trobert2 2010 tömegelés

[trobert2]

Majd elengeded a füled mellet!

[Aco]

Igyvan,nyugodtan tolcsel fel!!Van az edzotermi fotok topic a Sajat cikkek alatt.Eleg masszivan nezel ki azon a kepen Potty.

[trobert2]

Mert élőben is iszonyat vasszív,hatalmas a srác!!!!!

[Nutzilla]

Akkorhát? Pötty? A színpad a tiéd! 

[trobert2]

Pötyő ne kéresd magad nincs miért,simán nyerő vagy a fórumon szerintem a te súlyodban!

[Nutzilla]

Pötyő ne kéresd magad nincs miért,simán nyerő vagy a fórumon szerintem a te súlyodban!

Neakard hogy az iwiwről vadássza le valaki a képeidet. 

[trobert2]

Sziasztok,ma láb edzés volt úgy fáj a lábam és a seggem alig bírok menni,félek a holnaptól

Futás nem sok kb 7-8 perc volt bemelegítésnek

Gugolás 1*10 súlyokat nem írok mert szánalmasak

3*8

lábtoló 1*10 3*9

lábhajlítás váltott lábbal 1*10 3*8

Vádlizás állva 4*12 

levezetésnek pedig volt úgy 5 perc bicikli,ez a péntek nep nem épp a kedvencem,de azért igyekszem felhozni a lábamat mert nagyon szánalmas vádlim valahogy 41 körül mozog ezt jó volna felhozni mert így szégyen a comb valahogy 59 60cm körül mozog ez sem valami jó ezt is fel kellene tornázni!!

[trobert2]

Sziasztok,véget ért a mai edzés már olyan szinten edzhetnékem volt hogy alig tudtam aludni,ha ma nem tudtam volna elmenni edzeni nem i tudom mit csináltam v na!  egy jó kis bicepsz tricepsz edzés volt!

Bemelegitésnek kis súlyal űlve csigán bicepsz 3*10

tolószkodás 3*10

ülve váltott kezes bicepsz
1*10 21 kg

tricepsz lenyomás egy kézzel csigán 1*10 20kg

bicepsz 1*8 26kg

tricepsz 1*10 25kg

bicepsz 2*8  30kg

tricepsz 2*8 25kg

scott pad csigán széles fogással

1*10 súlyt itt nem tudom

tricepsz lenyomás 2 kézzel

1*10 40kg

bicepsz 1*8

tricepsz 1*8 50kg

bicepsz 2*8

tricepsz 
2*8 65kg

bicepsz scott padon 1*10 30kg

lórúgás 1*10 13kg

bicepsz 1*8 40kg

lórúgás 1*10 18kg

bicepsz 2*8 50kg

lórúgás 2*8

kalapács bicepsz 2*8 21kg

homlokra engedés kézi súlyzóval 2*8 21kg

Hát röiden tömören ennyi volt a mai edzés készült pár kép is lehet beteszem őket az edzőtermi fotókhoz ha jó minőségüek mert még nem néztem,de még nem biztos!

[trobert2]

Igaz hogy szart se láttok belőlem ,de azért felrakom egy kis helyzetjelentésnek!

[trobert2]

?Meg volta a mai mell edzésem,hát a mai nap nagyon aszra volt mert elaludtam 1 kor keltem fel és fél 3 kor volt az első kaja és ettől tista idegbeteg voltam,most fent maradhatok vagy 2 ig hogy bepótoljam a kaját!

Fekve nyomás 1*10 60 kg
1*8 120kg
1*5 150kg
1*3 160kg
1*1 180kg
1*10 80kg

ferde pados nyomás 1*10 80kg
1*6 100kg
1*4 120kg
1* 140kg
1*8 100kg

ferde pados nyomás kézi súlyzóval 3*8 45kg

negatív nyomás 1*10 80kg
1*8 120kg
1*6 130kg
1*3 150kg
1*2 160kg
1*8 80kg


edzés végén volt 3km bicikli és egy kis hasazás is!most hogy itt a hűvösebb idő kezd az edzés egyre jobban menni és a kajálás is egyre jobb volna hogy ha felbírnék kelni időbe mert ma is fent leszek vagy 2 ig nem tudom holnap hogy fogok birni felkelni enni,szar ez így!a genesisböl elfogyott 60 szem a propi eddig 1 szer sem gyulladt semmi mellékhatást nem érzékelek meg vagyok elégedve mások szerint elindult a növekedésem,ezt én nem nagyon veszem észre,de hát ha ők mondják biztos!

[trobert2]

a mai napom ismét egy fos volt túl későn kezdek el enni mert sokáig fent vagyok a kaja miatt és aztán minden ismétlődik előröl.Ma nem volt az edzőpajti edzené és igy zene is egy fos volt alig lehetett hallani és ráadásul retró rádió ment   Ma hát nap lett volna de mivel nem volt edzőtárs úgy döntöttem hogy egy kis gyenge vállazást csinálok.
Kb 50 perc alatt le is tudtam és most a súlyokat sem eröltettem,csak olyan tatás módra edzettem!

Nyaktól nyomás 1*10 20kg
1*8 60kg
1*8 80kg
1*6 100kg
1*3 110kg

előre emelés fordított karral 1*10 10kg
1*8 15kg
3*7 21kg

oldalemelés 1*10 10kg
3*8 18kg

oldalemelés döntöt törzsel ülve 3*10 15kg

Edzés után közvetlen szokott menni dupla adag fehérje aztán mikor haza érek kb 10 perc akkor megy 4 szem aminó és rá 25 percre megy kb 100g rizs és grillezett csirkemell 2 szelet kb 100gr a napi kajám ami soha nem változik az fél kiló csirkemell (nyersen fél kg)és 300gr rizs)van amikor csak ennyi kaja megy,de általába megy mellé zsöldség gyömölcs,néha 1-2 szelet süti,és 2-naponta kb berakok ebédre v mi levest is!Teszek fel egy képet a mai váll edzés végeredményéröl

[dino]

ha én a 75 kilómhoz 1 kiló feletti csirkét eszek, akkor neked a fél kiló szerinted mire elég? főleg cucc mellé ahol nyugodtan mehetne a kilonkénti 3-4 gramm fehérje is

[trobert2]

fehérje porbol megy vagy 200 gr a többi kajábol amennyi bemegy az megvan!ne mond hogy hónapokon átt csak szopatom magam fél kilóval?!na akkor holnaptól megy 1 kg!ch t mennyit eszel?

[dino]

fehérje porbol megy vagy 200 gr a többi kajábol amennyi bemegy az megvan!ne mond hogy hónapokon átt csak szopatom magam fél kilóval?!na akkor holnaptól megy 1 kg!ch t mennyit eszel?

turmixból igen költséges annyit bevinni, meg sztem a szilárd kaja faszább.. étkezésenként 20 deka csirke 5 alkalommal aztán az jó is

[trobert2]

nekem mondod? 1 hónapig elég egy vödör fehérje!5-6 szor szoktam kajálni,de akkor a reggeli marad zab és akkor 1 kiló csirkét osztok el 5 adagra!estére meg egy kis túró!