Kanni Blogja

[hopika]

Én csak 50 kg-al guggolok de 80kg*8 megy a merev lábas felhúzásba.

Lacika en meg 200al guggolok, de "csak" 100al csinalom a merev labast. Inkabb szamomra rejtely hogy hogy lehet ekkora kulombseg nalad a merevlabas javara.

Én általában max. 90-nel csinálom a merevlábast...

 

akkor én valami szörny vagyok 

Megcsinálom én 200-zal is...de a gyakorlat célpontja a combhajlító/farizom terület lenne. Nem pedig a nyak, csuklya, széles hátizom, gerincmerevítő, alkar, bicepsz, has együttvéve...

 

...és itt a lényeg...

[H. Laci]

Én csak 50 kg-al guggolok de 80kg*8 megy a merev lábas felhúzásba.

Lacika en meg 200al guggolok, de "csak" 100al csinalom a merev labast. Inkabb szamomra rejtely hogy hogy lehet ekkora kulombseg nalad a merevlabas javara.

Én általában max. 90-nel csinálom a merevlábast...

 

akkor én valami szörny vagyok 

Megcsinálom én 200-zal is...de a gyakorlat célpontja a combhajlító/farizom terület lenne. Nem pedig a nyak, csuklya, széles hátizom, gerincmerevítő, alkar, bicepsz, has együttvéve...

 

nem tudom mert nem volt semmi más testrészemben izomláz csak is a lábamban, de abbanolyan hogy majdnem be szartam
nade majd vissza veszek a súlyokon, és próbálgatom a gyakorlatot

nagyjából le irom hogy csinálom:
a lábam nem akasztom ki, de nem is rogyok bele, a hátam egyenes végig, ahogy tolom hátra a seggem úgy hajolok le, aztán gyorsan vissza , lábfej végig egyenesen előre néz  nagy vonalakban ennyi, nem tudom mit csinálok szarul 

[Steve Namat]

Én csak 50 kg-al guggolok de 80kg*8 megy a merev lábas felhúzásba.

Lacika en meg 200al guggolok, de "csak" 100al csinalom a merev labast. Inkabb szamomra rejtely hogy hogy lehet ekkora kulombseg nalad a merevlabas javara.

Én általában max. 90-nel csinálom a merevlábast...

 

akkor én valami szörny vagyok 

Megcsinálom én 200-zal is...de a gyakorlat célpontja a combhajlító/farizom terület lenne. Nem pedig a nyak, csuklya, széles hátizom, gerincmerevítő, alkar, bicepsz, has együttvéve...

 

nem tudom mert nem volt semmi más testrészemben izomláz csak is a lábamban, de abbanolyan hogy majdnem be szartam
nade majd vissza veszek a súlyokon, és próbálgatom a gyakorlatot

nagyjából le irom hogy csinálom:
a lábam nem akasztom ki, de nem is rogyok bele, a hátam egyenes végig, ahogy tolom hátra a seggem úgy hajolok le, aztán gyorsan vissza , lábfej végig egyenesen   nagy vonalakban ennyi, nem tudom mit csinálok szarul 

http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=251.msg98790#msg98790

[kanni89]

köszönöm mindekinek aki írt !a vitaminokra gondoltam hogy makronutriensek ,de elírtam az egészen más (napi tápanyag bevitel),csak okosnak akartam tűnni .

[kanni89]

Üdv !
ez a mai nap egy pokol volt...
megvagyok fázva,és sok értelmes kaját se tudtam bevinni,ezért ez a nap egy csaló nap lett,elrettentés képpen azért leírom
5pár virsli,20dkg császár szalonna,erős paprika,vajkrém,sajt,túró rudi,kenyér,kifli,
 estére szerencsére fél kiló hal lesz,"jóváteszem" alapon 
8nap múlva kb elfogy a kreatinom,és elkezdem az A-bombot,és a T-bombot,és még 1 bcaa-t is.Mellé marad a tejsavó és glutamin.Az a-bombról sok jót hallottam,(tömörít,kis zsírégetés,+erő),ja és jövő héten érkezik az Inzer csuklószorítóm Amcsiból  ,remélem hasznomra lesz a szombati Powerzone-on.

[kanni89]

Sziasztok !
Mai nap még tartott a megfázásos állapot aspirin ment meg c-vitamin.Voltam a westendben is ,de nem volt a-bomb,úgyhogy helyette mass fx lesz.
11,00 8tojásos sonkás rántotta sajttal fokhagymával 3 szelet kenyérrel
13,00 20dkg zabpehely 3 dl tej
14,00-16,30 ig edzés kicsit dumáltam közben  +cell tech+gluta sr
16,45 tejsavó tejjel
18,00 csirke gyros sülkrumplival görög salátával,nem tudom a mennyiséget 1 jó nagy tál 
20,00 20 dkg tonhal kenyérrel
23,00 25 dkg túró banánnal tejföllel

Edzésem:
Mell-hát-has-vádli

Mell:
1. fekvenyomás: 20-6-3-5-3-2          60,90,110,130,137.5,140kg
2. ferdenyomás:8-4*4                                              80,100kg
3. tárogatás:10,10,8,8                                       30,30,34,34kg
4. tolódzkodás mellre:20,10,10,10                          -,20,20,20kg
5. kereszthúzás csigán:4*15                                       30-30kg

Hát:
Húzodzkodás nyak mögé szélesen:20,20,3*8          -,-,20,20,20kg
Evezés döntött törzzsel : 15,12,8,8                      60,70,80,80kg
Evezés csigán:3*8                                                         80kg---->
                                                                                                   szuperszett
Húzodzkodás állhoz szélesen:3*8   ---------------------------------->

Vádli: álló vádli smith-gépen dobogón: 5*12                       70kg
Has: ma csak 50 felülés,mert nem volt időm

[H. Laci]

Sziasztok !
Mai nap még tartott a megfázásos állapot aspirin ment meg c-vitamin.Voltam a westendben is ,de nem volt a-bomb,úgyhogy helyette mass fx lesz.
11,00 8tojásos sonkás rántotta sajttal fokhagymával 3 szelet kenyérrel
13,00 20dkg zabpehely 3 dl tej
14,00-16,30 ig edzés kicsit dumáltam közben  +cell tech+gluta sr
16,45 tejsavó tejjel
18,00 csirke gyros sülkrumplival görög salátával,nem tudom a mennyiséget 1 jó nagy tál 
20,00 20 dkg tonhal kenyérrel
23,00 25 dkg túró banánnal tejföllel

Edzésem:
Mell-hát-has-vádli

Mell:
1. fekvenyomás: 20-6-3-5-3-2          60,90,110,130,137.5,140kg
2. ferdenyomás:8-4*4                                              80,100kg
3. tárogatás:10,10,8,8                                       30,30,34,34kg
4. tolódzkodás mellre:20,10,10,10                          -,20,20,20kg
5. kereszthúzás csigán:4*15                                       30-30kg

Hát:
Húzodzkodás nyak mögé szélesen:20,20,3*8          -,-,20,20,20kg
Evezés döntött törzzsel : 15,12,8,8                      60,70,80,80kg
Evezés csigán:3*8                                                         80kg---->
                                                                                                   szuperszett
Húzodzkodás állhoz szélesen:3*8   ---------------------------------->

Vádli: álló vádli smith-gépen dobogón: 5*12                       70kg
Has: ma csak 50 felülés,mert nem volt időm

nyami, azt én is szeretem 
amúgy, te is jó erős vagy ám fekve nyomásban     

[kanni89]

Sziasztok !
Mai nap még tartott a megfázásos állapot aspirin ment meg c-vitamin.Voltam a westendben is ,de nem volt a-bomb,úgyhogy helyette mass fx lesz.
11,00 8tojásos sonkás rántotta sajttal fokhagymával 3 szelet kenyérrel
13,00 20dkg zabpehely 3 dl tej
14,00-16,30 ig edzés kicsit dumáltam közben  +cell tech+gluta sr
16,45 tejsavó tejjel
18,00 csirke gyros sülkrumplival görög salátával,nem tudom a mennyiséget 1 jó nagy tál 
20,00 20 dkg tonhal kenyérrel
23,00 25 dkg túró banánnal tejföllel

Edzésem:
Mell-hát-has-vádli

Mell:
1. fekvenyomás: 20-6-3-5-3-2          60,90,110,130,137.5,140kg
2. ferdenyomás:8-4*4                                              80,100kg
3. tárogatás:10,10,8,8                                       30,30,34,34kg
4. tolódzkodás mellre:20,10,10,10                          -,20,20,20kg
5. kereszthúzás csigán:4*15                                       30-30kg

Hát:
Húzodzkodás nyak mögé szélesen:20,20,3*8          -,-,20,20,20kg
Evezés döntött törzzsel : 15,12,8,8                      60,70,80,80kg
Evezés csigán:3*8                                                         80kg---->
                                                                                                   szuperszett
Húzodzkodás állhoz szélesen:3*8   ---------------------------------->

Vádli: álló vádli smith-gépen dobogón: 5*12                       70kg
Has: ma csak 50 felülés,mert nem volt időm

nyami, azt én is szeretem 
amúgy, te is jó erős vagy ám fekve nyomásban     

Köszi ,biztos azért mert amikor elkezdtünk gyúrni a barátommal,15 évesen az első félévben heti 5ször edzettünk és mindennap ugyanazt,fekvenyomás,peck deck gép,álló bicepsz,scott pad, letolás,lehúzás,lábnyújtás és lábhajlítás,felülés,jó kis köredzés,utána megvettük a Testépítés Bibliáját,és onnantól kezdve jobban nőttünk,de porokra nem volt pénzünk,szülők nem is segítettek ebben,úgyhogy tej banánnal és tojással edzés után.

[H. Laci]

Sziasztok !
Mai nap még tartott a megfázásos állapot aspirin ment meg c-vitamin.Voltam a westendben is ,de nem volt a-bomb,úgyhogy helyette mass fx lesz.
11,00 8tojásos sonkás rántotta sajttal fokhagymával 3 szelet kenyérrel
13,00 20dkg zabpehely 3 dl tej
14,00-16,30 ig edzés kicsit dumáltam közben  +cell tech+gluta sr
16,45 tejsavó tejjel
18,00 csirke gyros sülkrumplival görög salátával,nem tudom a mennyiséget 1 jó nagy tál 
20,00 20 dkg tonhal kenyérrel
23,00 25 dkg túró banánnal tejföllel

Edzésem:
Mell-hát-has-vádli

Mell:
1. fekvenyomás: 20-6-3-5-3-2          60,90,110,130,137.5,140kg
2. ferdenyomás:8-4*4                                              80,100kg
3. tárogatás:10,10,8,8                                       30,30,34,34kg
4. tolódzkodás mellre:20,10,10,10                          -,20,20,20kg
5. kereszthúzás csigán:4*15                                       30-30kg

Hát:
Húzodzkodás nyak mögé szélesen:20,20,3*8          -,-,20,20,20kg
Evezés döntött törzzsel : 15,12,8,8                      60,70,80,80kg
Evezés csigán:3*8                                                         80kg---->
                                                                                                   szuperszett
Húzodzkodás állhoz szélesen:3*8   ---------------------------------->

Vádli: álló vádli smith-gépen dobogón: 5*12                       70kg
Has: ma csak 50 felülés,mert nem volt időm

nyami, azt én is szeretem 
amúgy, te is jó erős vagy ám fekve nyomásban     

Köszi ,biztos azért mert amikor elkezdtünk gyúrni a barátommal,15 évesen az első félévben heti 5ször edzettünk és mindennap ugyanazt,fekvenyomás,peck deck gép,álló bicepsz,scott pad, letolás,lehúzás,lábnyújtás és lábhajlítás,felülés,jó kis köredzés,utána megvettük a Testépítés Bibliáját,és onnantól kezdve jobban nőttünk,de porokra nem volt pénzünk,szülők nem is segítettek ebben,úgyhogy tej banánnal és tojással edzés után.

riceptet kérünk! meg akarom kostolni, kicsit meg tudni a régiek miket ittak edzés után, mikor még nem volt zsozsó protein porra
mennyi tejet meg mennyi tojás fehérjét? 

[kanni89]

Sziasztok !
Mai nap még tartott a megfázásos állapot aspirin ment meg c-vitamin.Voltam a westendben is ,de nem volt a-bomb,úgyhogy helyette mass fx lesz.
11,00 8tojásos sonkás rántotta sajttal fokhagymával 3 szelet kenyérrel
13,00 20dkg zabpehely 3 dl tej
14,00-16,30 ig edzés kicsit dumáltam közben  +cell tech+gluta sr
16,45 tejsavó tejjel
18,00 csirke gyros sülkrumplival görög salátával,nem tudom a mennyiséget 1 jó nagy tál 
20,00 20 dkg tonhal kenyérrel
23,00 25 dkg túró banánnal tejföllel

Edzésem:
Mell-hát-has-vádli

Mell:
1. fekvenyomás: 20-6-3-5-3-2          60,90,110,130,137.5,140kg
2. ferdenyomás:8-4*4                                              80,100kg
3. tárogatás:10,10,8,8                                       30,30,34,34kg
4. tolódzkodás mellre:20,10,10,10                          -,20,20,20kg
5. kereszthúzás csigán:4*15                                       30-30kg

Hát:
Húzodzkodás nyak mögé szélesen:20,20,3*8          -,-,20,20,20kg
Evezés döntött törzzsel : 15,12,8,8                      60,70,80,80kg
Evezés csigán:3*8                                                         80kg---->
                                                                                                   szuperszett
Húzodzkodás állhoz szélesen:3*8   ---------------------------------->

Vádli: álló vádli smith-gépen dobogón: 5*12                       70kg
Has: ma csak 50 felülés,mert nem volt időm

nyami, azt én is szeretem 
amúgy, te is jó erős vagy ám fekve nyomásban     

Köszi ,biztos azért mert amikor elkezdtünk gyúrni a barátommal,15 évesen az első félévben heti 5ször edzettünk és mindennap ugyanazt,fekvenyomás,peck deck gép,álló bicepsz,scott pad, letolás,lehúzás,lábnyújtás és lábhajlítás,felülés,jó kis köredzés,utána megvettük a Testépítés Bibliáját,és onnantól kezdve jobban nőttünk,de porokra nem volt pénzünk,szülők nem is segítettek ebben,úgyhogy tej banánnal és tojással edzés után.

riceptet kérünk! meg akarom kostolni, kicsit meg tudni a régiek miket ittak edzés után, mikor még nem volt zsozsó protein porra
mennyi tejet meg mennyi tojás fehérjét? 

mindig ami otthon volt,4-6 tojás 3 dl tej meg pár kanál nesquik,vagy kakaó helyett banán az úgy finom is .

[kanni89]

Üdv !
Ez a mai nap nagyon szar volt. reggel 10kor fogászat ,gyökérkezelés,sokat ma nem ettem.
9,30 zabpehely tejjel
13,30 csirke rizzsel
16,00 ---II-------
16,30-18,00 edzés
18,15 tejsavó
20,00 nem tudom
23,00 túro tejföl banán

Edzés: kar-has-vádli kicsit pörgettem 1 perceket pihentem ,és lightosabban csináltam

1. 2kezes álló bic franciával:12-8-5-5        30,50,60,60kg
2.1kezes scott pad:4*8                                       18kg
3.kalapács:4*8                                                   24kg
4koncentrált:4*8  non stop                                   14kg

1. szűk nyomás:12-8-6-5                      60,90,110,120kg   
2.tolódzkodás most súly nélkül:5*25                 
3.álló 1kezes tricepsznyújtás:4*8                           18kg     
4.lórugás:4*10                                                    12kg

álló 1lábas vádli dobogón 20kilóval:5*12

felülés :40
lábemelés rúd érintésig lábfejjel : 20                       ezt triszettben 4szer
álló oldalradöntögetés 20kilóval :10