Sziasztok!
Elég régen jelentkeztem, sok minden történt az utolsó írásom óta 91 kg-os tömeggel rendelkezek, úgy hogy nagyon kevés pluszt kaptam magamra, a héten végre elkezdem a
T-bomb II Apct kombót,kiegészítésnek egy fél doboz
Dark Rage és egy doboz
Dark Matter. Mostantól diploma munka, suli és meló is lesz ami keretet ad a napjaimnak és mindennek meg lesz a maga ideje, kajázásom is sokat fog javulni így. Ma volt az első edzés, amin dark rage-l kezdtem és az 1 kanál sok is volt, egy erős fél kanál lesz a nyerő egyenlőre. Dark rage-t kólás ízben szereztem be, hááát első kortynál még tetszett a vége már nehezen csúszott. Dark Matterből blue rasperry-s ami nekem nagyon ízlik, dehát ízlések és pofonok
.
Az elmúlt 1 hónapban külön vettem a hát szélesítő és hát vastagságát adó gyakorlatokat külön edzésnapra és nagyon bejött
.
Most változtattam ezen a héten a párosítást, úgy hogy antiagonista izmokat edzek meg egy edzés alatt.
A mai edzés:
Váll:1. Nyakmögül nyomás 30* 40kg; 25* 50 kg; 75*8; 80*5 majd 6; 60*14
2. Oldalemelés, Előreemelés, hátsóváll gyakorlat 10kg-os kézisúlyzóval szuperszetben 4 sorozat erejéig folyamatosan változtatva a sorrendet
3. Arnold nyomás 3*10 széria 20kg-os kézisúlyzókkal
Hát:
1. Húzódzkodás 10-9-8-8+2 segítséggel
2. Lehúzás mellhez 70kg-val 4*8
3. Csigán hátra gyakorlat jól megnyújtva és a csúcsponton ráfeszítve pár másodpercre 15kg-val 12ők