Lacika fejlődése és edzései

[H. Laci]

Azok a kezdeti adataim Gabe.   

Kösz Borsi.

Amúgy magasságra is nőttem, délelőtt ~176cm voltam. (vagyis 177 cm felett mértünk de az cipőben)


No tehát:

  -Felhúzás 110kg*12*3  (verseny után ebből visszaveszek, kis súlyra, sok ismétlés, utolsó gyakorlatnak, mivel féltem a derekamat    )
  -Lehúzás szélesen
  -Lehúzás szűken
  -Egykezes evezés
  -Döntött törzsű evezés, alsó fogással, vetkőzőbe


  -Mellről nyomás 40kg*12  40kg*11   40kg*11    nagyon lassan, lent-fent megtartva, szép szabályosan
  -Oldalemelés
  -Döntött törzsű oldalemelés

Ez volt a verseny előtti utolsó edzésem. Kedden pedig mindent bele adunk.     

[fastor]

Azok a kezdeti adataim Gabe.   

Kösz Borsi.

Amúgy magasságra is nőttem, délelőtt ~176cm voltam. (vagyis 177 cm felett mértünk de az cipőben)


No tehát:

  -Felhúzás 110kg*12*3  (verseny után ebből visszaveszek, kis súlyra, sok ismétlés, utolsó gyakorlatnak, mivel féltem a derekamat    )
  -Lehúzás szélesen
  -Lehúzás szűken
  -Egykezes evezés
  -Döntött törzsű evezés, alsó fogással, vetkőzőbe


  -Mellről nyomás 40kg*12  40kg*11   40kg*11    nagyon lassan, lent-fent megtartva, szép szabályosan
  -Oldalemelés
  -Döntött törzsű oldalemelés

Ez volt a verseny előtti utolsó edzésem. Kedden pedig mindent bele adunk.     

egy kérdés, csak mert versenyeztünk már együtt
felhúzást edzésen lassan visszaengedve csinálod, vagy úgy ahogy versenyen?

[H. Laci]

Azok a kezdeti adataim Gabe.   

Kösz Borsi.

Amúgy magasságra is nőttem, délelőtt ~176cm voltam. (vagyis 177 cm felett mértünk de az cipőben)


No tehát:

  -Felhúzás 110kg*12*3  (verseny után ebből visszaveszek, kis súlyra, sok ismétlés, utolsó gyakorlatnak, mivel féltem a derekamat    )
  -Lehúzás szélesen
  -Lehúzás szűken
  -Egykezes evezés
  -Döntött törzsű evezés, alsó fogással, vetkőzőbe


  -Mellről nyomás 40kg*12  40kg*11   40kg*11    nagyon lassan, lent-fent megtartva, szép szabályosan
  -Oldalemelés
  -Döntött törzsű oldalemelés

Ez volt a verseny előtti utolsó edzésem. Kedden pedig mindent bele adunk.     

egy kérdés, csak mert versenyeztünk már együtt
felhúzást edzésen lassan visszaengedve csinálod, vagy úgy ahogy versenyen?

Lassan, de megesik hogy 2-3 ismétlést oda csapok, az utolsó sorozatban. 

[fastor]

Azok a kezdeti adataim Gabe.   

Kösz Borsi.

Amúgy magasságra is nőttem, délelőtt ~176cm voltam. (vagyis 177 cm felett mértünk de az cipőben)


No tehát:

  -Felhúzás 110kg*12*3  (verseny után ebből visszaveszek, kis súlyra, sok ismétlés, utolsó gyakorlatnak, mivel féltem a derekamat    )
  -Lehúzás szélesen
  -Lehúzás szűken
  -Egykezes evezés
  -Döntött törzsű evezés, alsó fogással, vetkőzőbe


  -Mellről nyomás 40kg*12  40kg*11   40kg*11    nagyon lassan, lent-fent megtartva, szép szabályosan
  -Oldalemelés
  -Döntött törzsű oldalemelés

Ez volt a verseny előtti utolsó edzésem. Kedden pedig mindent bele adunk.     

egy kérdés, csak mert versenyeztünk már együtt
felhúzást edzésen lassan visszaengedve csinálod, vagy úgy ahogy versenyen?

Lassan, de megesik hogy 2-3 ismétlést oda csapok, az utolsó sorozatban. 

akkor versenyen elképzelhetö a 120 is,szerintem

[H. Laci]

Azok a kezdeti adataim Gabe.   

Kösz Borsi.

Amúgy magasságra is nőttem, délelőtt ~176cm voltam. (vagyis 177 cm felett mértünk de az cipőben)


No tehát:

  -Felhúzás 110kg*12*3  (verseny után ebből visszaveszek, kis súlyra, sok ismétlés, utolsó gyakorlatnak, mivel féltem a derekamat    )
  -Lehúzás szélesen
  -Lehúzás szűken
  -Egykezes evezés
  -Döntött törzsű evezés, alsó fogással, vetkőzőbe


  -Mellről nyomás 40kg*12  40kg*11   40kg*11    nagyon lassan, lent-fent megtartva, szép szabályosan
  -Oldalemelés
  -Döntött törzsű oldalemelés

Ez volt a verseny előtti utolsó edzésem. Kedden pedig mindent bele adunk.     

egy kérdés, csak mert versenyeztünk már együtt
felhúzást edzésen lassan visszaengedve csinálod, vagy úgy ahogy versenyen?

Lassan, de megesik hogy 2-3 ismétlést oda csapok, az utolsó sorozatban. 

akkor versenyen elképzelhetö a 120 is,szerintem

Várjunk még azzal a 120al. Az hozzám képest már elég komoly súly.     
De ha jól alakul a kajálásom, alvásom, kedvem, alaposan bemelegítek, akkor neki ugrok és 12ig le sem teszem.   

[fastor]

Azok a kezdeti adataim Gabe.   

Kösz Borsi.

Amúgy magasságra is nőttem, délelőtt ~176cm voltam. (vagyis 177 cm felett mértünk de az cipőben)


No tehát:

  -Felhúzás 110kg*12*3  (verseny után ebből visszaveszek, kis súlyra, sok ismétlés, utolsó gyakorlatnak, mivel féltem a derekamat    )
  -Lehúzás szélesen
  -Lehúzás szűken
  -Egykezes evezés
  -Döntött törzsű evezés, alsó fogással, vetkőzőbe


  -Mellről nyomás 40kg*12  40kg*11   40kg*11    nagyon lassan, lent-fent megtartva, szép szabályosan
  -Oldalemelés
  -Döntött törzsű oldalemelés

Ez volt a verseny előtti utolsó edzésem. Kedden pedig mindent bele adunk.     

egy kérdés, csak mert versenyeztünk már együtt
felhúzást edzésen lassan visszaengedve csinálod, vagy úgy ahogy versenyen?

Lassan, de megesik hogy 2-3 ismétlést oda csapok, az utolsó sorozatban. 

akkor versenyen elképzelhetö a 120 is,szerintem

Várjunk még azzal a 120al. Az hozzám képest már elég komoly súly.     
De ha jól alakul a kajálásom, alvásom, kedvem, alaposan bemelegítek, akkor neki ugrok és 12ig le sem teszem.   

beállítsunk hozzád is, egy szökét?

[nes]

HáT Laci, ügyes de főleg erős legyél ma! 

[H. Laci]

                                                           13417 kg

Húzóckodás: ts*12*2  ts*11    (testsúlyom 83 kg volt, jól bezabáltam meg beittam mérlegelés előtt  )
Bicepszezés  ~37kg*12    ~39kg*12*2    nem tudom pontosra, mert asszem 12kgos volt a rúd, úgyhogy sehogy sem jöttem ki vele 
Felhúzás  110kg*12   120kg*12*2    na ez jó volt   
Fekvenyomás  70kg*11   65kg*11  65kg*9 vagy 10       ez nagyon nagyon rosszul sikeredett 
Guggolás 80kg*12*3  itt legalább kicsit javítottam a fekvenyomásomon   

Rengetegen voltunk, jó volt a hangulat, több mint 2 ezret javitottam, szóval alapjában egy jó napot tudhatok magam mögött. 

[God Vazzeg]

Jóvót! 

[H. Laci]

Jóvót! 

Vártam is hogy írj, és hogy nagyon szépen megköszönjem az eddigi segítségedet, hiszen nélküled és az Imi nélkül nem lenne ez az eredmény.      

[fastor]

jóvagy te Brutáltörpe

[God Vazzeg]

Jóvót! 

Vártam is hogy írj, és hogy nagyon szépen megköszönjem az eddigi segítségedet, hiszen nélküled és az Imi nélkül nem lenne ez az eredmény.      

A te érdemed, te csinálod az edzéseket, te szenvedsz érte  Ügyes vagy, de lesz ez még jobb is 

[Kicsibors]

Nah, jó ez, jó ez Lacika! 
Csak így tovább!
Közben azért azt is sandítottam, hogy én miben csináltam valamit, ami annyi, mint a tiéd, vagy legalább közelít felé... 

[H. Laci]

thx

Tegnap már alig vártam hogy bemehessek a terembe, tudtam hogy nem fogom kibírni és nem is bírtam.  Váll-tricepsz, ezekben nem volt izomláz.  Szóval ezeket edzettem meg.

Váll:

-Váll gépen nyak mögül nyomás kb 20kg-al 2*15 melegítésnek
-Válból nyomás egykezesekkel 12kg*20*3  ez is inkább melegítés volt
-Mellről nyomás rúddal 40kg*18 40kg*15  50kg*8  40kg*9   szépen lassan, lent mellett érintve, fent kiakasztva
-Oldalemlés 4*12-15
-Döntött törzsű oldalemelés 3*12

Tricepsz:
-Szűkennyomás 40kg*15*2  50kg*12*2
-Tricepsz letolás csigán 4*10-12
-Tolóckodás 3*10

 
Legyetek rosszak. 

[Aco]

Neked a mellrol nyomasnal ruddal ha leengeded a melledik a rudat nem dolgozik bele a melled??nekem azt mondtak a "nagyok" h az allamig engedjem,meg ugy erzem legjobban a gyakorlatot