For the Mass by [AtomAnti]

[fastor]

Sose felejtem el , megérkezett a törpe a panzióba , odavezettem a szobájához , lekapta a gatyót én meg tátott szájjal  ...

ejnye bejnye

[B1ll4]

Sose felejtem el , megérkezett a törpe a panzióba , odavezettem a szobájához , lekapta a gatyót én meg tátott szájjal  ...

ejnye bejnye

Egyre rövidebb 

[AtomAnti]

Sose felejtem el , megérkezett a törpe a panzióba , odavezettem a szobájához , lekapta a gatyót én meg tátott szájjal  ...

ejnye bejnye

Egyre rövidebb 

A lábam?
 

[AtomAnti]

Ciao.


LÁB-HAS



10 perc szobakerékpár.

5 perc nyújtás.

Lábnyújtás:

15x15 kg, 10x25kg- utolsó erőltetve +2 negatív

Előlguggolás:

20x40kg, 10x70kg, 7x90kg- az utolsó erőltetve


Lábhajlítás fekve:

15x15kg, 7x25kg - az utolsó erőltetve + 2 negatív

Merevlábas felhúzás egykezesekkel:

3x12x20kg

Hasprés:

3x25

Függő lábemelés:

3x15

[AtomAnti]

Hi.


KAR

Scott bicepsz alsó csigáról padra támasztott felkarral:

12x30kg, 11x40kg, - az utolsó erőltetett

Bicepsz egyenesrúddal:

15x25kg, 8x45kg, - az utolsó 2 erőltetett

Forgatós bicepsz:

12x18kg, 9x20kg, - az utolsó erőltetett

Letolás csigán kötéllel:

20x40kg, 8x60kg, - az utolsó 2 erőltetett

Fej felett nyújtás egykezesekkel:

15x10kg, 8x13kg - az utolsó erőltetett

Lórúgás alsó csigáról kötéllel:

15x15kg, 7x25kg, - az utolsó erőltetett

Adta a titkot. 

[AtomAnti]

Csumi.

MELL-BICEPSZ


Nyomás Hammer Strength gépben ferdén:

12x60kg, 12x70kg, 12x80kg

Nyomás egyenespadon egykezesekkel:

12x20kg, 12x22kg, 8x25kg

Nyomás Smith keretben egyenespadon:

10x70kg, 8x80kg, 4x90kg, + 2 negatív

Tárogatás egyenespadon:

12x18kg, 10x22kg, 12x22 kg,

Scott bicepsz egykezessel:

3x12x11kg

Állva egyenesrúddal:

12x20kg, 10x30kg, 12x40kg

Kalapács bicepsz:

15x12kg, 10x15kg, 12x15kg

[AtomAnti]

Csövi.

Ma sietős napom volt.

Egy rövid edzésre futotta.


HÁT:

Húzódzkodás:

5x8 saját testsúllyal nagyon lassan

Egykezes evezés:

10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg

Lehuzás mellhez széles fogással:

12x50kg, 10x60kg, 10x70kg

[AtomAnti]

Hello.


VÁLL-TRICEPSZ

Mellről nyomás rúddal:

15x25kg, 12x45kg, 10x50kg, 4x70kg

Előre emelés:

12x12kg, 12x14kg, 10x16kg

Oldalemelés szettben a Milos féle gyakorlattal:

12x8kg + 15x3kg ebből 4 sorozat

Oldalemelés alsó csigáról:

3x12x15kg

Döntött törzsű oldalemelés:

3x15x11kg

Letolás csigán:

20x45kg, 10x55kg, 12x75kg

Homlokra engedés alsó csigáról:

12x15kg, 2x12x25kg

Fordított letolás 1kézzel:

15x15kg, 2x12x20kg

[AtomAnti]

Halihó.

LÁB


10 perc gyaloglás

Előlguggolás:

40xrúd, 15x50kg, 12x70kg, 10x80kg, 7x90kg

Guggolás:

8x90kg, 6x110kg, 1x125kg  4 hónapja nem volt rúd a csuklyámon

Köszönöm Istenem , hogy újra tudtam guggolni minimális derékfájdalommal. 

Merevlábas felhúzás:

12x70kg, 10x80kg, 12x90kg

Lábhajlítás:

3x15y15kg

Állóvádli Smith keretben:

3x30x100kg

[B1ll4]

Köszönöm Istenem , hogy újra tudtam guggolni minimális derékfájdalommal. 

  Így vagyunk mi ezzel ! Majd ma én is adok neki nyílván ! 

[AtomAnti]

Köszönöm Istenem , hogy újra tudtam guggolni minimális derékfájdalommal. 

  Így vagyunk mi ezzel ! Majd ma én is adok neki nyílván ! 

Szaggassad Kese.   

[AtomAnti]

Uff.

KAR


Bicepsz alsó csigáról elé egy pad támasztva a felkar a padra szorítva:

20x20kg, 15x30 kg, 11x40kg + 1 erőltetett +2 negatív

Scott bicepsz:

12x20kg, 10x25kg, 8x30kg+6x25kg+6x20kg

Ülve forgatós bicepsz:

12x10kg, 2x10x14kg, 10x14kg, 6x10kg, 6x8kg

Letolás csigás gépen:

20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg utolsó  kettő segítséggel

Szűknyomás:

20x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 6x90kg

Fej felett nyújtás egykezesekkel:

15x10kg, 10x14kg, 10x14kg+6x10kg

[AtomAnti]

Szega.

MELL-BICEPSZ:

Fekvenyomás:

25x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 3x100kg + 2 negatív, 24x60kg

Ferdenyomás Smith:

12x60kg, 8x70kg többet nem nyomtam mert felemás terhelést ad utálom...

Tárogatás ferdepadon:

2x20x20kg

Bicepsz állva rúddal:

15x20kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x45kg

Bicepsz Scott padon 1 kezesekkel:

15x12kg, 12x14kg, 12x14kg

Kalapács bicepsz:

15x16kg, 15x18kg, 15x20kg

[AtomAnti]

Sziasztok.

Ma egy Hát-Trapéz-Vádli-Has edzésem volt.

Alig bírtam hazavánszorogni.


Lehúzás széles fogással:

20x50kg, 12x65kg, 10x75, 8x80kg + 2 negatív

Döntött törzsű evezés:
25x50kg, 15x70kg, 15x90kg vetkőzés 70 kg - ra abba 12 ismétlés

Lehúzás fordított szűk fogással:

12x60kg, 10x70kg, 7x80kg, + 2 erőltetett

Evezés alsó csigáról kötéllel:

15x40kg, 12x60kg, 12x75kg+10x50kg+8x40kg

Vállvonogatás:

20x75kg, 12x100kg, 10x120kg

Vádli Smithben:

40x50kg, 25x90kg, 20x110kg, 20x110kg+8x90kg+12x50kg

Hasprés:
3x25

[AtomAnti]

Szejasztok.

Tegnap tartottam egy sztendert mert úgy éreztem kell.

Ma egy Váll-Kar volt.

Mellről nyomás Smithben:

15x40kg, 12x60kg, 5x80kg

Oldalemelés:

15x10kg, 12x12kg, 10x14kg

Milos féle gyakorlat:

3x15x4 kg

Döntött törzsű oldalemelés csigás gépen:

2x15x15kg, 7x25kg


Letolás csigán kötéllel +   Bicepsz alsó csigáról:

3x20x35kg                +       3x25x35kg


Bicepsz egyenesrúddal  + Letolás rúddal:

3x15x28kg                  +  3x20x45kg


Betolok egy képet.

Tudom mindenem gyenge de a karjaim különösen.

Szivesen vennék pár építő jellegű ötletet a pajszerok felhozására.