Túl vagyok a mai edzésen, nagyon durván lefáradtam és a hátamat sikerült egy kicsit meghúzni, de nem vészes, máskor is volt már hasonló és 2-3 nap alatt elmúlt.
A második sor azt mutatja, hogy a mennyi súllyal végeztük segítség nélkül a 3.ik oszlopban található ismétlés számot. A negyedik pedig kb. az 1 ismétléses maximum.
gyakorlat súly ismétlés 1ismmax
Láb (2)
Guggolás 100 10 133
Lábtoló 210 5 244
Felhúzás 110 6 133
Lábhajlítás 40 20 67
Mell (kézi súlyokkal) (3)
Mell - Egyenes pad37,5 9 49
Mell - 30fok 37,5 8 48
Mell - 45fok 35 7 44
Hát (2)
Húzódzkodás szűken 95 8 122
Húzódzkodás szélesen 95 8 122
Evezés döntött törzsel - Egyenes rúd 90 8 115
Melltámaszos evezés szűken 55 8 71
Váll (3)
Mellről nyomás - állva rúddal 50 10 67
Mellről nyomás - ülve kézi súlyzókkal 30 9 39
Bicpesz (2)
Karhajlítás egyenes rúddal állva 45 3 50
Karhajlítás francia rúddal scott padon 37,5 7 47
Tricepsz (2)
Homlokhoz engedés kalapácsfogással 32,5 9 43
Fekvenyomás szűken 70 13 103
Atesz
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=415.0 itt megtalálod az előző hst-met. A mostani pedig még alakulóban van, excell táblában lesz vezetve és hetente fogom változtatni a fejlődés függvényében az edzéseket nem úgy, mint az előzőnél, ami ciklusokból állt. Ezenkívűl 3 féle edzés nap lesz.
Ha van rá igény, akkor a hst-t itt a fórumon is vezetni fogom, bár nem tudom a két fő melák edzés naplója mellett az enyém mennyire lenne érdekes.