Na jó én is szoktam cinkezni minden "jót" és értelmeset kérdező újoncot........
.
Összetett gyakorlatokat használj, amik egyszerre több izomcsoportot mozgatnak, meg, szépen fogalmazva több ízületben is létrejön elmozdulás.
Fekve nyomás ( 30 fokon még jobb ), húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás, vállból nyomás rúddal, vagy 2 egykezes súlyzóval, döntött törzsű evezés, nyomó-húzó gyakorlatok.......kiegészítve olyanokkal, hogy állva bicepsz rúddal, vádli.....az se maradjon le.