moszad átalakulása

[dragonslayer]

Hello.

Szerintem ha a hátat a vállal edzed akkor elsőzör a nagyobb testrész kellene gyűrni.(Hát)
Valamivel több gyakorlattal megbombázni mert amig a vállra csinálsz sok gyakorlatot addig a hátra csak 2 

"oldalemelés 30 fokos padon" --  ezt a gyakorlatot nem nagyon értettem de arra gondoltam biztos hátsó vállra megy

A helyedbena  következőképpen csinálnám(már ha elfogadsz tanácsot)
Hát:

 Húzódzkodás: az összismétlés 40 legyen annyi próbálkozásból amennyiből megy

Mellhezhúzás szűk fogantyúval:
3x12,10,8

Ülve evezés széles fogással:
3x12,10,8

Egykezes evezés:
3x10

Váll:

Itt az oldalsó váll edzésésvel kezdenék mert általában mindenkinél az alulfejlett

Oldalemelés ülve:
3x12

MEllrőlnyomás:
4x10,10,8,8

Döntött törzsű oldalemelés:
3x12

Állighúzás::
3x10

Bocsi az okoskodásért      

[moszad]

Hello.

Szerintem ha a hátat a vállal edzed akkor elsőzör a nagyobb testrész kellene gyűrni.(Hát)
Valamivel több gyakorlattal megbombázni mert amig a vállra csinálsz sok gyakorlatot addig a hátra csak 2 

"oldalemelés 30 fokos padon" --  ezt a gyakorlatot nem nagyon értettem de arra gondoltam biztos hátsó vállra megy

A helyedbena  következőképpen csinálnám(már ha elfogadsz tanácsot)
Hát:

 Húzódzkodás: az összismétlés 40 legyen annyi próbálkozásból amennyiből megy

Mellhezhúzás szűk fogantyúval:
3x12,10,8

Ülve evezés széles fogással:
3x12,10,8

Egykezes evezés:
3x10

Váll:

Itt az oldalsó váll edzésésvel kezdenék mert általában mindenkinél az alulfejlett

Oldalemelés ülve:
3x12

MEllrőlnyomás:
4x10,10,8,8

Döntött törzsű oldalemelés:
3x12

Állighúzás::
3x10

Bocsi az okoskodásért      

Szia!

Azért kezdtem vállal, mert messze elmarad a többi testrészemtől.

Azért raktam a háthoz, mert ez a legerőssebb.
A problémám az, hogy bármit teszek a vállammal egyszerűen nem reagál semmire.
Próbáltam lassan, szabályosan, nagy súllyal, szabájtalanul, még izomlázat sem
éreztem.
valamit rosszul csinálhatok, mert minden edzés utáni másnapon izomláz van minden
izmomban(kivéve váll)

 

[moszad]

Ma ismét mell-bicepsz volt a soros.

Kezdésképp ráálltam a mérlegre: +2kg!

Az edzés kb. úgy festett mint múlt héten,
csa kicsit erősebb voltam.

Az erek kezdenek előbújni és sokkal vastagabbak.

sajnos lehet, hogy gyno-m van , nem tudom igazából
eldönteni(lehet, hogy eddig is ott volt) mert mostanában
sokat olvastam róla itt a fórumon, és kicsit hipohonder is vagyok...

Nagynehezen találtam képet magamról...

http://kepfeltoltes.hu/080317/493335945n_vtelen_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Ez kb fél évnyi edzés, és teljesen tudománytalan táplálkozás...
Az első kép még nyári, itt 75kg lehetek a másodikon 85.

[mushroom]

  Mit ne mondjak, szembetűnő a változás! Grat

[sixooshu]

Ha a vállad nehezebben fejlődik, miért nem edzed külön napon?

[moszad]

Köszi! 

Tegnap váll-hát edzést tartottam.

Végre sikerült megnyúznom rendesen a vállaim.

Nyak mögött gépen:

1x20 40kg
2x8  70kg
2x8  90kg

Ezután 1 számomra új gyakorlat következett, a nevét
nem tudom,de megpróbálom leírni.
Egy mozdulatsor: ülve oldalemelés vízszintesig, ekkor magad elé hozod
(vízszintesen) majd fej fölé emel, vállig enged, és oldalt leereszt.
5kg/kéz csináltam 4x8-at, de a vállaim iszonyatosan bedurrantak a végére.
-nagyon jó gyak, régóta nem éreztem izomlázat a vállaimban.

Oldalemelés döntött törzsel:

4x8  8kg

állig húzás

4x8 40kg

Hát 

húzodzkodás

5x10

evezés döntött törzsel

1x 10 50kg
3x 8 80kg
1x 15 50kg


hiperhajlítás 4x8 5kg
hasprés   1x100,  1x50

a mass-tech elfogy a héten.
vissza kell kicsit fognom a kajálást, kezd sok zsír
rakódni rám...
Bár nagyon jó erőben vagyok, nem szeretnék elzsírosodni.
megpróbálnék egy kreatin kúrát.
-van valakinek jó tapasztalata? milyet próbáljak?

[moszad]

Hogy változatosabbá tegyem az életem,
elkezdtem egy hst rendszerű edzést.

Ha valaki nem ismeri:
Heti 3 nap teljes testedzés
testrészenként 1-2 sorozat
2hét 15 ismétlés
2hét 10 ismétlés
2hét  5 ismétlés
A kéthetes ciklusokat úgy kell elkezdeni,
hogy minden következő edzésen emelni
kell a súlyt.
A második hétre azaz a 6.napra kell felmérni
a max súlyt.
de mivel nem 1 ismétlésre kell, hanem 15-re
ezért elég nehéz...
Kicsit elszámoltam magam a súlyokkal,
vagy nem edzek még elég ideje.
Iszonyatosan megterhelő a magas ismétlésszám
az eddigi 6 után.
Eddig csak 2 edzésen vagyok túl, még nem tudok
sokat mondani.
Érdekes az egész testes izomláz és az edzés inkább agyilag merít le.
A fájó ízületeimnek felüdülés a kis súly.

[moszad]

Túl vagyok az első 2 héten.
A hét elején elég szarul voltam, szédülés,hányinger,étvágytalanság stb.
Hétfőn és szerdán majdnem elokádtam magam az edzésen.
A tegnap és a ma már jó erőben telt.
Ez a hst terv elég megeröltető, inkább fiataloknak lehet jó.
Híztam egy kilót annak ellenére, hogy 2 hete nem ittam semmi táplálékkiegészítőt.
Az inhüvelygyulladásom teljesen elmúlott, a vállam sem fáj.
Jövő héten elkezdem a kreatin kúrám.