1. napom:
Kaja: -reggeli 7 körül: 7 toj.fehérje+1 egész rántotta formájában 1 graham zsemlével
-9 körül 1 adag muscle milk
-11-kor 15 dkg csirkemell 1 zacsek barna rizs
-Fél 2kor 20dkg csirkemell 1/2 rizs
-4kor muscle milk
-5-6:30 edzés, alatta kreatin+glutamin,utána 1 adag true mass
- Asszony most süti a friss harcsát
, mellé rizs megy
-lefekvés elött még 10dkg túró és 5 toj fehérje lesz még
Váll nap volt ma:
Nyak mögött nyomással kezdek( Bármennyire is mondják hogy rotátor-gyilkos gyakorlat, nekem még mindig az 1ik kedvencem. Sztem helyesen végrehajtva,nem túl mélyre engedve,ésszerű súlyokkal biztonságos. Ezt követte állig húzás. Mivel az oldalsó fej le van maradva ezért mostanában bevetek 1-2 praktikát. Ma például sima oldalemelés 12 ismétlés után rögtön kábellel kis súllyal csináltam még 20-20 ismétlést, 1 perc pihi majd újra elölről. 5 sorozat ment így 6-odikra biztos fennforgás lett volna
Döntött oldalemeléssel zártam. A lábat átraktam holnapra hát mellé mert Após 51 éves és sietnem kellet mojito-t gyártani
Holnap csinál a pultos leányzó képeket és azt mondta ha nagyon szeretném akkor a méreteket is lefigyeli