első!
:-)! anti ;)
Tolok má képet .
Még élek csak a parasztélet adogassa így nyáron.
Nem sok időm van semmire. :violinplay3:
Heti 3 edzés van amikor kettő.
Kaja az ami gyön a kerből Kenyérke zőccség kolompér. ;D
Tojáska Mamitúl stb.
A béke legyen veletek. ;-oo-;
Nyomasd csak ****:))))))
Mámma karoztam.
Dinnyével töltöttem előtte.
BeaTTa. ;D
Mámma karoztam.
Dinnyével töltöttem előtte.
BeaTTa. ;D
Szóval hazaért a nyaralásból az ápolónő ! :D
Mámma karoztam.
Dinnyével töltöttem előtte.
BeaTTa. ;D
Szóval hazaért a nyaralásból az ápolónő ! :D
Áh vettem Csigásat :-*
Sziasztok.
Sikeresen befejeztem a sulit 86 % -ra vizsgáztam.
Sikerült munkát is találnom pár nappal később.
Fizikálisan nem terhel a dolog egyáltalán.
Más módon fárasztanak.
Egy hajléktalanoknak szállást biztosító intézményben vagyok portás.
12 órákat kell melózni nappal is éjszaka is.De egész tűrhető pénzt fogok kapni érte.
Mivel ez már benn van a városban és az utazást állják így új teremben kezdem majd az őszt.
Komolyabban veszem az edzést mint nyáron mert az elég fitness jellegű volt. :)
Ma volt egy
Mell-Váll:
Fekvenyomás:
50x12, 70x8, 90x8 - 15 mp pihenő 90x2 - 15 mp pihenő 60x7
Ferdenyomás Smithben:
50x12, 70x7 + 2 negatív tartás
Tárogatás egyenespadon:
20x12, 24x11
Kábeles crossover:
30x7
Mellről nyomás1kezessel:
20x12, 24x12 (szerelgetni kell az 1kezest nem vót kedvem ::) :)
Oldalemelés ülve:
11x15, 13x11
Oldalemelés alsó csigáról:
20x9 + 2 negatív
Vállvonogatás keretben:
60x15, 100x8
A jövő héten már az új teremben edzek szerintem.
Heti 4 edzés lesz.
Mell-Bicepsz
Hát-Hátsóváll
Váll-Tricepsz
Láb
Elkezdek zabálni és próbálok emberi formát ölteni.
Reggel majd mérek egy súlyt.
Jó 8 nektek.
Televagy geciiiiiiiii! ;D