For the Mass by [AtomAnti]

[God Vazzeg]

Köszi Röfikém.


MA vót egy kar.

Az nem is kar hanem comb   

A tiJéd motivál.

Egy oJat akarok össze bádiporozni. 

 

[George]

Köszi Röfikém.


MA vót egy kar.

Ez kemény Lassan akkora karod van mint fejed

[God Vazzeg]

Köszi Röfikém.


MA vót egy kar.

Ez kemény Lassan akkora karod van mint fejed

Karból sose elég  Tm by Greg Valentino 

[AtomAnti]

Így ahogy mondod Szenyor GodVázzeg   

Egy vizes 42 össze kéne koxolgatni   

[AtomAnti]

Köszi Röfikém.


MA vót egy kar.

Ez kemény Lassan akkora karod van mint fejed

Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot 

[God Vazzeg]

Köszi Röfikém.


MA vót egy kar.

Ez kemény Lassan akkora karod van mint fejed

Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot 

Csúcsösszehúzódás!!! 

Ja hogy nem tőlem kérdezted?   

[AtomAnti]

Köszi Röfikém.


MA vót egy kar.

Ez kemény Lassan akkora karod van mint fejed

Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot 

Csúcsösszehúzódás!!! 

Ja hogy nem tőlem kérdezted?   

Használati utasítást is mellékelj Don Vazzeg 

[God Vazzeg]

Köszi Röfikém.


MA vót egy kar.

Ez kemény Lassan akkora karod van mint fejed

Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot 

Csúcsösszehúzódás!!! 

Ja hogy nem tőlem kérdezted?   

Használati utasítást is mellékelj Don Vazzeg 

Mittomén mit jelent ez, nekem is csoffadt a karom, kérdezz meg EGY PROFIT 

[George]

Köszi Röfikém.


MA vót egy kar.

Ez kemény Lassan akkora karod van mint fejed

Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot 

Nincs benne nagy titok, én évek óta hallom, de most jutottam oda, hogy rá tudta venni magam KEVESET kell edzeni rá Bicepszre 3 gyakorlat, max 4 sorozattal, 8-10 ismétlés. Alapdolgok - kétkezes bic, egykezes beforgatás, scott-pad, koncentrált. Én a második gyakorlatot szoktam hetente cserélni, egyszer scott, egyszer egykezes, a kétkezest néha egyenes rúddal csinálom, de inkább francia. Akkora súly, amiből minimum 8 ismétlés megy. Tric-re egy gyakorlatta többet szoktam, de ugyanúgy 4 sorozat van.

[AtomAnti]

Egyszer edzed egy héten őket?


Én azt vettem észre, hogy a kétkezes bicepsznél és a beforgatósnál elveszi a terhelés nagy részét a vállam.

Viszont a koncentrált gyakorlatok sokkal jobban bedurrantják.

Szted hülyeség ha meghagyok két koncentrált mozgást és egy rudas vagy forgatós bicepszet csinálok?

[George]

Egyszer edzed egy héten őket?


Én azt vettem észre, hogy a kétkezes bicepsznél és a beforgatósnál elveszi a terhelés nagy részét a vállam.

Viszont a koncentrált gyakorlatok sokkal jobban bedurrantják.

Szted hülyeség ha meghagyok két koncentrált mozgást és egy rudas vagy forgatós bicepszet csinálok?

Heti egy edzés. Próbáld ki kartámasszal esetleg a kétkezest. Vagy a scott-pad ami eleve kikapcsolja a vállat. Amúgy biztos nem hülyeség ha neked a két koncetrált is működik, ki kell próbálni.

[God Vazzeg]

Egyszer edzed egy héten őket?


Én azt vettem észre, hogy a kétkezes bicepsznél és a beforgatósnál elveszi a terhelés nagy részét a vállam.

Viszont a koncentrált gyakorlatok sokkal jobban bedurrantják.

Szted hülyeség ha meghagyok két koncentrált mozgást és egy rudas vagy forgatós bicepszet csinálok?

Kisebb súly, fogd teljesen bent a francia rudat és próbáld ki, karod a test mellé zárva szinte a hason támasztva..

[Gabe]

Nekem a heti 1 karedzéstől olyan izomlázam van, hogy örülök, ha a következő heti edzésre elmúlik.
Főleg tricepsznél!

[AtomAnti]

Közöld a karprogramod 

[Gabe]

Egykezes bicepsz állva  4x10   Letolás csigán      4x12
Bicepsz állva rúddal      4x8     Homlokraengedés(koponyatörő)  4x8
Koncentrált bicepsz 4x10        Egykezes letolás csigán vagy Felső csigás tricepsz 4x10

Mivel te azt írtad, az állva rudas gyakorlatokat nem érzed annyira, így másodiknak kipróbálnám a scott bicepszet!
Az első gyakorlatnál én is lassabban, koncentráltam csinálom, és felfelé néző tenyérrel engedem le a súlyt és csak akkor forgatom vissza a testem mellé, mikor leengedtem! Szuperszettben edzem a kart!