2024. Június 16. - 15:45:58
Bodybuilding.hu Fórumok
Forums
« előző következő »
Oldalak: 1 ... 16 17 [18] 19 20 ... 27   Le

Szerző Téma: For the Mass by [AtomAnti]  (Megtekintve 82329 alkalommal)

0 Felhasználó és 8 vendég van a témában

2009. Március 30. - 22:51:57
Válasz #255
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Hello bello.

Fekvenyomás:

3x6x90kg , 1x5x90kg


Fekvenyomás 1 kezesekkel:

3x15x20kg+3x10x14kg

Mellről nyomás állva:

3x5x60kg

Előre emelés 15 kg -os tárcsával:

2x15, 1x 50

Fej felett nyújtás franciarúddal:

3x12x27kg

Letolás csigán:

3x12x60kg

Hasprés:

3x25
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Március 30. - 22:53:08
Válasz #256
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
...
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Március 30. - 22:58:55
Válasz #257
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Idézetet írta: pamela2 - 2009. Március 30. - 22:55:28
Idézetet írta: AtomAnti - 2009. Március 30. - 22:51:57
Hello bello.

Fekvenyomás:

3x6x90kg , 1x5x90kg


Fekvenyomás 1 kezesekkel:

3x15x20kg+3x10x14kg

Mellről nyomás állva:

3x5x60kg

Előre emelés 15 kg -os tárcsával:

2x15, 1x 50

Fej felett nyújtás franciarúddal:

3x12x27kg

Letolás csigán:

3x12x60kg

Hasprés:

3x25
félelmetes vádlid van, tudnál esetleg pár sort írni róla, hogyan építetted?  ::) mert én "krónikus vádli hiánnyal" küszködöm sajnos   :D
 ;-oo-;


Most geci leszek   ;D ;D ;D

A titkom , hogy nem edzem.   :violinplay3:

Talán Januárban vádliztam legutoljára   ;)
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Március 30. - 23:03:15
Válasz #258
Nem elérhető

Cressler


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Magassarkúban jár a csajoknak is attól nő a vádlijuk  @-o
Naplózva
The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.

"Tudnod kell, hogy a felhőkön túl mindig kék az ég!"

You want something? Go and get it!
2009. Április 04. - 16:01:31
Válasz #259
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Hali.


Egy lábedzést terveztem de meghúztam a derekamat így elég rövidre sikeredett.
Most pihenek hétvégén és Hétfőtöl ismét heti 3 edzés lesz csak a 3 fogásnem gyakorlatai a megfelelő sorrendben.

Minden edzésen emelem a súlyt az ismétlést megpróbálom 5x5 közelében tartani.

2 és fél hét van a versenyig.


Láb:

Guggolás:


20x20, 40x10, 60x5, 80x3, 100x1, 125x1 itt sérült meg , 110x6, 120x6

Jobbnak láttam abbahagyni az edzést.

A hét elején a Guggolást 70  a nyomást 65 a felhúzást pedig 80 kilogrammról kezdem meg.

A vége 120,95,130 lesz két hét múlva.

Csináltam egy képet is elég fos lett. 
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Április 05. - 10:17:20
Válasz #260
Nem elérhető

poweres


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Szia Atom!
Látom nagyon készülsz a power csb-re.Előre is sok sikert kivánok neked! 67,5-ben mindig elég jó mezőny szokott lenni, én is abban a súlycsoportban kezdtem. Egy jó tanácsot ha elfogadsz,annyi hogy ilyenkor verseny előtt 3 héttel a verseny gyakorlatoknál el kell felejteni a 5 ismétlés számot és max 1-2 ismétlésekkel szoktam én dolgozni hiszen a versenyen sem 5 -öt kell  nyomni, hanem minden azon az 1 en fog eldőlni és erre kell kiélezni a versenyformát!Nem okoskodni akartam csak egy tanács volt és mindent bele!!

NINCS Gravitáció!!
Naplózva
2009. Április 05. - 18:41:59
Válasz #261
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Köszönöm szépen.

Akkor operáljak két ismétlésekkel és már most emeljem a súlyokat?
Mert szép lassan akartam ismét belelendülni.
A fájós derekam miatt.

DE te tapasztaltabb vagy.

Kiváncsi vagyok , hogy csinálnád te az utolsó két hetet.

Kérlek irj nekem ide egy utolsó két hetet ahogy te csinálnád.

Előre is köszönöm.

Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Április 05. - 19:54:41
Válasz #262
Nem elérhető

poweres


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Következő szokott lenni az utsó két hét:
a versenytől távolabbi utsó héten még mennek a kiegészítő gyakorlatok de már itt sem az izom bedurranás a lényeg hanem inkább a súlyok növelése van itt is és az ismétlés szám csökkentése.
Pl. hétfő:guggolás alapos bemelegítés után mondjuk az én példámmal utsó felmérésem így nézett ki:
60kg 10ism
110kg 5 ism
140kg 3 ism
160kg 1-2 ism
180kg 1 ism
200kg 1 ism
220kg 1 ism
végén egy 3*6 elölguggolás
meg combfeszítő3*8 esetleg egy kis vádli

kedd pihi
szerda fekvenyomás:
alapos bemelegítés után
60kg 10
90kg 5
110kg 3
130kg 1
140kg 1
150kg 1 ez egy ruha nélküli felkészítő edzés
ferdepados nyomás 3*6
negativ nyomás 3*6
tricepsz letolás 3*8
fejtetőről nyomás 3*6
egykezes tricepsznyújtás üllve 3*6

csütörtök pihi
péntek felhúzás:alapos bemelegítés után
60kg 8ism
100kg 6ism
130kg 4ism
150kg 2ism
170kg 1 ism
190kg 1 ism
210kg 1 ism ez az utolsó felhúzó edzés a verseny előtt tehát utolsó héten már nem húzok.
itt még mehet egy kis hátsó váll bicepsz meg hátra egy két szabadsúlyos gyaki.
hétvége pihi
hétfőn guggolásnál még egy kezdő beállítása valamint ezen a napon mehet egy fekvenyomás kezdő beállítása is meg egy kis tricepsz is.
kedden hátra 2 gyaki vállra 2 gyak. bicepszre 2 gyak. az eddig használt súlyok 60-70 %-val!!
szerda csüt péntek pihenj és gondolod végig miért mész a versenyre és légy elszánt és mutasd meg nekik SZOMBATON!!!

   
Naplózva
2009. Április 05. - 21:22:48
Válasz #263
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Köszönöm szépen!!!

Megálmodom az én kisi súlyaimhoz !   

 ;-oo-;
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Április 06. - 16:42:28
Válasz #264
Nem elérhető

poweres


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Nagyon szívesen! Bármi kérdésed van nyugodtan kérdezz szívesen segítek!!!
Naplózva
2009. Április 06. - 20:46:38
Válasz #265
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Sziasztok.

Nyomó nap volt.



Fekvenyomás:

20x20, 40x12, 60x5, 80x3, 90x1, 100x1, 110x1 kis segítséggel, 100x2

Vállból nyomás egykezesekkel:

15x14kg, 15x16kg, 12x18kg, 12x20kg

Előre emelés 20 tárcsával:

3x12

Letolás csigán

12x50, 10x60, 10x65

Letolás fordított fogással:

3x12x15 kg
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Április 07. - 20:55:53
Válasz #266
Nem elérhető

poweres


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Jó lesz!!! Nyomjad!!!
Naplózva
2009. Április 09. - 18:52:06
Válasz #267
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Csákó.


Guggoló napom volt.



Guggolás:

20x20, 40x15, 60x8, 80x3, 100x2, 120x1, 130x1,130x1

Merevlábas felhúzás:

60x10, 90x8, 90x8

Lábnyújtás:

3x8x30kg


Holnap Felhúzás lesz.
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Április 09. - 18:52:40
Válasz #268
Nem elérhető

AtomAnti


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Naplózva
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard.
"A világon semmiféle tehetség el nem vesz. Nem olyan bolond a természet, hogy hiába teremtsen erőket. Amit teremt, azért teremti, hogy hasznát vegye."
"A tehetség utat tör magának."
2009. Április 09. - 18:56:00
Válasz #269
Nem elérhető

God Vazzeg


Re: For the Mass by [AtomAnti]
Figyelünk  @:-)
Naplózva
Oldalak: 1 ... 16 17 [18] 19 20 ... 27   Fel
« előző következő »