Ismét zavarnék !
Máma volt egy fasza Váll, Tricepsz napom.
Megtaláltam oldalsó vállra a legjobb szuperszettet ami számomra a legfaszább.
Válból nyomás fej mögött
5x12 (Itt nem emeltem a súlyon mert még bizonytalan az eggyensúlyom.)
Álig húzás szűk fogással
1x25
1x20
1x18
1x15
1x12
Ennél a gyakorlatnál nem látom értelmét az alacsony ismétlészámnak mert csak a fájás van belőle
Álig húzás széles fogással ; Koncentrált oldalemelés egykezesekkel SZUPERSZETT.
ugyanolyan ismétlés számok, a végére már a hideg rázott.
1x15
1x12
1x10
1x8
Itt nem akarom azt írni hogy edzésbe megtaláltam az Excaliburt de iszonyatosan bedurrant a válam tőlle, mondjuk az álighúzáson még finomítanom kell, mert nem csak oldalsó vállra ment rá, hanem hátsóra is, de most pont leszartam.
Tricepsz:
Letolás csigán:
2x15
1x13
1x12
Tricepsznyújtás fej felett (vagy hogyhívják)
3x15
1x12
Van olyan tricepszgép amit csak le kell tolni, olyan vas van rajta mint egy oriási hangvilla.
4x20
A végén még vádliztam egy picit
Állóvádli
3x12
Ülővádli
4x15
EDzés előtt megleltem még egy zacskó Balutól kapott Plasmacore-t azt betoltam így olyan szinten megpörgetett hogy 1-2 perces pihenőidőket tartottam a gyakorlatok között, gyakorlatok közben max annyit ameddig a súlyt kicseréltem.
Közben ment a kis 30g glutaminból, és Liquid Aminós kombóm.