Grizzly79 edzésnaplója

[God Vazzeg]

Én egy étkezésre a 125g rizst úgy betolom hogy épphogy elég. Természetesen hússal együtt 

[Gabe]

én 200g rizst is simán megbír(nék)ok enni/kajálás.
De nem szabad, mert a michelinnel a f@szomnak van kedve pereskedni! 

[Grizzly79]

Elindulni én is elindulnék,de van más is ami miatt ki tudnak röhögni-kell nekem még egy???
Meg ahhoz képest,hogy mekkora a súlyom-elég keveset is tudok nyomni sajnos.Nekem a 157,5(160) volt eddig a csúcsom olyan 95 kilósan...Mostanában viszont nem is használtam nagy súlyokat mellre-lehet megint be kellene ütemezni az edzéstervembe...

Szerintem ez nagyon szép eredmény. Mennyi idős voltál mikor ezt teljesítetted?

Sztem olyan 20-21 lehettem,csak ugye nemsokkal utána elvarrták a szálakat egy jó időre és tavaly szeptember/októberben tértem vissza csak a sporthoz...most meg már én is 30 leszek 3 héten belül...

Ha hiszed, ha nem majdnem pont ugyanaz a storynk!!! Én is 20-21 éves koromban voltam ráállva a gyúrásra és ugyan ~160 kg-ot nem nyomtam, de 135 körül igen. És én is most kezdtem újra februárban. És én jövőre leszek 30! 

[Grizzly79]

Ezennel bejelentem, hogy megpróbálom emelni a pipihusi adagomat! Legalább napi 3-szori étkezést fogok folytatni. Egy tenyérnyi csirkemell és egy ökölnyi rizs lesz az adag.
Majd lemérem, hogy ez kb mennyi. 

[Grizzly79]

Túl vagyok az egyetemi hetemen. Sajnos közben sunyi módon nem publikáltam az eredményeimet. No nem mintha annyi publikálni való lett volna.
Igaz ilyenkor nem feltétlenül a sportról szól a történet, legalábbis nem kifejezetten a statikus súlyzós gyakorlatokról.

Amikor reggel 8.00-kor este 19.50-ig bent figyelünk az egyetemen, akkor nem is igazán a sportra koncentrál az ember. Inkább az esti salsa klubbra, ahol szénné izzadjuk magunkat. Jelentem ez most is megtörtént.

Az étkezéseimmel amennyire tudtam és akartam, annyira követtem is a kitűzött célt. Próbáltam legalább délben és délután egyszer csirkehúst rizzsel fogyasztani. Este általában igénytelenebben étkeztem, pizza, sztrapacska, sör és időnként koktélok.

[Grizzly79]

2008.09.02. - Kedd
7.30 Ébredés, Cellmass, Vitamin, Lipo6X
8.00 12g glutamin, 8g BCAA, 30g fehérje
10.30 NO XPLODE
11.00-12.30 Edzés (bicepsz, tricepsz) Közben 12g glutamin, 8g BCAA
  Bicepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:
        1x15 40kg
        1x10 50kg
        1x8 60kg
        1x5 70kg
        1x8 60kg

    - Koncentrált bicepsz üllve
        1x8 18kg
        2x6 22kg
        1x8 20kg

    - Scott pad: 1x12 30kg
                      3x8 40kg

    - Kalapács bicepsz váltott kézzel, állva:
        1x8 22kg
        3x8 26kg

  Tricepsz:
    - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
        4x8 45kg
    - Egykezes csigás letolás 4x8 25kg
    - Lórúgás:
        1x8 12kg
        3x8 14kg

  Alkar:
    - Tárcsa tartása:
        Mindkét kezemben fogok egy-egy 10kg-os tárcsát.
        Tartás 70 másodpercig, 120mp pihenő
                  60 másdoperc, 120mp pihi
                  tartás amíg birom (50mp)
      
12.30: Cellmass
14.00: Sült csirkemell, rizs
EGYETEM
20.30: Bolognai pizza, x sör
1:00: Cellmass

[Grizzly79]

2008.09.03. - Szerda
8.40 Ébredés
8.40 Cellmass
9.00 30g protein, 12g glutamin, 6g BCAA, 2 Lipo6X, Vitamin, Izület
9.20 Reggeli: 2db virslis croisant
11.00 Capuccino
11.30 NO XPLODE
12.00-13.30 Edzés (hát) Közben: NO XPLODE(19.45) 12g glutamin, 8g BCAA, Gatorade
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x20 60kg
        1x12 100kg
        3x5,6,6 130kg
        1x2 150kg

    - Nyakhoz húzás széles fogással 4x8 -100kg
    - Kábeles evezés: 4x12 100kg
    - Álló vádligép: 3x10 104kg
                         1x12 112kg
    - Egykezes döntött törzsű evezés:  4x6 50kg

14.00: Ebéd 200g Csirkemell, 200g rizs, kávé, 4dl gyömbér
20.30: Pizza, 8 sör, 2 Jáger 
1.20: CELLMASS
1:30: Szuszóka

[Grizzly79]

El is felejtettem írni, hogy a szerdai edzést Pécsett ejtettem meg az F3-ban.
Nekem abszolút bejött a terem felszreltségre és hangulatra egyaránt.
Ráadásul nem is volt drága!

[Grizzly79]

2008.09.08. - Vasárnap
10.00 Ébredés
10.10 Cellmass, 2db Lipo6X
10.40 40g protein
11.40 Reggeli: 2 db melegszendó, limonádé, Vitaminok
12.30 Capuccino, 2dl gyömbér
13.30 Mozi, közben Nachos menü, 5dl üdítő
17.30 Lipo6X
18.00 NO XPLODE
18.30-20.00 Edzés Közben: NO XPLODE, 12g glutamin, 6g BCAA, Powerade
 Láb:
    Guggolás
      2x6,15 90kg
      1x10 150kg
      1x8 170kg
      1x3 200kg
      1x4 170kg
    Lábfeszítő 4x12 60kg
    Lábhajlítás 4x10,10,10,12 50kg
    Álló vádligép 2x12,20 60kg
20.00 CELLMASS
21.00 40g protein
22.00 12 virsli (füstli, sajtli), 3 paradicsom, 3 paprika [éhes voltam na!!!]
22.30 12g glutamin, 6g BCAA
24.00 Szuszóka

[Grizzly79]

2008.09.09. - Hétfő

8.00 Ébredés, CELLMASS
8.20 Vitamin, Izület, Lipo6X
9.00 Reggeli: 100g teljes kiörlésű kenyér, 100g sajtos párizsi, 1db paradicsom
12.00 Ebéd1: 200g csirkemell, 125g rizs (a rizst még főzés előtt mértem)
14.30 Kávé, Nestea
16.20 Lipo6X
16.20 Ebéd2: 200g csirkemell, 125g rizs (a rizst még főzés előtt mértem)
18.30 NO XPLODE
19.10-20.40 Edzés (mell-váll) Közben NO XPLODE, 24g glutamin, 12g BCAA, Powerade
  Mell:
    - Fekvenyomás:
        1x25 50kg
        1x10 130kg
        3x6,5,4 150kg
        1x2 170kg
    - Szűken nyomás 4x6,5,5,3 120kg
    - Áthúzás: 4x8 40kg

  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal: 2x8 70kg
                                     2x4 90kg
    - Előre emelés egykezessel váltogatva 4x8 28kg
21.00 CELLMASS
21.00-21.45 Szauna
22.30: 200g pulykamáj, 200g krumplipüré
0.30: 30g fehérje, 12g glutamin, 6g BCAA
0:35: Szuszóka

[Grizzly79]

Most látom csak, hogy sikerült elütnöm a dátumot a vasárnapi és a hétfői edzésnél. 

[L]

El is felejtettem írni, hogy a szerdai edzést Pécsett ejtettem meg az F3-ban.
Nekem abszolút bejött a terem felszreltségre és hangulatra egyaránt.
Ráadásul nem is volt drága!

Üdv Grizzly!

Ha legközelebb Pécsett jársz nézz be hozzám a Tom Gym-be (kb. 500m-re van az F3-tól a belvárosban)! A vendégem vagy egy edzésre! 

L

[Gabe]

 

[Torony]

te Grizzly, ez a kaja dolog csak nem akar összeállni

[God Vazzeg]

te Grizzly, ez a kaja dolog csak nem akar összeállni

Szerintem se, de nem akarok mindig én okoskodni