Köszi Röfikém.
MA vót egy kar.
Ez kemény
Lassan akkora karod van mint fejed ![Cheesy :D](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/cheesy.gif)
Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot ![Sad :(](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/sad.gif)
Nincs benne nagy titok, én évek óta hallom, de most jutottam oda, hogy rá tudta venni magam
![slap !+"%](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
KEVESET kell edzeni rá
![Cheesy :D](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/cheesy.gif)
Bicepszre 3 gyakorlat, max 4 sorozattal, 8-10 ismétlés. Alapdolgok - kétkezes bic, egykezes beforgatás, scott-pad, koncentrált. Én a második gyakorlatot szoktam hetente cserélni, egyszer scott, egyszer egykezes, a kétkezest néha egyenes rúddal csinálom, de inkább francia. Akkora súly, amiből minimum 8 ismétlés megy. Tric-re egy gyakorlatta többet szoktam, de ugyanúgy 4 sorozat van.