Czesc!
![Grin ;D](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Na volt ma is egy kis hatazgatas, fel nyomorekan.
![Grin ;D](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
A labam kulonosebben nem zavart, max csak vallvonogataskor. Viszont ugy nez ki, tegnap eszrevetlenul meghuztam a jobb kezemen, a kozepso ujjamat, igy a szoritasom kb olyan volt, mint egy erosebb ujszulotte
![slap !+"%](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Hat , ez nem az en hetem
![Undecided :-\](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/undecided.gif)
Hat:
1. Mellhez huzas, szuk also fogassal 4x12-12-12-15 (30-50-70-90kg)
2. Hammer lehuzas, feliforditott fogassl 3x12-12-11 (40/40-60/60-90/90kg)
3. Mellhez huzas "V" alaku foggantyuval 2x12-15 (60-90kg)
4. Egykezes lehuzas 1x15 (45kg)
5. Letolas csigan, ruddal 2x15-15 (40-60kg)
Csuklya:
6. Vallvonogatas, ruddal a hat mogott 3x15-15-15 (120-170-220kg)
7. Vallvonogatas kezisulyzokkal, ulve 1x30 (52/52kg)
Hatsovall:
8. Hatsodeltagep 3x20-20-20 (30-50-70kg)
9. Dontott oldalemeles egykezzel 1x15 (22kg)
Eljenek a csajok
![punk @:-)](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)