(a kezdő kúrába már betettem a kérdést, de látom ott nem akartatok reagálni rá, de aki nyit egy új topikot 40kilós idiótaként és tol egyszerre 4 cuccot vagy beírja,h napozin levezetése piramisban annak mennek a válaszok napokon keresztül. azért megpróbálom még1szer hátha segít vki)
Sziasztok!
22 éves 98kg 172cm vagyok (hidegen)46ös karral, 69-es csülökkel nem vagyok épp romszálka, kisebb kapaszkodókkal elvagyok látva de az is csak biztonságtechnikai felszerelés.
Napi tápanyag(edzés napon):
Vitamin: Animal pak 2 zacsi + 4x c-1000, ZMA
Aminosavak: Glutamin 80g
BCAA 30g
Acetyl-L-Carnitin 3 g
protein: húsokból=160g (800g csirkemelle)
kieg=150g (izolátum, izolátum+koncentrátum, elite12)
Ch: kajából = 350g
vitargo = 70g
zsírok: cla = 6g
halolaj = 6g
lenmagolaj = 3g
zöccccsééég: 800g brokkoli
Próbáltam már: Halodrol+Novedex XT, T-Bomb + Shamr-X
Nem igazán tudok érdemben fejlődni már. Igen a genetikai korlát még odébb lenne biztos...... de persze mindenki a genetikai korlátai után nyúlt csak akármihez....
Kg-t ha nagyon akarnék tudnék magamra pakolni több ch-val de egyszerűen már csak zsírosodok tőle. Fehérjét emelni felesleges mert sztem már így is többet viszek be mint amennyit felbírok dolgozni. Hogyan tovább?
Dianabol vagy cetabon ill. a kettó komboján gondolkodom provironnal a biztonság kedvéért. 4-5 hétnél tovább nem tervezném és utána a komolyabb pct-t sem hanyagolnám. Persze tudom, hogy kell még májvédő ill. pre- probiotikum. Tudna valaki ez ügyben kicsit segíteni? Hogy mien pct lenne érdemes egy ilyen után? Hogyan lenne érdemesebb alkalmazni a fent említetteket?
Hogy miért nem szuri? Mert jelenleg nem tudok senkit aki beadná. Akiket tudnék azok problémásak...Én meg nem akarnák ezzel játszani és nem is tudok annyira kitekeredni. Combba, vállba se kellene kezdőként próbálkoznom..
Kérdezzetek nyugodtan.... Nem egy újabb 15éves nyárra gyúros kis wow buzi vagyok aki azt hiszi, hogy scot pad + tárogató gép 2 hónapig azt az összes szöszi rajtam csüng majd nyáron 3 hónapig.....
Előre is köszi!
Akkor ide is megpróbálok valami értelmesebbet írni, ha nem baj. És ez a saját véleményem. (ezt mielőtt valaki helyesbítene leírom)
A mamámnak 60-as a karja és neki is van fogódzkodója! Szóval ezzel nem igazán segítettél, több segítség lenne, ha képet tennél be, vagy azt is megosztanád velünk hogyan is oszlik el a kajád, illetve heti hányszor edzzel, meg mit és hogyan. Ha segítséget akarsz valakitől kérni, akkor olyan módban fogalmazd meg ahogy választ is szeretnél kapni rá, mert így nagyon kevés, és azt hiszem senki nem vette a fáradtságot, hogy a szokásos dolgokat írja le, mert nem nagyon szűkítetted le a kört, és ahogy már mondtam is, a lényeges dolgok hiányoztak az eredetileg feltett kérdésedből.
De azért amit elsőre rossznak látok, hogy 800g brokkoli??? Nem sok egy kicsit? Ha minden igaz akkor 100gramban 292mg kálium van illetve foszfor olyan 60mg-környékén figyelget. Sztem jobb lenne ha kicsit megkevernéd valamivel. Kozaróczy Tibi is azt ajánlotta nekem, a lugosítás miatt, hogy spenót, brokkoli, kellbimbó-t használjak. Ez szerintem követendő példa, szépen elosztva, mert egyfajta zöldségből iszonyatosan megterhelő, ha minden nap ennyit eszel. (Gondolom a kaki úr is tiszta zöld ez miatt)... Másik: 150g fehérje megy turmixból!! Ha fogyni szeretnél inkább vedd el a turmixokat és helyettesítsd, polippal, rákkal, csirkemellel, marhával, kagylóval ... és sorolhatnám. Hidd el sokkal jobb lesz, ha naponta a kajád változatos húsokból áll össze és nem a monoton csirke-rízs kombóból.
Nézve a kombódat én hiányoltam az enzymeket illetve az ásványi anyag bevitelt a kiegekből. Ha bemész a Lurdyba, akkor rakásig találsz a polcon ásványianyag kapszulát.
Glutamin 80g-vedd el 2*20-grammra, mert feleslegesnek itélem. MHP-s 12 órás Glutamin a nyerő!
S ha fogyni szeretnél akkor szép lassan vedd el a ch-t mert hiába vagy majdnem 100 kg a 420g ch magas hisz nézzünk egy futópadon a gyaloglást. 45 perc mozgással 300-350Kcal-t tudsz elégetni, s gondolom nem sokat kardiózol.
Ha meg nem a fogyás a cél, akkor is kellene beiktatni némi nemű mozgást, még ha az egódba is ütközik, mivel minnél több zsír van rajtad, annál lassabban illetve nehezbben jön a minőségi izom. Némi nemű testzsír kell, csak ha van kapaszkodó, akkor szerintem nem épp egy bordás avagy minimálisan is bordás hasfallal vagy ellátva.
Most per pillanat ennyi jött kútfőből, de biztos a többiek is tesznek hozzá valamit.
Ja a cucc! Majdnem elfelejtettem! EGy kérdés: Minek is akarsz nyomni avagy tolni valamit? Versenyzés? vagy csak a nagyobb izomtömeg? Szálasíts le egy icsit és nagyon nagyban megváltozik a nézeted magaddal szemben. Tegyél be egy képet magadról , amin látható is vagy (nem pedig egy feszítős bicepsz képet) s változtasd mega kajádat, kicsit diétázd le a felesleget és megint tegyél be egy képet. Hidd el, ezerszer jobban fogod magad érezni és meg fog változni a nézeted is magadról.
Varga Dániel
Köszi a választ! Hát írtam a végére, hogy nyugodtan kérdezzetek.
Akkor leírom a egy napom:
1: 125g zab + 2 adag ON Whey + 20 g glutamin + Animla Pak + 1g acety-l-carnitin + zsírok
2: 130g rizs + 200g csirke + 200g brokkoli + 1 g c
1g alc éhgyomorra
3: 130g rizs + 200g csirke + 200g brokkoli + 1 g c
4: edzés elött: 15g bcaa + 20g glutamin (1g ALC edzés elött fél órával)
5: edzés után: 15g bcaa + 20g glutamin + 50g fehérje izolátumból + 70 g Vitargo
6: 130g rizs + 200 g csirke + 200 g brokkoli + Animla pak + zsírok
7: 200g csirke + 200g brokkoli +1 g c + zsírok
8: ZMA majd rá fél óra 2,5 adag elite 25 + 20g glutamin
Igazad van a zöldséggel kapcsolatban. Szoktam váltogatni gyakrabban csak így egyszerűbb leírni. Kígyóuborka, paprika, brokkoli, spenót. De Túlnyomó részt a brokkoli és a kígyóuborka szokott lenni..
Képet majd csinálok aztán linkelek. De a kapaszkodók alatt ne hidd azt, hogy nagyon kövér lennék, csak viccesen fogalmaztam, hogy van rajtam felesleg, de nem vészes a kockák megfelelő világításban látszanak 
Edzésem:
Heti 4szer. 1 testrész 1szer a héten. Vádli-has kétszer 1-1 gyak 4 sorozattal. Nagy izomcsoportok 4gyaksi összesen 14-16 sorozattal. Kis izmok 2-3 gyaksi 8-12sorozattal.
Aerob edzéseim szünnapokon reggelente 40percek heti 2-3szor. Akkor elötte van 15g bcaa és az 1 g alc.
Célom:
Egy normális fazon megtartása amennyire lehet és úgy nőni. Persze tudom,h 1-2 dolog vízesítene, de az nem zavarna mert az múlandó.
A kiegek amiket általában diétában szoktak használni ALC, CLA sztem nem feltétlenül csak akkor jók....
Távoli célom:
Versenyzés, de szeretnék normális méretű versenyző lenni. De ezt csak a távoli jövő mivel tudom, hogy ez több év. És szép lassan szeretnék eljutni odáig ahogy azt kell. tudom, hogy nem úgy van, hogy lenyomok 2-3 kúrát aztán már írány a +85-90-es kategória.
Aco köszi az észrevételt!
Rosszul számold mert az csak 5-g C (és én is félrenyomtan mert csak 4-et viszek be) de sztem nem ezen múlik a dolog....
Hy!
Hazaértem végre és beírtam a kis mindentudó táblázatomba a kajád adatait és azt hiszem valami gixxer van. Ha mindent, vagyis tényleg mindent beírok, akkor az egész napi kajád értékei így néznek ki:
1.kaja: 802,5Kcal 90,375ch 84p 15f
2.kaja: 730,9Kcal 105,95ch 66,4p 2,79f
3.kaja: 730,9Kcal 105,95ch 66,4p 2,79f
4.kaja: 80Kcal 0ch 20p 0f (BCAA nem számolva csak a glutamin)
5.kaja: 502Kcal 54,5ch 68p 0f (BCAA nem számolva csak a glutamin)
6.kaja: 730,9Kcal 105,95ch 66,4p 2,79f
7.kaja: 272Kcal 5,2ch 56p 2,4f
8.kaja: 392,5Kcal 15ch 72,5p 3,75f (Ha a elite 25-ön az elite 12h-t érted, de azt hiszem nagy eltérés akkor sincs, ha nem azt érted alatta, mert a fehérjeadag nem nagyon térhet el)
Szóval így szumma: 4241,7KCAL 482,925ch 499,7protein 26,02fat(Ide nem számoltam az egyéb zsírokat)
Szóval SZERINTEM ami a probléma: egy majdnem 100kg-s embernek szteroid és thíroxyn vagy növekedési hormonok nélkűl is a majdnem 500g fehérje, nem kismértékű vizesedést okozhat. Ha azt nézed, hogy két naponta kardiozól, akkor naponta 175Kcal jön le minuszba, illetve ha egy nap 1,5 óra súlyzós (INTENZÍV) edzést nézek, ami hetente szintén 4 van neked, akkor 4*850-900Kcal jön le azaz kb napi 600 Kcal jöhet le naponta. azaz kb 3500KCAl menne a napi létfentartásra, ami sztem iszonyatosan sok. Így ez azt is okozhatja, hogy lelassúl az anyagcseréd, vagy zsírt halmozol fel, így szintén az első lép életbe. SZóval semi pozitív. Meg kellene próbálni elvenni a proteinből is, mert ha az optimális maximum tskg/2,5g-t veszed akkor duplán annyit eszel, mint amennyit kellene, ch-ról nem is beszélve.
A másik iszonyatosan sok a kiegből származó protein, és egy kajára glutaiminnal együtt kijön 80g feletti érték is. Ennyit nem tud hasznosítani a szervezeted bármit is használsz. De ha nem számolod a glutamint, akkor is 60g fehérje egy kajára!!! QRVA sok!
Ja meg ennyi kajához minimum 6-8 liter szénsavmentes víz kellene hogy menjen. Sztem a Cvitamin az nyugodtan mehet magas értékben is, avagy 5000mg is, ha eleget iszol, mert baj nem származhat akkor belőle, ha viszont nincs elegendő víz, akkor bajok lehetnek a wc-n:
![:-/]](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/pottytrain5.gif "toilet")
Remélem tudtam segíteni.
Varga Dániel
Téma: Megálltam a növésbe? (Megtekintve 28022 alkalommal)
