Üdv!
Nem mondhatnám hogy elhalmaztatok válaszokkal
Hamarosan edzés,ma mell és hát lesz.Tegnap megvolt a Váll és Kar nap..le is karcolom nektek!
1.Vállbólnyomás kézisúlyzóval 30kgx10, 35kgx10, 40kg-3x10!
2.Egykezes nyomás kézisúlyzóval 22kgx10, 26kgx10, 30kgx8, 35kgx8
3.Oldalemelés ülve 18kgx10, 20kgx10, 22kg-2x10
4.Előreemelés 16kgx10, 18kgx10, 20kg-2x10
5.Hátsódelta-gép 70kgx10, 80kg-4x10
1.Felváltott karú hajlitás kézisúlyzóval 18kgx10, 22kg-2x10, 24kg-2x10
2.Tricepsz Lehúzás hátgépen 40kgx10, 50kgx10, 60kg-2x10
3.Kétkezes hajlitás francia rúddal 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx8
4.Tricepsz nyújtás kézisúlyzóval 18kgx10, 20kgx10, 22kg-2x10
5.Koncentrált bicepsz 16kgx10, 18kgx10, 20kg-3x10
6.Hátsótolodzkodás (segítővel,aki folyamatosan ellentart/lenyom) 4x nonstop
7.Kalpácsos bicepsz 30kg-4x8
8.Lórúgás 18kgx10,20kgx10,22kg-2x10,
Ez volt a tegnapi edzésem.
Ma megpróbálok Mell és Hát emllé egy kis lábat is beletólni..remélem sikerül,lesz annyi erőm
Este jövök a hírekkel
Remélem zavartam!