Lacika fejlődése és edzései

[H. Laci]

cső László. A brutálon 6-12 ismétlés közt kell csinálni a gyakorlatokat? vagy hogy van?

Igen de a 12es ismétlés szám a legoptimálisabb, 3-3 sorozatot lehet csinálni mindenből. Ha van vmi kérdésed, szívesen segítek.

[zotja]

cső László. A brutálon 6-12 ismétlés közt kell csinálni a gyakorlatokat? vagy hogy van?

Igen de a 12es ismétlés szám a legoptimálisabb, 3-3 sorozatot lehet csinálni mindenből. Ha van vmi kérdésed, szívesen segítek.

lesz itt a közelbe nemsokára,,kipróbálom magam

[H. Laci]

cső László. A brutálon 6-12 ismétlés közt kell csinálni a gyakorlatokat? vagy hogy van?

Igen de a 12es ismétlés szám a legoptimálisabb, 3-3 sorozatot lehet csinálni mindenből. Ha van vmi kérdésed, szívesen segítek.

lesz itt a közelbe nemsokára,,kipróbálom magam

Mit jelent a közelben?

[zotja]

cső László. A brutálon 6-12 ismétlés közt kell csinálni a gyakorlatokat? vagy hogy van?

Igen de a 12es ismétlés szám a legoptimálisabb, 3-3 sorozatot lehet csinálni mindenből. Ha van vmi kérdésed, szívesen segítek.

lesz itt a közelbe nemsokára,,kipróbálom magam

Mit jelent a közelben?

20kmre tőlem

[fastor]

cső László. A brutálon 6-12 ismétlés közt kell csinálni a gyakorlatokat? vagy hogy van?

Igen de a 12es ismétlés szám a legoptimálisabb, 3-3 sorozatot lehet csinálni mindenből. Ha van vmi kérdésed, szívesen segítek.

lesz itt a közelbe nemsokára,,kipróbálom magam

Mit jelent a közelben?

20kmre tőlem

melyik állomásra mész? én mostmár csak idegböl is elmegyek a szigethalmira, aztán persze a CBA fittnessesre is

[zotja]

Miskolc

[fastor]

Miskolc

jah, akkor nemszóltam

[zotja]

ja és a különböző gyakorlatokat milyen sorrendben kell elvégezni?

[fastor]

ja és a különböző gyakorlatokat milyen sorrendben kell elvégezni?

változó
attól függ,hogy hol van üres hely

[H. Laci]

Mell-Tricepsz-Bicepsz 

Mell:
-Fekve nyomás ( 70kg*6 tehát 1 ismétlést javítottam az előző mellezés óta.    )
-Ferde pados nyomás
-Tárogatás simán

Tricepsz:
-Szűk nyomás 
-Homlokra engedés francia rúddal
-Csigás letolás szűken

Bicepsz:
-Sima rudas bicepsz (kezd elmúlni a alkar fájdalmam, így lehet tudok majd sima rúddal is bicepszezni, nem kell francia rúd)
-Beforgatás állva

Ennyi volt a mai edzés, nagyon jóra sikerült, elégedett is vagyok vele. 

Ja és levágattam 3 millisre a hajam.  Egyre többen megjegyzik hogy hasonlítok a "Szökés"-ben szereplő vékonyabbik srácra.   

[H. Laci]

Na itt vagyok, ragyogok. Most már elhatároztam hogy vezetem is ezt a naplót normálisan, mert lassan chat topic lesz belőle. 

Tehát: Ma lábazás volt terítéken. Nem vagyok benne valami erős, de azért megpróbálok mindent kiadni magamból.    És meg is lesz az eredménye.     

-Guggolás 80kg*3*2       
-Lábkitolás
-Merev lábas felhúzás
-Combhajlítás
-Lábnyújtás

 
Ennyiből állt a mai lábikó, jövő héten jobban odabaszok.     

[God Vazzeg]

Na itt vagyok, ragyogok. Most már elhatároztam hogy vezetem is ezt a naplót normálisan, mert lassan chat topic lesz belőle. 

Tehát: Ma lábazás volt terítéken. Nem vagyok benne valami erős, de azért megpróbálok mindent kiadni magamból.    És meg is lesz az eredménye.     

-Guggolás 80kg*3*2       
-Lábkitolás
-Merev lábas felhúzás
-Combhajlítás
-Lábnyújtás

 
Ennyiből állt a mai lábikó, jövő héten jobban odabaszok.     

Vádli csaje? 

[H. Laci]

Na itt vagyok, ragyogok. Most már elhatároztam hogy vezetem is ezt a naplót normálisan, mert lassan chat topic lesz belőle. 

Tehát: Ma lábazás volt terítéken. Nem vagyok benne valami erős, de azért megpróbálok mindent kiadni magamból.    És meg is lesz az eredménye.     

-Guggolás 80kg*3*2       
-Lábkitolás
-Merev lábas felhúzás
-Combhajlítás
-Lábnyújtás

 
Ennyiből állt a mai lábikó, jövő héten jobban odabaszok.     

Vádli csaje? 

     
Azt bepótolom pénteken.  Csak basszál fültövön hogy eszembe jusson. 

[God Vazzeg]

Na itt vagyok, ragyogok. Most már elhatároztam hogy vezetem is ezt a naplót normálisan, mert lassan chat topic lesz belőle. 

Tehát: Ma lábazás volt terítéken. Nem vagyok benne valami erős, de azért megpróbálok mindent kiadni magamból.    És meg is lesz az eredménye.     

-Guggolás 80kg*3*2       
-Lábkitolás
-Merev lábas felhúzás
-Combhajlítás
-Lábnyújtás

 
Ennyiből állt a mai lábikó, jövő héten jobban odabaszok.     

Vádli csaje? 

     
Azt bepótolom pénteken.  Csak basszál fültövön hogy eszembe jusson. 

Meglesz   

[H. Laci]

Ma csináltam egy hát-váll edzést, a hét lezárása képen.    Végre itt a hétvége, vasárnapi családi ebéd, magyaros tyúkhúsleves, délben kelés.      Na de térjünk az edzésre    :

Hát:

  -Mellhez húzás csigán (melegítésnek 2sorozat a húzóckodához)
  -Húzóckodás 3-szor amennyi megy.
  -Felhúzás 3sorozat
  -Döntött törzsű evezés 5*10-12
  -Mellhez húzás szűken (vetkőző sorozat        )

Váll:

  -Mellről nyomás egyenes rúddal (kib@szott brutálisan szétrombolja a vállam      )
  -Oldalemelés állva
  -Döntött törzsű oldal oldalemelés

Na meg persze a beígért vádli, ami most is majdnem elmaradt.    De megcsináltam.    Kb 1,5 percem volt rá. 
  -Álló vádli keretben