For the Mass by [AtomAnti]

[God Vazzeg]

Szerintem jó a bicepszed, nincs vele probléma  De persze elég nagy soha nem lehet  Nekem nem jött be a magas ismétlésszám, tömegeléskor 6-os és 8-as szériákkal megyek rá, így nekem jobban bejön, növekszik, de lassan  Egy próbát megérhet 

[JFlame]

Szejasztok.

Tegnap tartottam egy sztendert mert úgy éreztem kell.

Ma egy Váll-Kar volt.

Mellről nyomás Smithben:

15x40kg, 12x60kg, 5x80kg

Oldalemelés:

15x10kg, 12x12kg, 10x14kg

Milos féle gyakorlat:

3x15x4 kg

Döntött törzsű oldalemelés csigás gépen:

2x15x15kg, 7x25kg


Letolás csigán kötéllel +   Bicepsz alsó csigáról:

3x20x35kg                +       3x25x35kg


Bicepsz egyenesrúddal  + Letolás rúddal:

3x15x28kg                  +  3x20x45kg


Betolok egy képet.

Tudom mindenem gyenge de a karjaim különösen.

Szivesen vennék pár építő jellegű ötletet a pajszerok felhozására.
   

hali
szerintem nem gyenge ott semmi!
de azért leírok egy szerintem nagyon kíválló kar edzést(hátha...) amitől én nagyon puffadok!

Bic : - (vicces de ezzel kezdek!) koncentrált bicepsz gyakorlat 2 bem. 2x 6-8 lassan-csúcsösszehúzódás
       - egykarosokkal ülve(mint Martinez, amíg az egyik karoddal csinálsz egy ismétlést addig a másík fent van feszítve, remélem értehtő , fentvan mintkét súlyzó bicepszek összehúzva, balt leengeded visszaemeled feszített állapotba maj jobbat leengeded...kicsit asszem túlreagáltam 1 bem 2x6-8
       - kalapács bicepsz 1 bem. 2x6-8 lassú kontrolált ismétlések

Tric : - lenyomás kötéllel 3x12-15 piramisba igazából csak bemelegítés
        - nyújtás fekve franci rúddal1 bem. 2x8
        - nemtudom ennek a gyakorlatnak mi a neve de nagyon hatásos! fekve padon franciarúddal áthúzás behajlított könyökökkel majd a mellkasodra teszed a rudat és szűknyomás
                                   1bem. 2x8


1-2 erőltetett ismétlés belefér ha van segítőtársad, vagy egy csökkenő sorozat...

TRAIN HARD GET BIG!
     

[AtomAnti]

Köszönöm a tanácsokat srácok. 


Kicsit el vagyok maradva a naplóírásával de most pótlom.

Az utóbbi napjaim eléggé összevisszák voltak volt egy haláleset a családban aztán nem nagyon tudtam a rendes kerékvágásban tartani a dolgokat.

Péntekről lemaradt egy Láb.

LÁB

10 perc szobakerékpár.

Előlguggolás:

20x40kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg

Merevlábas felhúzás egykezesekkel:

3x20x20kg

Lábnyújtás:

3x15x15kg

Lábhajlítás:

3x15x20kg

Szamárvádli :

3x25x kishugom 



Hétfői adag egy Mell-bicepsz.

MELL-BICEPSZ

Fekvenyomás:

20x20kg, 15x50kg, 12x70kg, 6x90kg, 8x90kg + 2 negatív

Ferdenyomás egykezesekkel:

3x15x20kg

Kábeles keresztezés:

3x15x20kg

Bicepsz egyenesrúddal:

3x10x35kg

Forgatós  bicepsz:

3x10x12kg

Kalapács bicepsz:

3x15x12kg


Ma pedig egy Hátazás volt.Otthon hagytam a gurtnimat.........   

HÁT

Húzódzkodás:

4x8xsaját testsúly

Lehuzás mell elé:

15x50kg, 2x10x60kg

Lehúzás szűk fogással:

3x10x50kg

Döntött törzsű evezés keretben:

20x50kg, 2x15x70kg

Egykezes evezés:

15x22kg, 2x15x33kg

Holnap azt hiszem pihenek.

[mushroom]

Hm, ez a srác nagyon nő, nyakam rá, hogy szed valamit...
 

[Boresz]

ürül a fiók? 

 

[hopika]

ürül a fiók? 

 

Küldhetnél egy ilyen teli fiókot nekem is Mr.Anti!
 

[AtomAnti]

A fiók tartalma 

[hopika]

Jó nagy zöld tabikat szedsz-hallod-e!
 

[AtomAnti]

Jó nagy zöld tabikat szedsz-hallod-e!
 

Azokat análban küldöm fel ott jobban szívódik. 

[AtomAnti]

Nem pihenek megyek edzeni. 


http://www.youtube.com/watch?v=_EGk0QHj_BM

[AtomAnti]

VÁLL

Mellről nyomás keretben:

20x20kg, 12x50kg, 9x60kg, 6x70kg ezt rögötn visszavettem 50 kg- ra abba ment 6 ismétlés

Oldalemelés:

15x7kg, 15x9kg, 15x11kg, 15x13kg, ezután rögtön egy Milos féle gyakorlat egy sorozattal 15 ismétléssel 4 kg-os súlyzóval

Oldalemelés alsó csigáról:

12x10kgx2, 10x15kg+6x10kg+6x5kg

Döntött törzsű oldalemelés:

3x15x10kg

[AtomAnti]

KAR

Bicepsz alsó csigáról egykézzel(felkar egy egyenespadra támasztva):

15x15kg, 12x20kg, 12x20kg, 15x15kg

Bicepsz franciarúddal:

12x27kg, 12x27kg, 12x30kg

Scott pados bicepsz egykézzel:

15x11kg, 8x13kg, 15x12kg

Bicepsz alsó csigáról rúddal(felkar ismét egyenespadra támasztva)

15x20kg, 12x25kg, 19x20kg

Homlokraengedés alsó csigáról ferdepadon:

20x35kg, 15x45 kg, 18x50kg

Letolás kötéllel:

3x15x40kg

Fej felett nyújtás egykezesekkel:

15x11kgx3

[AtomAnti]

Csákó.


LÁB


Előlguggolás keretben:

15x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x80kg

Lábnyújtás:

15x10kg, 15x15kg, 15x20kg

Merevlábas felhúzás:

3x20x60kg


Lábhajlítás:

15x15kg, 15x20kg, 12x25kg+8x15kg+10x10kg

Vádli Smithben:

3x40x80kg

[AtomAnti]

HÁT:


Lehúzás fordított fogással:

15x45kg, 15x55kg, 12x65kg, 10x75kg, 8x80kg, 40x40kg

Ülve evezés fordított fogással:

15x55kg, 15x65kg, 15x75kg, 12x80kg, 30x40kg

T- rudas evezés :

15x30kg, 15x60kg, 15x90kg (ennél megfájdult a derekam  )

Lehúzás szűk fogással:

12x55kg, 10x65kg, 8x70kg


Hiperhajlítás:

3x20

Vállvonogatás egykezesekkel:

3x20x20kg

Beteszek két képet.

Majd látni fogjátok mekkora egy szar a hátam

Ráadásul olyan szinten felemás, hogy 

De adok neki nem hagyom ennyiben 

[AtomAnti]

Halihó.

Szerdán tartottam egy pihenőnapot mert a derekamnak szüksége volt rá. 

A keddi edzéssel el vagyok maradva.

KAR

Szűknyomás:

20x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x90kg, 15x50kg

Letolás csigán rúddal:

15x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg

Fej felett nyújtás egykezesekkel:

3x15x10kg

Bicepsz ferdepadon egyszerre húzva:

3x15x7kg

Kalapács bicepsz hasonlóan az előzőhöz:

3x15x7kg

Bicepsz rúddal:

2x12x25kg, 15x25kg