2024. Június 16. - 10:42:21
Bodybuilding.hu Fórumok
Forums
« előző következő »
Oldalak: 1 ... 8 9 [10] 11 12 ... 27   Le

Szerző Téma: For the Mass by [AtomAnti]  (Megtekintve 82247 alkalommal)

0 Felhasználó és 7 vendég van a témában

2009. Január 29. - 18:38:16
Válasz #135
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Kösz Pam.



MELL-VÁLL:

Fekvenyomás:

20x20kg, 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg

Ferdenyomás egykezesekkel:

12x25kg +20x15kg x 3

Tárogatás ferdepadon:

3x12x15kg

Kábeles keresztezés:

7x12x20kg

Oldalemelés :

3x15x9kg

Előre emelés:

3x10x14kg

Döntött törzsű oldalemelés:

3x15x12kg
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Január 29. - 19:48:25
Válasz #136
Nem elérhető

God Vazzeg


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Idézetet írta: AtomAnti - 2009. Január 29. - 18:38:16
Kösz Pam.



MELL-VÁLL:

Fekvenyomás:

20x20kg, 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg

Ferdenyomás egykezesekkel:

12x25kg +20x15kg x 3

Tárogatás ferdepadon:

3x12x15kg

Kábeles keresztezés:

7x12x20kg

Oldalemelés :

3x15x9kg

Előre emelés:

3x10x14kg

Döntött törzsű oldalemelés:

3x15x12kg

Nagyon állat vagy, karra kell rámenni de ezt te is tudod  8)  @:-)
Naplózva
2009. Január 30. - 00:03:47
Válasz #137
Nem elérhető

fastor


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Idézetet írta: AtomAnti - 2009. Január 29. - 18:38:16
Kösz Pam.



MELL-VÁLL:

Fekvenyomás:

20x20kg, 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg

Ferdenyomás egykezesekkel:

12x25kg +20x15kg x 3

Tárogatás ferdepadon:

3x12x15kg

Kábeles keresztezés:

7x12x20kg

Oldalemelés :

3x15x9kg

Előre emelés:

3x10x14kg

Döntött törzsű oldalemelés:

3x15x12kg
szépen felhoztad a vállad, meg a hátad, optikailag, már sokal kissebnek tünik a derekad!
nagyon "derék"  ;D
Naplózva
"evidens volt,hogy FASTor a leggyorsabb,csak kicsit lassan éri a kiteljesedését.
Egy hónap múlva eléri a FASTER rangot és jövőre már FASTEST-ként köszönthetjük!!!" by Hopika ;D

Az utolsó napon pedig szeretnék komótosan de mosolyogva,kedvesen de kellő szigorral és tartással, keményre duzzadó izmokkal és önbizalommal...iszonyatosan berugni OTTHON ;D ba Stereó
2009. Január 30. - 06:52:26
Válasz #138
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Köszönöm srácok!  ;-oo-;

A karom nem akarja az igazságot így megpróbálom majd kétszer edzeni.  :azn:
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Január 31. - 12:33:59
Válasz #139
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
LÁB


Guggolás:

20x20, 15x50, 12x70, 13x90, 10x110

Lábnyújtás:

3x15x20

Merevlábas felhúzás:

3x20x80

Lábhajlítás:

3x15x15
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Február 03. - 19:08:21
Válasz #140
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
KAR

Bicepsz egyenesrúddal:

20x15kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg

Scott bicepsz gépen:

3x12x15kg

Bicepsz alsó csigáról :

3x15x15kg

Letolás csigán:

12x50kg, 12x60kg, 10x75kg

Szűknyomás:

3x10x72.5kg

Letolás kötéllel:

3x12x45kg

--------------------------------------------------------------------------------

HÁT

Lehúzás szűk fogással:

15x50kg, 12x60kg, 11x70kg

Döntött törzsű evezés:

15x60kg, 14x80kg, 12x100kg, 7x120 kg

Lehúzás széles fogással:

12x50kg, 12x60kg, 11x70kg

Evezés alsó csigáról kötéllel:

3x20x45kg
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Február 06. - 20:50:38
Válasz #141
Nem elérhető

Aco


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Nem kevés a 3-3 gyakorlat karra?? ????... ????...
Naplózva
2009. Február 08. - 19:05:50
Válasz #142
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Nekem elég úgy érzem.  :azn:
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Február 08. - 19:08:42
Válasz #143
Nem elérhető

hopika


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Idézetet írta: Aco - 2009. Február 06. - 20:50:38
Nem kevés a 3-3 gyakorlat karra?? ????... ????...

Mér' lenne kevés??? ***
Naplózva
Élj természetesen:Sex,Drugs 'n' R'n'R!!!
Már két zenekaromnak van weblapja:
www.hopika.hu és www.zahonyunplugged.hu
NE kérj tanácsot szteroid ügyben,mert NEM értek hozzá!
2009. Február 08. - 21:18:40
Válasz #144
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
MELL-VÁLL

Fekvenyomás:


20x20, 10x50, 10x70, 8x80, 4x100

Ferdepados nyomás keretben:

12x50, 2x10x70

Tárogatás alsó csigáról:

3x12x15kg

Oldalemelés 1 kézzel:

15x7kg, 15x9kg, 15x11kg, 15x13kg

-------------------------------------------------------------------------------------

LÁB-BICEPSZ:

Guggolás:

12x50kg, 12x70kg, 10x80kg, 2x10x100kg

Lábhajlítás:

3x20x20kg

Forgatós bicepsz:

3x12x16kg

Franciarúddal:

3x12x30kg
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Február 09. - 09:37:36
Válasz #145

Grizzly79

Vendég
Re: For the Mass by [AtomAnti]
Alakul ez!!!!  :-)!
Naplózva
2009. Február 09. - 12:18:20
Válasz #146
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Köszönöm Grizzly  ;)
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Február 16. - 18:16:48
Válasz #147
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
MELL-VÁLL-TRICEPSZ


Fekvenyomás ferdén Smithben:

3x12x70

Fekvenyomás egyenespadon 1 kezesekkel:

3x10x25kg

Tárogatás ferdepadon:

3x10x18kg

Oldalemelés:

3x15x11kg

Letolás csigán:

3x15x65kg

Szűknyomás keretben:

3x10x65kg

Lórúgás alsó csigáról:

3x15x15kg

--------------------------------------------------------------------------

HÁT-BICEPSZ:

Húzódzkodás:

3x12xsaját test

Lehúzás fordított fogással:

12x55kg, 10x70g, 6x80kg

Döntött törzsű evezés:

3x12x90kg

Bicepsz egyenesrúddal:

3x12x35kg

Forgatós bicepsz:

3x10x18kg

------------------------------------------------------------------------

LÁB:

Előlguggolás:

3x12x75kg

Merevlábas 1 kezesekkel:

3x20x20kg

Lábnyújtás:

3x15x20kg

Lábhajlítás:

3x12x20kg
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Február 22. - 11:30:26
Válasz #148
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Mell-Váll-Tricepsz


Fekvenyomás egyenespadon:

20x20, 15x40,12x60, 8x80, 6x90

Ferdenyomás keretben:

3x10x60

Tárogatás egyenespadon:

15x14, 16x18

Kábeles keresztezés:

20x20, 16x30

Oldalemelés váltott kézzel szuperszettben Milos féle gyakorlattal:

3x15x9kg + 3x12x3kg

Oldalemelés alsó csigáról:

3x10x15 kg nonstop

Letolás kötéllel:

3x15x35

Homllokraengedés:

3x10x37 kg

Letolás csigán 1 kézzel fordított fogással:

3x15x15kg

-------------------------------------------------------------------------------

Hát-Bicepsz

Lehúzás mellhez.

15x60, 12x70, 10x80

Evezés döntött törzzsel:

15x60, 12x80, 6x100,  15x60

Egykezes evezés:

15x22kgx2, 20x27kg

Scott bicepsz alsócsigáról:

3x12x40kg

Forgatós bicepsz:

3x12x16kg


Scott egykézzel:

7x12x10kg


--------------------------------------------------------------------------------

Láb-Kar

Guggolás:

20x40, 15x60, 12x80, 10x100, 5x120

Lábhajlítás fekve:

3x15x15

Bicepsz alsó csigáról+Letolás csigán:

4x15x30kg+4x20x30kg


Forgatós bicepsz+Fej fellett nyújtás 1 kezesekkel:

4x10x14kg  + 4x15x9 kg


Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Március 02. - 20:56:05
Válasz #149
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Hello.


Csütörtök óta az ágyat nyomom lázzal és torokfájással kikelni sem nagyon tudok.
 :( :( :(
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
Oldalak: 1 ... 8 9 [10] 11 12 ... 27   Fel
« előző következő »