Mint ismeretes egy ciklus 2 nap max effort és 2 nap dinamic effort-ból áll. A max effort napon a választott gyakorlatból addig pakolod a rudat,amíg már csak 1-3 ismétlést tudsz csinálni.Ezt még 2* megismételed.
Igazából ha gyakran váltogatod a maximum effort gyakorlatodat elkerülhető a túledzés,mivel más inger éri a szervezetet.De én azt tapasztaltam,hogy a fáradtság ugyan úgy felhalmozódik és máris túledzetted magadat.Állandóan bombázva van a központi idegrendszer ezáltal soha nem tud teljesen regenerálódni=túledzés.
Rengeteg anyag van fenn a neten a WS rendszerről,érdemes utána nézni.Alapokról a tesztoszteron oldalon is olvashatsz,minta program is van.
Én személy szerint nagyon szerettem csinálni.Csak sajnos soha nem tudtam mennyi az elég és szét edzettem magam minden edzésen.Darabig fejlődtem vele ( 2-3 hónap),de mint említettem egy olyan mély gödörbe kerültem a túledzés miatt,hogy heteket kellett pihennem teljes edzés nélkül mire kezdtem felépülni.hízni is fogsz ha nem figyelsz az étkezésedre.
Minden képen olvass utána alaposan mielőtt elkezded.A program előtt egy hét szünet ajánlatos.