jó genetikával meg cuccal ilyen "diéta" mellett is lehet jól kinézni, de ez messze van a jótól
Reggeli:
4 tojás fehérje+1 teljes tojásból rántotta
2 szelet pufirizs (eddig 4 ment)
100g sovány túró (bele keverem a tojásba)
50g trapista sajt
Power protein 25g
kevés a ch a reggeliben 5-6 szelet (10g/szelet) pufi smán kell, ennyit vacsorára eszek, és nem vagyok 90 kg
tojást főzd!! a sárgája meg nem kell bele, túró sem, zsíros, szar a fehérje ami benne van,
trapista sajt WÁÁÁÁ ez kb egyenlő a csokivalszerintem jobb lenne ha 100g zabot felöntenél 25-30g fehérjével, valami édesebbel, mert elég ratyi íze lesz
ha van gusztusod igyél hozzá 2evőkanál lenmagolajat vagy tedd a turmixba
reggeli után 2-3 órával már simán éhes vagyok, szerintem ha reggel kelsz és délben ebédelsz az úgy nem túl jó, egyél 2-3 óránként
Ebéd:
Pangasius: ez nem tudom mi, de ha zsírmentes tengeri hal akkor biztos jó
Mexikói mix vagy francia saláta mix: ez megint felejtős, a zöldsőg: párolt brokkoli, vagy jégsaláta, esetleg kígyóuborka (nem cukros savanyúuborka!)
szénhidrát is kell, legalább 50-60g rizs FŐZVE!
Edzés előtt:
80g zabpehely+25g power protein
ez így jó, esetleg több zab és még a turmixba lenmagolajja és a turmixot nem úgy értem hogy leleturmixolod a zabot a fehérjés olajos vízbe!
Edzés után:
25g power protein+30g szőlőcukor szőlőcukor kizárt! zabot tegyél hozzá, vagy fehérje+glutamin, esetleg pufirizs de semmi cukor!
Edzés utáni kaja:
Pangasius
Mexikói mix vagy francia saláta mix - ezt már írtam
Vacsora:
Pangasius
Mexikói mix vagy francia saláta mix - úgyszint
Lefekvés előtt:
Csak power protein vízzel + fahéjjal tennék bele lenmagolajat, bár szerintem jobb a vizes tonhal+zöldség+lenmagolaj
Az a gond hogy a csirkemelltől megundorodtam. Ezért megy a pangasius hal helyette
meg a csirkezúza light pöri. nincs light pöri, meg undor, nem nehéz megenni a fűszeres, (nem szószós!!!) csirkét ha kevés ch-n vagy! felejtsd el az ilyen zuza meg máj és hasonló szarokat
heti 4-5-6 aerob edzés ahogy leírtam, lihegős tempó, 50-60perc, reggel vagy este, de ne edzés után/előtt éhgyomorra, előtte lenmagolaj (elvileg termogén) és utána is max fehérjét igyál! ha van zséd akkor közben a vízbe amit iszol simán tehetsz glutamint!
3-4 hónap és tuti máshogy nézel majd ki
Dino várom a te véleményed is, kíváncsi vagyok hogy diétáztál a SB-ra!