HI ALL!
Végre lejutottam edzeni. Szerdán volt az utolsó edzésem...így kívántam már nagyon. Csütörtök és pénteki étkezéseimet, a nagy mennyiségű szemét kaja jellemezte. Amiket nem írok le mert hosszú lenne a sor. Elég az hozzá, hogy éjjelente is felkeltem és kolbászos szenyákat+csokikat tömtem magamba. Péntek hajnalban és ma hajnal 2kor is, szval egész nap ettem szinte.
Ma már okosan kajáltam, azonban nagyon tarottam attól, hogy a hedonista kajálásom milyen hatással lesz a mérlegre, és láss csodát kevesebb vok. 92-91kg
Nézzük a mai kajálást. (hajnal 2 órásit nem írom)
5:30-7tojásfehérje+3sárgája+uborka+1narancs
10:30- 20deka cs.mell-4db pufirizs
13:30- Tatár beefsteak+4szelet toast kenyér és a hozzávaló zöldségek
15-30- Roston ponty-fehér rizs+savanyúkápi
Edzés: (ma a láb helyett hátat nyomtam, mert nem aludtam sokat és rászeretnék pihenni a láb edzésre így megcseréltem a napokat)
1. Tarkómögé húzás: (8-10ism)
60-70-80-90-95-100-80kg
2. Csigás evezőgép felső részére raktam a a céleszközt amivel a lehúzást csinálom és úgy eveztem (8-10ism)
60-70-80-90-100kg
3. Csigás evezőgépen váltott egykezes evezés: (10ism)
25-35-45-55kg
4. T-rudas evezés (8-10ism)
50-60-70-80kg
5. BI_SZETT: Köteles evezés vs Merevkaros letolás: 4kör-(8-10ism)
60-70-80-90-100kg 30-40-50-60kg
6. Has: a szokásos BI_SZETT
7. Köteles harangozás 12ism
70-80-90-95kg
Eddig tartott a mai epizód, nagyon izomlázas a hátam, szval jó lesz ez. A mérlegnek meg nagyon örülök
féltem, hogy rámrepült egy pár kiló, mert elég sok a félre kajálás, de nem fogom feszegetni a határaimat, heti 1-re kell ráállni!
Majd feltöltöm a tatár-beefsteak képét.
Edzés Utáni étkezések:
1. Roston ponty+2alma+100g fehér rizs
2. ua. alma helyett tatáros toast barna kenyér
3. 25deka túró+fahéj
4.???????
További szép hétvégét!