For the Mass by [AtomAnti]

[csery]

Az tök érdekes, mert nekem meg az van hogy fekve ilyen száztíz körülmegy még bőven ha nagyritkán nyomok egyenes padon, viszont szűken egy bő tízessel simán többmegy.olykor husszal. tehát míg mondjuk simán száztíz, szűken 120-125.

[Johnnyx]

Nálam is vannak érdekes dolgok, jelenleg 85-el nyomok fekve 5 ismétlést és 80-al szűken 5-öt. Mondjuk nálam azért van, mert a mellem igen gyenge, a tricepszem viszont igen erős + a vállam is jó. Szóval az én estemben a váll meg a tricepsz fogja vissza a mellet.
Egyébként Anti, a mellről nyomást állva mennyivel csinálod?

[hopika]

Akkor mondok csúnyábbat:
-nekem belemegy 150-be egy-kettő(a legjobb 160 körül volt eddig),de szűken max.100...
erre varrjatok gombot!
 

[Cressler]

Akkor mondok csúnyábbat:
-nekem belemegy 150-be egy-kettő(a legjobb 160 körül volt eddig),de szűken max.100...
erre varrjatok gombot!
 

Szerintem egyszerű a válasz, anatómiailag olyan a struktúrád, hogy az erős mellizmod és a vállad sokkal többet dolgozik mint a tricepszed fekvenyomáskor, és amikor a szűknyomással a melled és valamennyire a vállad kiveszed a munkából nem megy úgy.

[Cressler]

Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz  arányban van a többivel.

Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.

A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.

Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.

Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.

Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?

Annyit tudnék még tőled kérdezni 

De nem untatlak.

Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. 

[csery]

Na,mindenkinek van valami gikszere.én úgy vettem észre, mióta erőltetem a mellről nyomást vállnapon, azóta javul a fekvenyomásom, pedig nekem is a mell a gyengém, nagyon.Lehet az segít neked, vagy amugy is tolod?

[AtomAnti]

Nálam is vannak érdekes dolgok, jelenleg 85-el nyomok fekve 5 ismétlést és 80-al szűken 5-öt. Mondjuk nálam azért van, mert a mellem igen gyenge, a tricepszem viszont igen erős + a vállam is jó. Szóval az én estemben a váll meg a tricepsz fogja vissza a mellet.
Egyébként Anti, a mellről nyomást állva mennyivel csinálod?

Nem nyomok mellről

Első vállat nem is edzettem nagyon.

Amikor ritkán ülve keretben nyomtam 80 ba ment 2-4.

De mostantól elkezdem ezt is szaggatni.

[AtomAnti]

Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz  arányban van a többivel.

Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.

A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.

Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.

Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.

Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?

Annyit tudnék még tőled kérdezni 

De nem untatlak.

Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. 

Cress ha két mellnapod lenne a héten milyen gyakorlatokkal edzenéd meg az egyes edzéseken?

A mellről nyomást állva vagy ülve vagy keretben csináljam?

[Cressler]

Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz  arányban van a többivel.

Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.

A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.

Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.

Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.

Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?

Annyit tudnék még tőled kérdezni 

De nem untatlak.

Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. 

Cress ha két mellnapod lenne a héten milyen gyakorlatokkal edzenéd meg az egyes edzéseken?

A mellről nyomást állva vagy ülve vagy keretben csináljam?

Ha a deszkás nyomással így:
1.nap 1. Fekvenyomás egyenes padon 2.Deszkás 
3. Kábelkeresztezés 4. Pumpálós ferdepados nyomás egykezesekkel

2. Nap 1.Ferdepados nyomás 2. Tárogatás 3. Tolódzkodás (Mellre)



A mellről nyomást én ülve csinálom, a guggolóállványból adják ki a súlyt, de ha tehetném SMith keretben csinálnám.

[Norbert002]

Atomanti te kantáros ruhát honnan szereztél a versenyzéshez?

[AtomAnti]

Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz  arányban van a többivel.

Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.

A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.

Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.

Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.

Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?

Annyit tudnék még tőled kérdezni 

De nem untatlak.

Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. 

Cress ha két mellnapod lenne a héten milyen gyakorlatokkal edzenéd meg az egyes edzéseken?

A mellről nyomást állva vagy ülve vagy keretben csináljam?

Ha a deszkás nyomással így:
1.nap 1. Fekvenyomás egyenes padon 2.Deszkás 
3. Kábelkeresztezés 4. Pumpálós ferdepados nyomás egykezesekkel

2. Nap 1.Ferdepados nyomás 2. Tárogatás 3. Tolódzkodás (Mellre)



A mellről nyomást én ülve csinálom, a guggolóállványból adják ki a súlyt, de ha tehetném SMith keretben csinálnám.

Köszönöm.

Váll és tricpesz edzés nem kell mellé?

[AtomAnti]

Atomanti te kantáros ruhát honnan szereztél a versenyzéshez?

pólóban meg rövidnadrágban voltam nem tudtam szert tenni rá.

De rajta vagyok az ügyön.

Ha van valami szólok.

De régen volt nekem egy kék az birkózó volt a márkája WHITE RAVEN.

Ilyen 3 ezredes körül mozgott az ára.

[Cressler]

Kicsit visszaolvastam a topicod, szerintem egyáltalán nem kell a fekvenyomásra panaszkodni jóaz  arányban van a többivel.

Hát nem tudom én eléggé siralmasnak látom.

A másik két gyakorlatban még maradt szerintem 10 -10 kg.

Nyomásnál a 110 3/4 részben kiment csak a kiakasztás nem sikerült.

Gondolom ez a váll-tricepsz gyengesége miatt van.

Deszkás nyomással lehet erősíteni a befejező harmadot?

Annyit tudnék még tőled kérdezni 

De nem untatlak.

Deszkás nyomással nagyon sokat lehet hozni a nyomáson. A szériasúlyodtól akár 10kg-val is többet lehet nyomni deszkásan az frankón megedzi a felső szakaszt. 

Cress ha két mellnapod lenne a héten milyen gyakorlatokkal edzenéd meg az egyes edzéseken?

A mellről nyomást állva vagy ülve vagy keretben csináljam?

Ha a deszkás nyomással így:
1.nap 1. Fekvenyomás egyenes padon 2.Deszkás 
3. Kábelkeresztezés 4. Pumpálós ferdepados nyomás egykezesekkel

2. Nap 1.Ferdepados nyomás 2. Tárogatás 3. Tolódzkodás (Mellre)



A mellről nyomást én ülve csinálom, a guggolóállványból adják ki a súlyt, de ha tehetném SMith keretben csinálnám.

Köszönöm.

Váll és tricpesz edzés nem kell mellé?

Ja az 1 napon tricepsz van vele a 2. nap váll

[csery]

én egy jó ideje smith keretben végzem és érzésem szerint  igy sokkal kontrollálhatóbb a mozgás a nagyobb(relatív )súlyoknál is.

[AtomAnti]

Ciao.


Április 25 - 26 Magyar Országos Csapat Bajnokság.

Tilos a ruhák használata.

Az edzőtárssal a Pannónia Power színeiben indulunk.

30 kg akarok javítani a 405 kg - os totálomon.

Nyomó nap:


Fekvenyomás :

4x 8x 80kg

Fekvenyomás egykezesekkel:

3x 10x 20kg

Mellről nyomás keretben:

3x 8x 60 kg

Előre emelés:

3x 10x 12kg

Fej felett nyújtás:

3x 10x 27 kg

Letolás csigán:

3x 10x 60 kg

Hasprés:

3x 25